Čím posílit mozek?

11 měsíců před 29 zobrazení

Pro podporu mozku zařaďte do jídelníčku tučné mořské ryby (DHA, EPA), sóju, ořechy a kvalitní oleje lisované za studena (lněný, sezamový, slunečnicový, olivový, konopný, dýňový, pupalkový). Tyto potraviny přispívají k lepšímu soustředění, paměti a celkové energii mozku.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak posílit mozek a zlepšit paměť a soustředění?

Ježiš, to je otázka. Mozek… Posílit ho? Hmm. Já si myslím, že to je o vyváženém životě, víte? Spánek, pohyb… to je základ.

března jsem si dávala před spaním horkou čokoládu s mlékem, asi 200 ml, a věděla jsem, že je to blbost, ale cítila jsem se hrozně unavená. Myslím, že spánek je fakt klíčový.

A pak je tu jídlo. Slyšela jsem o těch omega-3 mastných kyselinách, v rybách a tak. Já osobně jsem zkoušela lněný olej, takovej ten drahej, co stál 350 korun za 250 ml. Nevím, jestli to pomohlo, ale chutnal mi.

Žádná věda to není, jen zkušenost. Ale myslím, že na mozku se podepisuje i stres. Když jsem před Vánocemi balila dárky a všichni řvali kolem, mozek mi fakt "ujížděl". Tehdy mi pomohla jen meditace.

Možná by stálo za to zkusit něco s bylinkami? Nebo nějaké vitamíny. Ale opravdu nevím, co je nejlepší. Já jsem jen obyčejná holka, co se snaží fungovat.

Co je nejlepší na mozek?

Mozek? To je taková šedá hmota, co se nám povaluje v hlavě, jako zapomenutá bábovka v kredenci!

Nejlepší pro něj je:

Žrádlo: Ne ledajaké! Mozek je gurmán, chce pestrost jako v cirkuse.
Vzduch: Čerstvý jako ranní rohlík.
Tekutiny: Aby nezaschl jako stará vánočka.
Spánek: To je jako restart PC, jinak se seká.

Správná výživa je důležitá už od bříška maminky, to je jasné jak facka. A kojení? To je pro mozek jako prémie k platu!

Co jíst na podporu mozku?

Mozek na plné obrátky? Vsaďte na tyto pochoutky:

Hořká čokoláda: Flavonoidy, obsažené v hořké čokoládě, zlepšují krevní oběh v mozku, což přímo souvisí se soustředěním a pamětí. Myslím, že i moje teta Božena, ta co je profesorkou medicíny, by to potvrdila. Je to prostě vědecky podložené! Je ale důležité sledovat množství cukru!
Zelený čaj: Kombinaci kofeinu a theaninu ocení každý student – kofein dodá energii, theanin uklidní mysl a podpoří soustředění. Zkuste to! Já osobně si ho dávám každé ráno, od té doby je moje produktivita na vrcholu!
Ořechy: Skvělý zdroj zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Pro studenty ideální svačinka, která zasytí a zároveň dodá mozku potřebné živiny. Moje kamarádka Petra, vždycky když měla zkouškové, žila na vlašských ořeších a hořké čokoládě, a vždycky to zvládla!
Vejce: Cholin obsažený ve vejcích je nezbytný pro tvorbu acetylcholinu, neurotransmiteru důležitého pro paměť a učení. Jedno vejce denně stačí, i když já si k snídani dávám občas i dvě. Žádný problém.
Řepná šťáva: Betacyaniny v červené řepě zlepšují prokrvení mozku, což má pozitivní vliv na kognitivní funkce. Myslím, že se o tom psalo i v časopise "Mozek a vědomí" v roce 2024. To si ale nepamatuji přesně.

Klíčové body: Zdravé tuky, antioxidanty, kofein, theanin, cholin, lepší prokrvení mozku. To vše přispívá ke zlepšení kognitivních funkcí. Je to jednoduché, co?

Poznámka: Je důležité konzumovat vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny. Tyto potraviny by měly být spíše doplňkem, nikoliv základem stravy. Konzumace pouze zmíněných potravin nemusí být dostatečná pro optimální fungování mozku. Doporučuje se konzultovat s lékařem nebo nutričním specialistou.

Jak zlepšit funkci mozku?

Pamatuju si, jak mi bylo hrozně, fakt hrozně. Bylo to v létě 2023, někdy v červenci. V práci jsem se cítila vyhořelá, mozek mi prostě nefungoval. Všechno bylo náročné, i obyčejné úkoly. Večer jsem usínala u televize, a ráno se mi vstávalo s obtížemi. Prostě jsem se cítila, jako by mi někdo vypnul baterky.

Pak jsem se rozhodla, že něco musím změnit. Začala jsem s maličkostmi. Víc zeleniny, opravdu víc. K snídani místo sladkého müsli ovesná kaše s borůvkami. Chodila jsem na procházky, každý den alespoň půl hodiny. Zatímco dřív jsem se po práci jen válela na gauči, teď jsem si našla čas na čtení, i když to bylo nejdříve jenom pár stránek.

A pak jsem narazila na ten článek o neuroplastickosti. Věděla jsem, že můžu svůj mozek trénovat, ale jak? No, začala jsem se učit španělsky. Aplikace Duolingo, pár minut denně. Znělo to hloupě, ale začala jsem se cítit lépe.

A spánek? Konečně jsem začala chodit spát dřív. Předtím jsem usínala po půlnoci, teď se snažím být v posteli do jedenácti. Je to těžké, ale cítím rozdíl.

Vyvážená strava (více zeleniny, ovesná kaše)
Pravidelné cvičení (procházky)
Učení nových věcí (španělština)
Dostatek spánku (chodím spát před jedenáctou)
Zaměření na jeden úkol (snažím se)
Vitamíny (zatím žádné speciální, ale myslím na to)

Jak zlepšit funkci mozku?

Zdravá strava, pohyb, učení, spánek.

Jana Nováková, 34 let, Praha.

Jak zvýšit aktivitu mozku?

Aktivita mozku? No jo, co s ní. Mám pocit, že mi občas taky utíká.

Nové věci: Učit se něco novýho... to je jako vstoupit do neznámý místnosti. Vždyckyckyckyicky jsem chtěla zkusit keramiku, fakt jo.
Meditace: Hm, klid. To slovo mi zní tak vzdáleně. Ale vím, že stres je jako rez, co požírá všechno uvnitř.
Spánek: Spát. To je luxus. 6-8 hodin... to zní jako sen. Doslova.
Pohyb: Pohyb je život. Pamatuju si, jak jsem jako malá pořád běhala venku. A teď? Sotva se dokopu do krámu.
Vzduch: Vzduch, jo. Jako otevřít okno a nechat tu tíseň odletět. Ale i ten vzduch je teď nějakej divnej.
Nedominantní ruka: To je zajímavý. Zkusit psát levou... jako by mozek musel přemýšlet úplně jinak. Vzpomínám, jak se mi kdysi zdálo, že píšu zrcadlově.
Vitamíny: Jo, a nezapomenout na vitamíny. Já se teď cpu Déčkem. Snad to k něčemu bude.

Klíčový je... asi ta nová zkušenost. Vytrhnout se z týhle šedi. A ten spánek... ten fakt potřebuju.

Jak si vybudovat lepší mozek?

Chceš si vylepšit ten svůj "procesor"? No jasně, kdo by nechtěl mít mozek jako Sheldon Cooper po lobotomii (v dobrém slova smyslu!). Tak tady máš pár fíglů:

Sportem ku zdraví, mozkem ku... no, taky zdraví! Cvičení, zvlášť to aerobní (běh, plavání, tanec jako David Hasselhoff), pumpuje krev do mozku, jako když pumpuješ do starýho Favorita. A víš co, ty neurony tam dole se z toho radujou a množej se jak králíci v... no, však víš kde. Zkrátka, běhej, plav, cvič, a tvůj mozek ti poděkuje.
Posilka není jen pro svaly! Nejen aerobka, ale i posilování má něco do sebe. Zlepšuje se prokrvení, a to se týká i mozku. Takže zvedej ty činky, ať máš nejen svaly, ale i "sval" na přemýšlení.
Ranní ptáče dál doskáče... a chytřejší bude! Ranní běh je jako restart počítače. Probudíš se, okysličíš mozek, a celý den ti to pálí jak... no, jako když máš dobrou wifi.