Co nastartuje mozek?

1 let před 13 zobrazení

Pro efektivní ranní probuzení a večerní zklidnění hrají klíčovou roli hormony. Pokud bojujete s usínáním či ranní ospalostí, vyzkoušejte dechová cvičení. Večer vám hluboké dýchání pomůže uvolnit tělo i mysl, ráno vás zase aktivizuje a připraví na nový den.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak nastartovat mozek: Tajemství hormonů a technik dýchání

Pro efektivní začátek dne a klidnou noc hrají zásadní roli hormony. Pokud máte potíže s usínáním nebo ranní ospalostí, vyzkoušejte techniky dýchání, které mohou vašemu mozku pomoci.

Ranní restart

Ráno se přirozeně zvyšuje hladina hormonu kortizolu, který nás probouzí. Pro efektivní start dne je důležité toto zvýšení podpořit. Pomoci může:

Vystavení se světlu: Otevřete závěsy a nechte, aby sluneční světlo stimulovalo produkci kortizolu.
Aktivita: Věnujte se krátké fyzické aktivitě, jako je procházka nebo běh, abyste zvýšili průtok krve do mozku.
Studená sprcha: Chladná sprcha může pomoci aktivovat tělo a mysl.
Kávou: Káva obsahuje kofein, který blokuje účinek hormonu spánku melatoninu a zvyšuje bdělost.

Večerní zklidnění

Večer dochází k poklesu hladiny kortizolu a zvýšení melatoninu. Pro podporu tohoto procesu a zajištění klidného spánku je vhodné:

Zbrzdit: Snižte svou aktivitu a věnujte se relaxačním činnostem, jako je čtení, poslech uklidňující hudby nebo koupel.
Vyvarujte se modrého světla: Modré světlo z obrazovek elektronických zařízení potlačuje produkci melatoninu. Hodinu před spaním omezte používání těchto zařízení.
Hloubkově dýchejte: Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Toto pomalé a hluboké dýchání pomáhá uvolnit tělo a mysl.

Dechová cvičení pro ranní a večerní rutinu

Dechová cvičení mohou účinně pomoci nastartovat mozek ráno a zklidnit ho večer.

Ráno:

Dýchání skrz jednu nosní dírku: Zakryjte si levou nosní dírku a zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou. Poté zakryjte pravou nosní dírku a vydechněte levou. Opakujte na druhou stranu.
Střídavé dýchání: Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou a vydechněte pravou. Poté zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou a vydechněte levou. Opakujte po dobu 5-10 minut.

Večer:

Dych s počítaním: Zhluboka se nadechněte nosem a počítejte do čtyř. Poté zadržte dech a počítejte do sedmi. Vydechněte ústy a počítejte do osmi. Opakujte po dobu 5-10 minut.
Uvolňující dýchání: Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a nechte vzduch plnit břicho, zatímco hrudník zůstává v klidu. Vydechněte ústy a nechte břicho klesnout. Opakujte po dobu 5-10 minut.

Pravidelným prováděním těchto dechových cvičení a úprav ve vaší ranní a večerní rutině můžete účinně nastartovat svůj mozek a zlepšit kvalitu spánku.