Co rozpohybuje střeva?

Zpomalená Střeva? Probuďte je! (A jinak než jen švestkami)

Zápcha a pocit těžkosti? Problémy se střevy se bohužel týkají spousty lidí. Často se automaticky sahá po lécích, ale existují i přirozené a dlouhodobě udržitelné způsoby, jak střeva rozpohybovat a zajistit jim správnou funkci. Pojďme se podívat, co můžete pro svá střeva udělat, aniž byste se spoléhali jen na jednorázové řešení.

Základní pilíře: Pohyb a Jídlo, ale s chytrým twistem

Je pravda, že aktivní pohyb a vyvážená strava jsou alfou a omegou zdravého zažívání. Ale jak je správně uchopit, aby to opravdu fungovalo?

• Pohyb: Nejde jen o posilovnu. Ano, pravidelný sport je skvělý pro stimulaci střevní peristaltiky, což usnadňuje posouvání tráveniny. Ale pokud nemáte čas nebo chuť na intenzivní cvičení, zkuste zařadit do svého dne nenáročné aktivity. I krátká procházka po obědě, tanec při vaření nebo protažení u počítače mohou udělat zázraky. Zaměřte se na aktivity, které vás baví a které dokážete dlouhodobě udržet.

• Jídlo: Nejde jen o vlákninu. Vláknina je důležitá, to je jasné. Ale samotná vláknina bez dostatečného příjmu tekutin může paradoxně způsobit ještě větší zácpu. Pijte dostatek vody – ideálně čisté vody – během celého dne. Kromě toho se zaměřte na konzumaci fermentovaných potravin jako je kysané zelí, kimchi nebo kefír. Tyto potraviny obsahují probiotika, neboli přátelské bakterie, které pozitivně ovlivňují střevní mikroflóru a podporují trávení.

Co ještě hraje roli: Stres, Spánek a… Dech?

Střeva jsou často nazývána “druhým mozkem” a to s dobrým důvodem. Jsou citlivá na stres a psychické napětí.

• Stres management: Najděte si to své. Stres a úzkost mohou negativně ovlivnit trávení a vést k zácpě nebo průjmu. Naučte se relaxační techniky jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání. Věnujte čas koníčkům a aktivitám, které vás baví a které vám pomáhají uvolnit se.

• Spánek: Důležitější, než si myslíte. Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu v těle, což může negativně ovlivnit i trávení. Snažte se spát 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc.

• Dech: Zapomenutý spojenec. Hluboké, brániční dýchání stimuluje nerv vagus, který je klíčový pro parasympatický nervový systém, neboli “odpočiň a tráv”. Několik minut hlubokého dýchání denně může mít překvapivě pozitivní vliv na trávení.

Co se vyplatí vyzkoušet: Bylinky a masáže

• Bylinky: S rozumem a opatrností. Některé bylinky, jako je heřmánek, máta peprná nebo zázvor, mohou pomoci zmírnit trávicí potíže a podpořit peristaltiku. Důležité je poradit se s lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat jakékoliv bylinné přípravky, zvláště pokud užíváte léky.

• Masáže břicha: Jednoduchý a účinný trik. Jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček může pomoci stimulovat střeva a uvolnit napětí. Provádějte masáž pravidelně, ideálně ráno nebo večer.

Závěrem: Poslouchejte své tělo

Každý z nás je jiný a co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Důležité je poslouchat své tělo, experimentovat a najít si to, co vám nejvíce vyhovuje. Pokud máte dlouhodobé problémy se střevy, neváhejte se poradit s lékařem.

Pamatujte, že zdravá střeva jsou základem celkového zdraví a pohody. Pečujte o ně s láskou a oni se vám odmění.