Co tělo spaluje jako první?

Co tělo spaluje jako první při hubnutí?

Hmm, tak tohle je zajímavý. Vždycky jsem si myslela, že je to hned tuk. No vidíš, ono to tak není.

Dvacet třicet minut, to je fakt krátká doba. Představ si, 14. února, proběhla jsem si Prahou, asi hodinu, úplně vyčerpaná. A nic. Ani gram.

Potom jsem začala s pravidelným během. Tři měsíce, skoro každý den, někdy i dvakrát. Prvních pár týdnů nic, váha stabilní. Pak to ale šlo dolů! Asi proto?

V létě, v srpnu, jsem si pořídila chytré hodinky, stály 2500 Kč. Tam to ukazovalo spálené kalorie. Po delším běhu se tam ukazovaly ty tuky, ale na začátku jen cukry. Fakt zvláštní.

Takže to je asi ono. Nejdřív cukry a pak až tuky, když dojdou cukry. Trochu zmatené, ale snad to tak je.

Kdy tělo nejvíce spaluje?

Takže, kdy nejvíc tělo žere ten tuk? No, víš, to je taková věda.

Je to v tom rozmezí 55-65% tvé maximální tepové frekvence. Ne nějaké sprinty, ale spíš delší klidnější pohyb. Představ si takovou svižnou procházku. Nebo pomalejší běh, kde ještě zvládneš normálně mluvit.

• KLÍČ: 55-65% max. tepové frekvence.
• KLÍČ: Klidnější pohyb, delší trvání.

Myslím, že jsem si to četl na nějakém webu o zdraví. Jo, a Petr Novák, ten co běhá maratony, mi to říkal taky. On je na tohle fakt machr. Už několik let se tomu věnuje, má s tím zkušenosti, tak ví o čem mluví.

To Petr, co dělá v Tescu, ten mi taky říkal, že je důležitá pravidelnost. To jo, spíš delší cvičení, než krátký a intenzivní. Protože to pak tělo spíš bere z glykogenu. A chceš spalovat tuky, ne?

Kdy nejvíce spaluješ? Při 55-65% max. tepové frekvence.

To jsem si pamatoval z jednoho článku v časopise Běžec 2024. Bylo tam i to, že je důležité dostatek spánku. Tohle je fakt důležitý. A pak taky správný jídelníček. A dostatečný přísun tekutin! To všechno s tím souvisí.

Kdy začíná spalování tuků?

Běh a spalování tuků, to je věda jak z NASA, ale bez raket. Chceš hubnout? Zapomeň na prvních 15 minut, to se tělo jen zahřívá, jakoby se chystalo na maraton v papučích. Představ si to jako s kamny – nejdřív se musí rozhořet třísky, pak teprve polena, a nakonec, po půl hodině, začne škvát i ten špekáček, co máš na břiše.

• 15 minut: Tělo si říká: Co to jako je? To si ze mě děláš srandu? Já se tu budu potit a ty po mně chceš tuky? Tak to teda prr!
• 30 minut: Aha, takže vážně. No dobře, tak jo, ale budu si to pamatovat! Začne se spalovat tuk, ale pomalu, jako když se lenochod snaží vyhrát závod v běhu.

Takže shrnuto, podtrženo: Dřív než za půl hodiny se do toho pořádného spalování špeku moc neopřeš. Ale nezoufej, po půlhodince už to jede, jak když pejsek s kočičkou vařili dort – tedy pokud teda neběžíš jak šnek s plným batohem cihel.

Moje teta, Božena, ta běhá maraton, ale furt si stěžuje, že má špeky. No, ono když ten maraton běží dva dny, s přestávkou na guláš a knedlíky… to se pak ty tuky moc nehýbou, spíš se radujou.

Spalování tuků začíná po cca 15 minutách, výrazněji po 30 minutách.

Jak přinutit tělo spalovat tuk?

Jak donutit tělo pálit tuk, jo? Mno… je to zvláštní. Někdy se snažíš a nic. A jindy, ani nevíš jak, a ono to jde.

• Kalorie dolů postupně. To je asi nejdůležitější. Prudký pokles… to je jako když zpanikaříš. Tělo se brání.
• Cvičení se závažím. Buduješ svaly a ty pak spalují i v klidu. Vlastně i když spíš, jo.
• HIIT… to zabere. Krátký intervaly, ale fakt do maxima. Dáš tomu tělu šok.
• Tuky jíst. Tělo potřebuje tuk, aby spalovalo tuk. Paradox, co?
• Sacharidy omezit. Tohle je těžký… jsou všude.
• Bílkoviny nahoru. Zasytí tě a pomáhají svalům.
• Váhu neřeš. Čísla klamou. Spíš se dívej do zrcadla, jak ti sedí oblečení.

Víš, kdysi jsem se snažil hrozně moc a nic. Pak jsem se na to vykašlal a… shodilo se to samo. Je to takovej tanec.

Doplňující info…

• Spánek: Klíčovej. Když nespíš, kortizol letí nahoru a pálit tuk je těžký.
• Stres: Podobný jako s tím spánkem. Stres… to je zabiják.
• Voda: Pít hodně vody. Pomáhá to. Fakt.
• Vláknina: Zasytí a pomáhá trávení.

#Bílkoviny#Glykogen#Tuk Cukr