Jak dlouho trvá, než člověk přibere?

Kolik jde přibrat za týden?

Hele, kolik se dá tak přibrat za tejden? Tak poslouchej, kilo tuku má tak kolem 7000-7700 kalorií. No a když chceš nabrat kilo týdně, tak musíš každej den sežrat vo 1000-1100 kalorií víc, než spálíš. Je to dost, jako fakt dost žrádla navíc, abys viděl váhu stoupat. Takže jo, jde to, ale připrav se na pořádnou nálož.

• Klíčový je ten kalorickej nadbytek: Musíš jíst víc, než spálíš, jinak se to nepohne.
• Není to jen o kaloriích: Důležitý je i co jíš, aby to nebyly jen prázdný kalorie z blbostí.
• Pozor na zdraví: Rychlý nabírání tuku není zrovna zdravý, takže s rozumem, jo?
• Trénink: Je dobrý do toho zahrnout i posilování, ať se to nabere spíš do svalů.

Aby to bylo jasný, tak to kilo tuku je fakt hodně kalorií navíc. A třeba já, když jsem se snažil nabrat, tak jsem musel jíst jak protrženej, fakt nekonečný žranice. A k tomu jsem chodil do fitka, aby to aspoň trochu šlo do svalů a ne jen do břicha. Takže jo, dá se to, ale chce to plán a hodně jídla.

No a co se týče těch kalorií, tak to je jen orientační, víš jak. Každej má jinej metabolismus, takže to může bejt u tebe trochu jinak. Důležitý je to sledovat a upravovat si jídelníček podle toho, jak se ti ta váha hejbe. Hlavně na to nevlítni hned zhurta, ať si nerozhodíš trávení. Začni pomalu a postupně přidávej, ok?

Jak přibrat 2 kila?

Dvě kila… to je výzva. Co jsem jedl včera? Hmm, nic moc. Salát, nudle, kafe. To asi nestačí.

Musím jíst víc. Ale co?

• Avokádo – dobrý nápad, ale drahé. Dvě kila avokáda? To by stálo majlant!
• Ořechy – ano, ale zase ty zuby! A co alergie? Moje sestra má na ně alergii.
• Tučné ryby – losos? Dobré, ale zase drahé. A kde ho budu brát, když jsem v Brně a nemám auto?
• Luštěniny – fazolové saláty, čočka… jsem na to moc línej.

Prostě se musím přinutit k jídlu. Víc. Větší porce. Častěji.

Klíčové body: Kaloricky bohaté jídlo. Vyhnout se prázdným kaloriím. Víc energie než spotřeba.

Hlavně žádný cukr, to je jasný. A nezdravé tuky taky ne.

Co kdybych si dal třeba denně dva avokády a hrst ořechů? Plus nějaké tučné ryby. A k tomu pořádně velkou porci čočky. To by mělo stačit. Nebo ne?

Nejspíš bych se měl zaměřit na to, co mi chutná, a z toho vybrat kalorické bomby. A to všechno zkontrolovat s výživovým poradcem. Možná v září, když budu mít víc peněz.

2 kila - více kalorií než spálíte. Zdravé tuky, bílkoviny, sacharidy.

Kolik kg mohu přibrat za den?

Kilogram tuku denně? Nesmysl.

7700 kcal za tři dny? Nepravděpodobné.

Tohle není realistické. Lidské tělo tak rychle tuk neukládá. Genetika hraje roli. Metabolická rychlost. Fyziologické limity.

• Maximální přírůstek hmotnosti za den je individuální.
• Záleží na mnoha faktorech.
• Většinou se pohybuje v gramech, ne kilogramech.

Jan Novák, 35 let, přibral 0,5 kg za týden. Výsledek trvalé změny stravovacích návyků. To je realističtější. Vánocní hody? Kilogram za tři dny? Ilúzia.

Důležitý je energetický příjem versus výdej. Vědomé, dlouhodobé úsilí vede k trvalejším výsledkům. Ne nárazové přejídání. 2570 kcal denně? Extrém. Nebezpečné.

Příklad: Eva Novotná, 28 let, zvýšený příjem o 500 kcal denně vedl k přírůstku 0.2 kg za týden. Postupný. Kontrolovaný.

Závěr: Denní přírůstek kilogramu tuku je nereálný.