Jak rychle přibrat svalovou hmotu?

8 měsíců před 58 zobrazení

Rychlý nárůst svalové hmoty vyžaduje komplexní přístup. Důležité je dostatečný příjem bílkovin (1,6–2,2 g/kg tělesní hmotnosti denně), zajištěný masem, rybami, vejci, mléčnými výrobky, luštěninami a ořechy. Tyto potraviny zároveň dodají potřebné zdravé tuky a kalorie pro svalový růst. Nezapomínejte na pravidelný silový trénink a dostatek odpočinku. Genetika hraje roli, ale vytrvalost přináší výsledky.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak rychle nabrat svaly? Tipy pro efektivní budování svalové hmoty?

Hmm, svaly… To je kapitola sama pro sebe. Já? Zkoušela jsem to, fakt. Loni v létě, červenec, Brno, fitko u Zelného trhu, 700 Kč měsíčně.

Bílkoviny, jo, to mi říkali. Aspoň 2 gramy na kilo váhy. Kuřecí prsa na tisíc způsobů, to už mi lezlo krkem. Tuňák taky. Někdy jsem si říkala, že budu žít jen z vajec.

Nezapomeň na kalorie, to je další past. Dostatek energie, to je základ. Ořechy, avokádo... To jsem si dávala i k snídani. Bylo to drahé, ale co se člověk nedá.

Výsledek? No, řekněme, že jsem se víc unavila než zpevnila. Možná jsem něco dělala špatně, těžko říct. Chce to asi víc než jen bílkoviny a kalorie. Možná trenéra.