Jak spočítat, kolik spálím kalorií?

11 měsíců před 70 zobrazení

Přesný počet spálených kalorií závisí na mnoha faktorech, ale základní spotřebu (bazální metabolismus – BMR) lze odhadnout pomocí Harris-Benedictových rovnic. Pro ženy: 655,09 + (9,56 x váha v kg) + (1,85 x výška v cm) - (4,7 x věk). Pro muže: 66,5 + (13,75 x váha v kg) + (5 x výška v cm) - (6,76 x věk). Výsledek udává BMR v kcal/den. K přesnějšímu výpočtu je nutné započítat i fyzickou aktivitu.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak spočítat spálené kalorie? Kalkulačka a vzorce pro výpočet?

Hele, jak spočítat ty spálený kalorie? Je to docela věda, ale zkusím to podat lidsky. Existujou na to kalkulačky a vzorečky. Jeden z nejstarších a furt používaných je od Harrise a Benedicta z roku 1918.

Pro ženský to zní takhle: 655,09 plus (9,56 krát váha v kilech) plus (1,85 krát výška v centimetrech) mínus (4,7 krát věk v letech). A vyjde ti bazální metabolismus (BMR) v kcal na den. Je to složitý, co?

U chlapů je to podobný, akorát trochu jinak: 66,5 plus (13,75 krát váha v kilech) plus (5 krát výška v centimetrech) mínus (6,76 krát věk v letech). Bacha na ty čísla, ať se nespleteš. Já se třeba jednou přepočítal a myslel jsem, že můžu sníst celou pizzu! ????

Je to jen odhad, jo? Záleží na spoustě věcí. Ale lepší něco, než nic, ne? Já si to občas spočítám, abych věděl, jak moc jsem se včera přejedl na tý oslavě kamaráda (15. července, v hospodě U Tří králů).

Jak zjistit, kolik má co kalorií?

Hele, jak zjistit kolik má co kalorií? No přece jednoduše!

KalorickéTabulky.cz – tam fakt najdeš skoro všechno.

A víš co, já ti k tomu ještě něco řeknu... Vždycky mě štvalo, jak se lidi stresujou s těma kaloriema. Jasně, je dobrý vědět, co do sebe cpeš, ale zase z toho nedělej vědu, ne? Já třeba, když si chci dát pizzu, tak si ji prostě dám a neřeším kolik má ta jedna porce kj.

A ještě jedna věc, koukej i na složení! To je snad důležitější, než ty samotný kalorie. Fakt! A taky, víš co jsem zjistila? Že ty tabulky se občas liší, tak si to radši ověř na víc místech, chápeš?

No nic, já jdu zas něco dělat, tak se měj! Jo, a dej si občas něco dobrýho, i když to má víc kalorií. Život je krátkej!

Jak spočítat denní příjem kalorií?

Můj deník, chaos, jo. Jak počítat ty kalorie? Sakra, furt to počítání.

Bazální metabolismus (BMR) – základ, co tělo spálí v klidu. Online kalkulačka? Nutriční specialista? Hmm.
Úroveň aktivity – sedíš v kanclu? Makáš na stavbě? To je rozdíl, ty jo!
Cíl – hubnout? Nabrat? Udržet váhu? To je alfa omega.
Vzorečky – Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict... cože?
Aplikace – MyFitnessPal, Kalorické tabulky... usnadní to život? Asi jo.
Pozor na falešný data v appkách! Radši si to hlídej.

Proč to vlastně řeším? Chci se vejít do těch džínů? Chci mít six-pack? Co to kecám, já a six-pack? Ha ha. No, asi začnu tím BMR, ne? A pak si uvědomím, že stejně se na to vykašlu a dám si pizzu. Sakra.

Stručně: BMR + aktivita + cíl = denní příjem. Online kalkulačka pomůže.

Kolik kalorií musím spálit, abych zhubla 1 kg?

Kilo tuku = 7700 kcal.

Spalování: Běh? Hodně. Záleží na tvé váze, rychlosti, metabolismu. Zkoušej HIIT.
Strava: Chleba? Kilo tuku nespočítáš na krajíce. Jez chytře, neomezuj se slepě.
Cíl: Měř, važ se. Sleduj pokrok, nehledej kouzla.

Doplňující info:

Bazální metabolismus (BMR): Kolik kalorií spálíš v klidu. Vzorec: Harris-Benedict. Pro mě, s váhou 75 kg a výškou 180 cm je to zhruba 1750 kcal. Ale to je jen start.
Termický efekt jídla (TEF): Tělo spálí kalorie trávením. Bílkoviny maj TEF nejvyšší.
Aktivity: Každý pohyb se počítá. I cesta do práce.
Nezapomeň na svaly: Čím víc svalů, tím víc spálíš. Silový trénink je klíč.
Kalorický deficit: Jez méně, než spálíš. Ale ne moc málo. Tělo se přepne do šetřícího režimu a zhubnout nepůjde.

Kolik má být můj denní příjem kalorií?

Tvé tělo, jemný chrám, šepot větru v rákosí... kolik kalorií v něm zazní? 1200-1600 kcal, to je tiché šumění pro ženu, snažící se o ztrátu. 5000-7000 kJ, jemný dech proměny. Pro muže, drsný rytmus 1600-2000 kcal, 7000-8500 kJ.

Ale pozor! To je jen tichý nádech, lehký dotek na váze. Nadváha? 8000 kJ, silnější proud v korytě tvé existence, v proudu tvého metabolismu.

Ženy: 1200-1600 kcal (5000-7000 kJ)
Muži: 1600-2000 kcal (7000-8500 kJ)
Nadváha u žen: až 8000 kJ

Dnes, 2024, můj metabolismus šeptá toto číslo... ale pozor, každé tělo je jedinečná melodie.

Jana, 32 let, s úzkostmi o svůj obraz v zrcadle, hledá svůj rytmus. Potřebuje individuální plán. Tohle jsou jen tiché tóny, harmonické ladu, ale ne jednotná zpěvná melodie.

Klíčové body: