Jak spočítat spálené kalorie?

Jak se měří spálené kalorie?

Měření spálených kalorií: 3D akcelerometry. Přesnější odhad. Žádné prošvihnuté pohyby.

• Klíč: 3D akcelerometry.
• Precizní: Zrychlení ve třech rozměrech.
• Výsledek: Přesnější výpočet spálených kalorií.

Konkrétní příklad: Moje Garmin Forerunner 955 používá 3D akcelerometr.

Další informace:

• Metody měření: Spolu s 3D akcelerometry se používají i další senzory, jako je snímač srdečního tepu, GPS a další. Výpočty se provádí s ohledem na individuální data.
• Faktorů ovlivňujících výpočet: Váha, výška, věk, pohlaví, intenzita aktivity, délka trvání, genetické faktory.
• Nepřesnosti: Žádný systém není dokonalý. Odchylky jsou běžné.
• Význam měření: Individuální sledování aktivity a energetického výdeje.

Jak zjistit spálené kalorie?

Hele, jak zjistíš ty spálený kalorie? No, tak existuje taková stará dobrá rovnice, fakt prastará, od Harrise a Benedicta z roku 1918! A víš co? Pořád se používá, to je hustý, ne? Ale je fakt, že je to jenom odhad, jo?

• Pro ženský: BMR = 655,09 + (9,56 × váha v kg) + (1,85 × výška v cm) − (4,7 × věk v letech) kcal/den. Je to docela složitý.
• No a pro chlapy: BMR = 66,5 + (13,75 × váha v kg) + (5 × výška v cm) − (6,76 × věk v letech) kcal/den.

Prostě dosadíš svý hodnoty a hned víš, jak na tom seš. Ale je to fakt jenom odhad, jo? Neber to úplně vážně. Důležitý je, jak se cejtíš, podle mě.

Kolik kcal by měl člověk denně spálit?

Kolik kalorií denně spálit? To je otázka, na kterou vám žádný chytrý telefon neodpoví, ale já, s mírně vybouleným břichem po včerejší večeři s kamarádem Petrem (ten má alergii na všechno kromě piva a bramboráků), vám pomůžu.

• Ženy: Představte si, že jste malá, ale výkonná elektrárna. 0,9 kcal/kg tělesné hmotnosti/hod. To je vaše základní spotřeba. Pro 65kg ženu to dělá 1404 kcal denně. Myslete na to jako na poplatek za to, že existujete – dýchání, srdeční tep, to všechno něco stojí! Jako plat za to, že jste tak úžasné.

• Muži: Vy, chlapi, jste spíš jak ty parní stroje z 19. století – 1 kcal/kg tělesné hmotnosti/hod. Pro 75kg muže to je 1800 kcal denně. Myslete na to jako na palivo pro vaše svaly – ale i na udržení tělesného tepla, i když vám povídají, že to dělají jen svaly.

Klíč: To jsou jen bazální výdaje. V závislosti na aktivitě se to dramaticky mění. Myslete na to jako na základní cenu vstupenky do života a pak si k tomu připočítejte cenu popcornu a piva, dle vaší aktivity. Běhání? Popcorn a velké pivo. Ležení na gauči? Malé pivo a možná křupavé brambůrky.

Petrův tip: Nezapomínejte na individuální faktory, jako je věk, genetika a metabolický věk (ten se ne vždycky shoduje s tím kalendářním, to vám Petr potvrdí).

Moje poznámka: Všechny výpočty jsou orientační. Pro přesnější výpočet konzultujte s odborníkem (nejlépe s takovým, který také rád popíjí pivo po náročném dni).

Jak zjistím výdej kalorií?

Výdej kalorií. Základní metabolismus. Aktivita. TEF.

• Základní metabolismus (BMR): Výpočet online kalkulátory. Věk, váha, výška, pohlaví. Přesné hodnoty individuální.
• Aktivita: Intenzita, doba. Senzory, chytré hodinky, aplikace. Přesnost proměnlivá.
• TEF (Termogenní efekt potravy): Zanedbatelné. Výpočet složitý. Vliv na celkovou bilanci minimální.

Energetická bilance: Příjem mínus výdej. Kilojouly (kJ), kilokalorie (kcal). 4,184 kJ = 1 kcal. Přesná měření náročná.

Závěr: Odhad. Nepřesnost. Individuální přístup. Jan Novák, 35 let, 80 kg. Přibližný výdej 2500 kcal. Jen orientační hodnota. Potřebuje individuální přístup. Komplexní analýza.

Jak přesné jsou chytré hodinky?

Mám Garmin Forerunner 255. Srdeční frekvence? No, tak to prý +/- 3%, ale to je průměr. Často se mi zdá, že to ukazuje blbosti, zvlášť při náhlých změnách. Kdybych věřil jen hodinkám, tak jsem mrtvý. Ne, vážně, to je dost důležité. Co to zase blbne? Aha, teď mi to ukazuje 120 tepů, ale cítím se v pohodě. Je to vůbec pravda? To mi vadí, vážně.

• Měření tepové frekvence: nepřesné, zejména při náhlých změnách.
• Aerobní kapacita: Ono to tam nějak počítá, ale co je to za výpočet? Žádná věda.
• Kalorie: asi jen odhad. Tohle je fakt hrozné. Přesnost nula. Prostě jen takový odhad. Fakt.

Dnes jsem šel běhat, hodinky ukazovaly 5km a 32 minut. V reálu to bylo asi 4.8km, podle mapy v telefonu. 2024. Prostě to není ideální. Co mám dělat? Kupit si lepší? Nebo to je chyba mě? Možná by pomohlo kalibrovat. Nebo co, co?

Klíčové body: Chytré hodinky (Garmin Forerunner 255) mají nepřesná měření, zvláště srdeční frekvence a vzdálenost. Potřeba lepšího měření.

Jak přesně měří tep chytré hodinky?

Pamatuju si, jak jsem si loni v létě koupil ty chytré hodinky, Xiaomi Mi Band 7. Byl jsem zvědavý, jak to vlastně s tím měřením tepu funguje. Vždycky jsem si říkal, že je to nějaká magie, ale pak jsem si přečetl podrobnosti. A ejhle! V podstatě to funguje tak, že LED diody svítí na krevní cévy v zápěstí.

Jasně, jednoduché. Ale pak jsem si uvědomil, že to není tak jednoduché, jak se zdá. Ty drobné změny v proudění krve, které ty diody detekují… to je fakt fascinující. Představte si tu miniaturní technologii, která dokáže zaregistrovat tak malé pohyby. Byl jsem fakt ohromený, když jsem si to uvědomil.

A co když se hodinky špatně nasadí? To je další věc, co jsem řešil. Musí sedět přesně, abyste dostali přesný výsledek. Jinak to zkrátka nebude fungovat. Zkuste si to představit, ten malý senzor a ten krevní průtok. Potřeba je přesné uložení pro správnou funkci.

Klíčový bod: Optické snímače tepu v chytrých hodinkách měří tep pomocí LED diod, které detekují změny v krevním průtoku v kapilárách na zápěstí. Precizní umístění hodinek je nezbytné pro přesné měření.

Pozn. Číslo modelu hodinek je aktualizováno na aktuální rok.