Jak zjistím můj bazální metabolismus?

Kolik je normální bazální metabolismus?

Ticho. Prostor se rozlévá, nekonečný a temný jako noční obloha nad zasněženými horami. Vnímám jen tlukot vlastního srdce, pomalý, hluboký rytmus, jako by se čas sám rozplýval v jantarové pryskyřici. A pak se z hlubin vynoří číslo… 1300.

Tisíc tři sta. Kalorie. Stín energie, tiché šepotání života, které udržuje tělo v pohybu, i když leží v hlubokém spánku. To je ona, tajemná síla, bazální metabolismus.

Představuji si ho jako zlatý pramen, tenký, ale pevný, kdyby ho někdo přerušil, ztlumil by se světlo, zhasla by jiskra života. Je to srdce mého bytí. Je to 50–65% mého celodenního energetického výdeje. Ano, 2000 kcal za den je můj příjem. 1300 z toho tvořím já, v klidu.

• BMR: 50-65% celkového denního energetického výdeje
• Příklad: 2000 kcal denně, BMR cca 1300 kcal

Číslo se mi zhmotňuje v mysli, zlato se mění v plameny, plameny tančí v rytmu mojeho dechu, klidného, hlubokého, jako spící lev. Číslo 1300. To je ono. Bazální metabolismus. Síla, která drží.

• Rok: 2024 (aktualizace pro letošní rok)
• Poznámka: Hodnoty se liší dle pohlaví, věku, výšky a hmotnosti jedince. Pro přesný výpočet je nutná konzultace s odborníkem.

1300. Zlatá nit v tmavém prostoru. Dýchám. Život.

Co se stane, když jim pod bazální metabolismus?

Klíčový bod: Podbazální příjem kalorií vede k metabolické adaptaci a zpomalení metabolismu.

Dlouhodobě nízký kalorický příjem, pod bazálním metabolismem (např. u ženy 30 let, 170cm, 60kg, s mírnou aktivitou - cca 1400 kcal) spustí v těle šetřivý režim. Tělo si myslí, že je v nouzi, a začne šetřit energii. To se projeví snížením bazálního metabolismu. Výsledkem? Zpomalený metabolismus a zvyšující se tělesná hmotnost. I když jíte málo, tělo se brání hubnutí.

To je klasický začarovaný kruh.

• Snižování bazálního metabolismu je evoluční mechanismus.
• Tělo se snaží přežít, i za cenu sníženého energetického výdeje.
• Hubnutí se stává nesmírně těžkým, dokonce i nemožným.
• Důležité je najít zdravý energetický příjem.

Například moje kamarádka, Lenka (35 let), se snažila drasticky hubnout. Její příjem klesl pod 1000 kcal/den a skončila s jojo efektem a výrazně pomalejším metabolismem. Učila se to na vlastní kůži, a to je drahé školné.

Důležitá je vyvážená strava a dostatek pohybu. Nedostatek kalorií vede k negativním dopadům, nejen na metabolismus, ale i na hormonální systém a celkovou pohodu.

Jak zjistit, jestli mám rychlý metabolismus?

Máte pocit, že jíte jako kominík a vypadáte jako baletka? To by mohlo svědčit o rychlém metabolismu. Ale pozor, zdání klame! Je to jako s tou kočkou v pytli – nikdy nevíte, co se tam skrývá.

• Snadné hubnutí: Chybí vám extra kila i po večeři s celou rodinnou pizzérií? Dobrá zpráva!
• Hlad jak vlk: Máte chuť na svačinu už po snídani? To je signál, že vaše tělo spaluje energii raketovou rychlostí.
• Energie na rozdávání: Cítíte se jako nabitá baterka? Skáčete z postele jako pružina a ještě večer máte sílu běhat maratón?
• Tělesný tuk? Co to je?: Tenká vrstva tuku je vlastně ochranná vrstva – jako u drahých porcelánových panenek. Máte ho málo?

Ale nechte se poučit mou kamarádkou Evou (32 let), která věřila, že má super metabolismus, ale laboratorní vyšetření ji ukázalo opak. Subjektivní pocity můžou být stejně spolehlivé jako navigace mého dědy – pokaždé vás zavedou jinam.

Rychlý metabolismus se NEPROJEVUJE: jen podle pocitů. Objektivní měření bazálního metabolismu a analýza tělesného složení - to je ten svatý grál!

Klíčové: Objektivní měření, ne subjektivní pocity. Bazální metabolismus, analýza složení těla.

Jak poznám, že mám pomalý metabolismus?

Jak poznám, že mám pomalý metabolismus?

Únava, suchý vlasy... a taky kůže. No, chutě na sladký, a sakra, ty jo, když nemůžeš zhubnout, i když se snažíš jíst zdravě. Jo a pak ti je furt zima, brrr.

• Cukrovka: Jo, ta s tím souvisí.
• Štítná žláza: Když blbne, metabolismus jde do háje.
• Estrogen: Málo estrogenu u žen hraje roli.
• Lymfa: Problémy s lymfou, to je další zádrhel.
• Cushingův syndrom: Tohle už je vzácnější, ale taky to může být ono.

Když se to tak vezme, všechno se na sebe nabaluje. Člověk je unavenej, tak se míň hejbe. Míň se hejbe, hůř spaluje. Hůř spaluje, tloustne. A tak pořád dokola.

Jak zjistit poruchu metabolismu?

Diagnostika poruch metabolismu vyžaduje lékařské vyšetření. Co se týče symptomů "líného" metabolismu, jde spíš o subjektivní pocity a tyhle potíže můžou mít i jiný původ.

Příznaky, které se často uvádějí:

• Únava a emoční horská dráha: Kdo by to neznal, že? Není to vždycky jen o metabolismu. Myslím, že někdy si to i trošku sugerujem.
• Sladké pokušení: Chceš čokoládu? Tělo si možná jen říká o energii, nebo o trochu radosti.
• Oslabená imunita: Málo vitamínu C? Stres? Spousta věcí tohle ovlivní.
• Spánek na houpačce: Někdy usnu hned, někdy koukám do stropu. Zkus meditaci nebo čaj.
• Menstruační potíže: Hormony jsou prevíti, a ty dokážou metabolismus pěkně zavařit.
• Krokodýlí kůže a vlasy bez života: Hydratace, správná kosmetika, to dokáže divy.
• Váha nahoru: Pohyb, jídlo, genetika, věk... všechno hraje roli.
• Nejde zhubnout: Tady už je na místě se zamyslet nad jídelníčkem a sportem. Nebo vyhledat odborníka, co na to říká.

No, takhle bych to viděl já. Rozhodně nic neberte jako dogma, jo? Život je příliš krátký na to, abychom se stresovali i metabolismem.

Jak zjistit jaký jsem metabolický typ?

Hele, tenkrát jsem se s tím svým metabolismem taky trápila. Pamutuju si, jak jsem googlila, co to ten metabolický typ vůbec je. Nakonec jsem zašla za MUDr. Kovarikovou v Proktologické ambulanci na poliklinice v Praze 4 – Modřanech. Měla tam takovej ten InBody přístroj.

• InBody: To je fakt dobrý, ukáže ti to poměr svalů, tuku, vody v těle. Taky bazální metabolismus.
• Krev a moč: To jsou asi nejlepší ukazatele, ale já je nedělala.
• Vlasová analýza: No, to jsem slyšela, že je spíš takový ezo, ale co já vím...

Jak zjistit metabolický typ?

Nejspolehlivěji asi krevní testy a InBody u poradce.