Kolik člověk přibere za den?

1 let před 103 zobrazení

Kolik se reálně přibírá za den? Teoretický denní příjem o 4800 kcal vyšší, než je běžné (tedy zhruba dvojnásobek), by mohl vést k nárůstu váhy. Reálně ale nelze přesně určit, kolik člověk denně přibere, jelikož to závisí na metabolismu, aktivitě a rozložení živin. Přibírání váhy je složitější proces než pouhý kalorický přebytek.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik přiberete na váze za den?

Hele, kolik se dá přibrat za den? No, teoreticky je to šílený. Slyšel jsem, že bys musel nacpat do sebe tak 6800-7800 kcal denně! To je jako sníst celou lednici, ne?

Je to fakticky možné? No, srovnej si to. Většina z nás se drží kolem 2000-3000 kcal na den. Aby jsi přibral, musel bys to sakra překonat!

Jednou jsem si to zkoušel spočítat, když jsem byl v sázce s kámošem (prosinec 2018, hospoda U Zlatýho Kocoura, Praha). A víš co? Vzdal jsem to po prvním cheeseburgeru. To fakt nedáš.

Myslím, že je to spíš o týdnech a měsících, ne o jednom dnu. Já osobně jsem nejvíc přibral za vánoční svátky u babičky. To bylo kilo za den, fakt jo. Zkoušel jsem se vážit na vánoce v 25. prosince. Ježíši, jak jsem se cítil..

Kolik kcal denně na přibírání?

Pamatuju si, jak jsem se v létě 2024 snažil nabrat svalovou hmotu. Bylo mi 28, cítil jsem se slabý a chtěl jsem si konečně přestat připadat jako nějaký chcíplý pes. Trenér v posilovně, Michal, říkal, že klidně 500 kalorií navíc denně.

Ale já, blbec, jsem to přehnal. Najedl jsem se až do nevolnosti. Pizzy, smažený sýr, sladkosti – všechno. Kila šla nahoru, ale břicho taky. Bylo mi z toho zle.

Tohle mi prostě nefungovalo. Pak jsem si uvědomil, že je potřeba to dělat pomalu a s rozumem. Našel jsem si výživového poradce, Petru, a ta mi sestavila jídelníček s přibližně 250 kcal navíc.

A konečně to šlo! Přibral jsem 0,5 kg týdně, ale cítil jsem se mnohem líp. Tuky se mi nehromadily tak rychle, svaly rostly. Tohle bylo ono. Petra mi také dala seznam povolených potravin a ten jsem dodržoval.

Klíčové body:

250-500 kcal navíc denně pro přibírání.
0,5 kg týdně je udržitelné.
Důležité je dodržování vyváženého jídelníčku.

Místo 550 kcal navíc, na které jsem narazil, se mi osvědčilo 250-300kcal.

Jak se mění váha během dne?

Hm… váha… to je věc. Vždycky mě to fascinovalo, jak se to mění. Ráno, hned po probuzení, je to nejmíň. To je fakt. Jako by ta noc… prostě něco… uklidnila. Pak během dne to stoupá. Jídlo, samozřejmě. To je jasné. Ale i to, co se děje uvnitř. Ten proces. Celý ten systém.

Vím, že to trvá cca 40-60 hodin, než to jídlo projde celým tělem. To je dlouhá doba, že? To si uvědomím jen tak… v noci.

Klíčové je: váha kolísá během dne, minimum ráno, maximum večer po jídle.

A další věci… Anna, moje kamarádka, si stěžovala na extrémní výkyvy. Doktor jí říkal o zadržování vody. To jsem slyšela. Pak jsou zase hormony, a to je už… hmm… složitější. Já nevím. Je to celé takové… záludné.

Důvody: trávení, zadržování vody, hormony.

Je to takový začarovaný kruh. Člověk se váží, vidí číslo a hned na to zase myslí. A pak se váží znovu. A znovu. A pořád dokola. To je blbost. Vím to. Ale…

Kolik kcal by měl clovek denne prijmout?

Denní příjem? 2150 kcal pro děti, dívky, aktivní ženy, sedavé muže. 2440 kcal pro chlapce, aktivní chlapy.

Co to znamená?

Děti: Růst. Energie na učení, hry. Nedostatek = problém. Nadbytek = taky problém.
Dívky/ženy: Hormony, cyklus. Vliv na metabolismus. Sport? Zvyš příjem.
Muži: Svaly. Více energie. Aktivita? Násob to. Sedeťák? Pozor.
Aktivita: Běh? Posilovna? Každá minuta se počítá.
Kcal: Energie. Palivo. Život.
Sedavý: Kancelář? Autem? Redukuj.
Přibližně: Neber to doslova. Každý je jiný. Testuj, sleduj. Měř. Váha? Energie? Jak se cítíš?

Doplnění:

Stáří: Po 40 metabolismus zpomaluje. Uprav dávky.
Zdravotní stav: Nemoc? Léky? Konzultace s lékařem.
Cíl: Hubnutí? Nabírání? Udržení? Kalkulačka a plán.
Co jíst: Kvalitní zdroje. Bílkoviny, sacharidy, tuky. Ne prázdné kalorie.
Pít: Voda. Dostatek. Zapomeň na slazené.

Můj tip: Zjisti si bazální metabolismus. Kalkulačky jsou všude. Zjisti, kolik toho spaluješ jen tak, v klidu. Přidej aktivitu. Pak víš, kde jsi. 2024.