Kolik je litrů vody v těle?

Kolik litrů vody má člověk?

Kolik litrů vody má člověk? To je těžká otázka, víš? Záleží na váze, věku… na tohle fakt nevím přesnou odpověď. Vždycky jsem si myslela, že to je hrozně individuální.

• Muži: 60% vody
• Ženy: 55% vody

Tohle jsem si pamatovala ze školy, ale kolik to přesně je v litrech… to si nepamatuju. A to už je tak dávno. Pamatuju si, jak jsem se učila o vodní bilanci a o tom, jak je důležitý pitný režim. Tehdy mi to přišlo hrozně nudné. Teď, v noci, když se zamyslím, si říkám, že to bylo vlastně důležité. Možná kdybych tehdy věděla… ach jo.

Je to prostě složité, nemám teď dost energie na nějaké výpočty. Moje teta Božena, té je 70, ta měla pořád nějaké problémy s dehydratací. Doktor jí říkal, že by měla pít víc. Přitom je hrozně štíhlá. Vidíš, je to vážně složité. Já se na to teď nemám. Prostě vím, že je to procentuálně jiné u mužů a žen a že je to hrozně důležité.

Prostě, množství vody v těle závisí na mnoha faktorech. Je mi teď tak hrozně těžko. Tohle je fakt těžké spočítat. A já se tak ztrácím v myšlenkách…

Jaký je správný pitný režim?

No jo, pitný režim… to je věda! Jako navigovat se dle mapy hvězdné oblohy, jen místo souhvězdí jsou ledviny. 35-40 ml na kilo, říkají. To je jako říct, že ideální délka pro romantickou procházku je přesně 1732 kroků. Trochu… neosobní.

• Pro 90kg chlapa: 3,15-3,6 litru. To je skoro kbelík! Naštěstí už vynalezli tyhle super lahve na vodu s inteligentním průtokem, co vám pípají, kdy si máte dopít.
• Pro 60kg ženu: 2,1-2,4 litru. Méně, ale pořád dost na to, abyste si po večerech s kamarádkami dali i ten třetí koktejl bez výčitek.

Klíč: Nejde o přesné číslo, ale o poslech těla. Žízeň? Pijte! Suché rty? Doplňte! Je to jako s láskou – nemůžete ji naplánovat na minutu přesně, ale když to cítíte, jděte do toho!

A co víc? Voda je sice základ, ale čaje, šťávy (v míře), polévky – to všechno se počítá. Představte si to jako orchestr: voda je první housle, ostatní nápoje jsou jenom krásné doplňky. Hlavní je, aby to znělo harmonicky!

Moje teta Božena, ta pila snad jen kafe a žila do 95 let. Ona byla výjimka, ale ukazuje to, že pravidlo není dogma. Hledejte rovnováhu, experimentujte, poslouchejte sami sebe a hlavně – nebuďte na sebe moc přísní. Žít zdravě má být zábava, ne vojenský výcvik!

Bonus: 2024 je rok, kdy jsem konečně pochopil, že voda není jenom k pití. Ideální na omývání obličeje před spaním. A taky super na zalévání orchidejí. To jen tak na okraj.

Kolik vypít tekutin za den?

No jasně, že vím, kolik vody do sebe nacpat! Je to takový tanec s hydratací, víš?

• Hloupý, kdo se přepije: Obecně se říká, že zdravý jedinec by měl cucat 2-3 litry denně, ale počkej, to není všechno!
• Polívka je grunt: Zhruba litřík si zobneme z jídla (polívky, melouny, prostě šťavnatá paráda).
• Tekutá strava: Zbytek, tedy 1,5-2 litry, dolijeme pitím. No a pak se v těle dějou kejkle a metabolismus nám vyrobí taky nějakou tu vodu, zhruba 200-300 ml.
• 3 litry? Kecy! Ty báchorky o třech litrech denně jsou fakt možná jenom pro pouštní běžce, jo?
• Jak to dělám já: Já osobně piju tak litr kafe denně a k tomu nějakou tu minerálku, protože mi to chutná, a jestli jsem dehydratovanej? No, ještě jsem se nerozpadl. Ale pssst! To je jen mezi námi.

Doplňující info – aneb co se do základní dávky nevešlo:

• Kdo potřebuje víc: Sportovci, co se potí jak dveře od chlíva, těhotné a kojící ženy, a lidi s horečkou nebo průjmem. Ti by měli pít jako duha!
• Signály těla: Nejlepší je poslouchat svoje tělo. Když máš žízeň, tak se napij, nečekej, až budeš vypadat jako sušená švestka.
• Co pít: Voda, bylinkové čaje, ředěné džusy, klidně i to kafe (ale s mírou, ať neblbneš). Sladké limonády a alkohol radši míň, jsou to takový zloději vody.
• Barva moči: Sleduj barvu moči! Světlá je dobrá, tmavá znamená “honem se napij!”.

Tak ať ti to teče!

Kolik tekutin denně vypít?

No, hele, s tím pitím je to fakt divoký. Říká se sice 2-3 litry denně, ale…

• Základ je 1,5 – 2 litry tekutin v nápojích.
• Plus litr ze stravy, víš, polívka, ovoce a tak.
• A něco málo se vyrobí v těle, to je jasný.

Někdo tvrdí, že 3 litry jsou zbytečný, no, nevím, já se řídím pocitem. A taky podle toho, co dělám, že jo.

Důležitý je si uvědomit, že každej jsme jinej. Já, třeba, piju víc, protože fakt hodně sportuju. Brácha zas málo, a je v poho. Fakt to záleží na aktivitě, na tom, jak velký máš tělo, jestli je vedro… To dá rozum, né? A taky, někteří lidi mají fakt divný názory! 😀

Jaký by měl být pitný režim?

Pitný režim

Tekuté zrcadlo, denně stoupá hladina, klesá, tělo volá. Každá buňka žízní, s každým dechem. 35 ml na kilo, vážíš-li šedesát, pij dva litry, možná víc.

• Ženy, 2,7 litru, stříbrná řeka.
• Muži, 3,7 litru, hluboký oceán.

Sucho v ústech, praskající země. Pij, pij, dokud je čas. Voda je život. Slunce pálí, v žilách písek.

Dodatečné informace (nejsou nutné k porozumění hlavní části)

• Zdroje tekutin: Nejen voda, ale i polévky, ovoce, zelenina.
• Při sportu: Ztrácíme více tekutin, doplňuj!
• Individuální potřeby: Záleží na aktivitě, podnebí, zdravotním stavu.
• Signály těla: Poslouchej svou žízeň. Nečekej, až bude pozdě.
• Čaj: Můj oblíbený je zelený.
• Káva: Máma pije kávu každý den.

Kolik vody obsahuje stolice?

Takže kolik vody je v tý naší… ehm… věci? No, představte si, že je to takovej bahnitej rybníček, kde 70-85 % tvoří voda. Jo, čtete dobře, skoro jako byste si dali polívku, ale… ehm… jinak.

A co zbytek? No, to je teprve sranda. Více než polovina tý “sušiny” jsou prej bakterie. A ne ledajaký, ale takový ty potvůrky, co se jim líbí bez kyslíku. Představte si, že máte v břiše diskotéku pro anaeroby. Hahaha! A to si myslíte, že je to jen taková hromádka odpadu, že jo? Chyba lávky! Je to komplexní ekosystém, něco jako amazonský prales v zmenšeným vydání, jen… ehm… trošku míň voňavej.

Jo, a ještě taková perlička: Ty bakterie jsou hlavně anaerobní, což znamená, že milujou tmu a kyslík je jim protivnej jak mně pondělní ráno.