Kolik kcal denne spali tělo?

Kolik kalorií denně spálí tělo? Více než si myslíte!

Slyšeli jste o bazálním metabolismu? Je to energie, kterou vaše tělo spaluje jen pro udržení základních životních funkcí – dýchání, krevní oběh, trávení. Představte si to jako motor auta na volnoběh. I když se nehýbe, spotřebovává palivo. Stejně tak vaše tělo neustále pracuje, i když jen ležíte na gauči.

Často se setkáváme s tvrzením, že žena o hmotnosti 65 kg spálí zhruba 1404 kcal denně a muž o hmotnosti 75 kg kolem 1800 kcal. Tato čísla představují průměrný bazální metabolismus (BMR) a slouží jako základní orientační bod. Realita je však mnohem komplexnější a individuální.

Kromě pohlaví a hmotnosti hraje v energetické spotřebě roli celá řada faktorů:

• Věk: S přibývajícím věkem se bazální metabolismus zpomaluje. Mladší organismus spaluje více kalorií i v klidu.
• Svalová hmota: Svaly jsou metabolicky aktivnější než tuková tkáň. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, i když zrovna nic neděláte.
• Genetika: Dědičnost ovlivňuje individuální metabolismus a může vysvětlovat, proč někteří lidé snadněji přibírají nebo hubnou.
• Hormonální hladiny: Hormonální nerovnováha může ovlivnit rychlost metabolismu.
• Zdravotní stav: Některá onemocnění mohou metabolismus zrychlit nebo zpomalit.
• Okolní teplota: Tělo spotřebovává energii i na termoregulaci. V chladném prostředí spálíme více kalorií, abychom se zahřáli.

K bazálnímu metabolismu se pak připočítává energie spotřebovaná fyzickou aktivitou. Od běžných denních činností, jako je chůze, vaření a úklid, až po intenzivní sportování. I zdánlivě drobné pohyby se sčítají a mají vliv na celkovou energetickou bilanci.

Jak zjistit svůj individuální kalorický výdej?

Nejpřesnější metodou je měření pomocí nepřímé kalorimetrie. Existují také online kalkulačky, které vám pomohou odhadnout váš BMR a celkový energetický výdej na základě zadaných parametrů. Mějte však na paměti, že se jedná pouze o odhady.

Závěr:

Denní kalorický výdej je komplexní a individuální záležitost. Znalost bazálního metabolismu je důležitá pro pochopení, kolik energie vaše tělo potřebuje. Nezapomínejte však, že je ovlivněn mnoha faktory a u každého se liší. Pro přesnější informace je vhodné konzultovat s nutričním specialistou nebo lékařem.