Kolik kcal spali bazální metabolismus?

Tiché spalování: Kolik kalorií denně spálí váš bazální metabolismus?

Každý den, i když ležíte v posteli a neděláte nic, vaše tělo usilovně pracuje. Dýchá, bije srdce, reguluje tělesnou teplotu, opravuje buňky – všechny tyto základní životní funkce vyžadují energii. Tuto energii získává z kalorií, které spaluje v klidovém stavu, a to se nazývá bazální metabolismus.

Často se klade otázka: Kolik kalorií vlastně bazální metabolismus spálí? Jednoznačná odpověď neexistuje. Rozsah se pohybuje přibližně od 1200 do 2400 kcal denně, ale tato hodnota je vysoce individuální a závisí na několika klíčových faktorech:

• Pohlaví: Muži obecně mají vyšší bazální metabolismus než ženy, protože mají větší svalovou hmotu a vyšší podíl testosteronu.

• Věk: S přibývajícím věkem se bazální metabolismus postupně snižuje. Mladší lidé mají rychlejší metabolismus než starší.

• Tělesná hmotnost a složení: Čím vyšší je tělesná hmotnost, tím vyšší je bazální metabolismus, ale důležitější je poměr svalové a tukové hmoty. Svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk, proto lidé s vyšším podílem svalové hmoty spalují více kalorií i v klidu.

• Genetika: Genetika hraje významnou roli v určení rychlosti metabolismu. Někteří lidé jsou od přírody “rychlí spalování”, zatímco jiní “pomalí spalování”.

• Hormonální hladiny: Hormonální nerovnováhy, například hypotyreóza, mohou ovlivnit rychlost bazálního metabolismu a vést k jeho snížení.

• Fyzická aktivita (méně přímo): I když se fyzická aktivita přímo netýká bazálního metabolismu (měří se v absolutním klidu), pravidelný pohyb a silový trénink zvyšují svalovou hmotu a tím i celkovou kalorickou spotřebu, včetně bazálního metabolismu, v dlouhodobém horizontu.

Jak zjistit svůj bazální metabolismus?

Přesné určení bazálního metabolismu vyžaduje speciální měření v laboratoři. Existují ale online kalkulačky, které na základě zadaných údajů (věk, pohlaví, výška, hmotnost) odhadnou jeho přibližnou hodnotu. Tyto kalkulačky však poskytují pouze orientační údaj. Pro přesnější výpočet je vhodné se poradit s lékařem nebo nutričním specialistou.

Závěr:

Bazální metabolismus je klíčovým faktorem při řízení tělesné hmotnosti. Pochopení jeho vlivu a individuálních faktorů, které ho ovlivňují, je důležité pro nastavení realistického a zdravého životního stylu, ať už se snažíte zhubnout, udržet si váhu, nebo nabrat svalovou hmotu. Nezapomínejte, že i v klidu vaše tělo pracuje a potřebuje palivo!

#Bazální #Kalorie Bm #Spalování