Kolik kcal spálí bazální metabolismus?

Skrytá energie: Kolik kalorií spaluje váš bazální metabolismus?

Slyšeli jste už o bazálním metabolismu, ale nevíte přesně, co si pod tím představit? Představte si ho jako motor vašeho těla, který běží i v klidu. Je to energie, kterou spotřebováváte, aniž byste hnuli prstem – jen abyste dýchali, udržovali tělesnou teplotu, pumpovali krev a zajišťovali fungování orgánů. V podstatě je to energetická daň za to, že jste naživu.

Často se setkáváme s údajem, že bazální metabolismus spálí u dospělého člověka 1200 až 2400 kcal denně. To je však velmi široké rozpětí a skutečná spotřeba se u každého jedince liší. Představte si to jako dva identická auta – jedno stojí v garáži a druhé jede po dálnici. Spotřeba paliva bude diametrálně odlišná, i když se jedná o stejný model. Stejně tak i váš bazální metabolismus je ovlivněn řadou faktorů.

Co ovlivňuje váš osobní energetický motor?

• Pohlaví: Muži mají obecně vyšší bazální metabolismus než ženy, a to díky většímu podílu svalové hmoty. Svaly jsou metabolicky aktivnější než tuková tkáň, takže čím více svalů máte, tím více energie spalujete i v klidu.
• Věk: S přibývajícím věkem bazální metabolismus klesá. Je to dáno jednak úbytkem svalové hmoty a jednak zpomalením metabolických procesů.
• Tělesná konstituce: Výška a váha hrají důležitou roli. Vyšší a těžší lidé mají logicky větší energetické nároky.
• Genetika: Dědičnost hraje roli v rychlosti metabolismu, i když její vliv není zcela dominantní.
• Hormonální hladiny: Hormony štítné žlázy mají zásadní vliv na metabolismus. Nerovnováha může vést ke zpomalení nebo zrychlení metabolismu.
• Tělesná teplota: Udržování stálé tělesné teploty spotřebovává energii. V chladném prostředí se metabolismus zrychluje, aby vyrovnal tepelné ztráty.
• Stav výživy a diety: Dlouhodobé hladovění může vést ke zpomalení metabolismu, protože tělo se snaží šetřit energii.

Jak zjistit svůj bazální metabolismus?

Přesné určení bazálního metabolismu je možné pomocí speciálních vyšetření, například nepřímé kalorimetrie. Existují také online kalkulačky, které vám poskytnou odhad na základě výše zmíněných faktorů. Mějte však na paměti, že se jedná pouze o odhady a skutečná hodnota se může lišit.

Znalost vašeho bazálního metabolismu vám může pomoci lépe porozumět vašim energetickým potřebám a optimalizovat váš jídelníček a pohybovou aktivitu. Nezapomínejte, že bazální metabolismus je jen jedna část energetické skládačky. K celkové denní spotřebě je potřeba připočítat energii vynaloženou na fyzickou aktivitu a trávení potravy.