Kolik kcal spálí člověk v klidu?

Energie v klidu: Kolik kalorií spálí vaše tělo, když neděláte nic?

Už jste se někdy zamysleli nad tím, kolik energie spotřebuje vaše tělo, i když zrovna ležíte na gauči, spíte nebo si čtete knihu? Odpověď vás možná překvapí. I v absolutním klidu vaše tělo pilně pracuje a spaluje kalorie, aby zajistilo základní životní funkce. Tento jev se nazývá bazální metabolismus a udává, kolik energie potřebujete pouze k udržení naživu.

Jak funguje bazální metabolismus?

Vaše tělo neustále spotřebovává energii na dýchání, oběh krve, udržování tělesné teploty, regeneraci buněk a další procesy. Tato energie je měřena v kaloriích (přesněji kilokaloriích – kcal). Bazální metabolismus představuje většinu celkové energie, kterou denně spálíte.

Odhad bazálního metabolismu:

Existuje několik způsobů, jak odhadnout, kolik kalorií spálíte v klidu. Jedna ze zjednodušených metod uvádí, že muži spálí přibližně 1 kcal na kilogram váhy za hodinu, zatímco ženy spálí zhruba 0,9 kcal na kilogram váhy za hodinu.

Jednoduchý příklad:

• Muž vážící 80 kg spálí v klidu přibližně 80 kcal za hodinu (80 kg x 1 kcal/kg/hodinu). Za 24 hodin tedy spálí kolem 1920 kcal (80 kcal/hodinu x 24 hodin).
• Žena vážící 65 kg spálí v klidu přibližně 58,5 kcal za hodinu (65 kg x 0,9 kcal/kg/hodinu). Za 24 hodin tedy spálí kolem 1404 kcal (58,5 kcal/hodinu x 24 hodin).

Je důležité si uvědomit, že se jedná o velmi zjednodušený odhad! Skutečná hodnota bazálního metabolismu se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, které si rozebereme níže.

Faktory ovlivňující bazální metabolismus:

• Hmotnost: Logicky, čím těžší člověk, tím více energie potřebuje k udržení životních funkcí.
• Pohlaví: Muži mají obecně více svalové hmoty, která spotřebovává více energie než tuková tkáň, proto mají obvykle vyšší bazální metabolismus než ženy.
• Věk: S přibývajícím věkem dochází ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu.
• Složení těla (poměr svalů a tuku): Jak už bylo zmíněno, svaly spotřebovávají více energie než tuk.
• Genetika: Některé osoby mají geneticky daný rychlejší metabolismus než jiné.
• Zdravotní stav: Některá onemocnění a zdravotní stavy mohou ovlivnit metabolismus.
• Hormony: Hormony štítné žlázy hrají klíčovou roli v regulaci metabolismu.
• Teplota prostředí: Tělo spotřebovává více energie v chladném prostředí, aby udrželo tělesnou teplotu.
• Dieta: Drastické diety a hladovění mohou zpomalit metabolismus.

Metabolický ekvivalent (MET):

Spalování kalorií v klidu, jak je popsáno výše, odpovídá jednomu metabolickému ekvivalentu (MET). MET je měřítko intenzity aktivity. Aktivita s hodnotou 1 MET je definována jako energie, kterou tělo spotřebuje v klidu. Fyzická aktivita s vyšší intenzitou bude mít vyšší hodnotu MET. Například chůze má MET hodnotu kolem 3-4, zatímco běh má hodnotu 6-8.

Závěrem:

Ačkoli se může zdát, že nicnedělání nespotřebovává energii, vaše tělo pilně pracuje i v klidu. Pochopení bazálního metabolismu a faktorů, které ho ovlivňují, vám může pomoci lépe porozumět energetickým potřebám vašeho těla a efektivněji regulovat vaši váhu. Mějte však na paměti, že výše uvedené odhady jsou pouze orientační. Pro přesnější určení vašeho bazálního metabolismu se doporučuje konzultace s odborníkem na výživu nebo lékařem.