Kolik kg svalů lze nabrat za rok?

9 měsíců před 48 zobrazení

Nárůst svalové hmoty závisí na mnoha faktorech, včetně genetiky, stravy a tréninku. V průměru muži mohou nabrat 0,5–1 kg svalů měsíčně v prvním roce tréninku, zatímco u žen je to o něco méně. Po cca 4 letech se růst svalů výrazně zpomaluje.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik kilogramů svalové hmoty lze nabrat za jeden rok?

No, hele, kolik svalů nabereš za rok? To je jak se ptát, kolik sněhu napadne v Praze za zimu. Hodně záleží na tobě, tvém tréninku a taky jak se stravuješ. Prostě, není to tak jednoduché.

Slyšela jsem o tom McDonaldově modelu... Něco o tom, že po čtyřech letech posilování už toho moc nenabereš. Já si myslím, že to je blbost.

Já třeba chodím do fitka (FreshKruhy v Brně, platím 1290 Kč měsíčně) už asi pět let a pořád vidím pokroky. Samozřejmě, už to není takový raketový nárůst jako na začátku, ale pořád něco jo. Takže bych se tím McDonaldem tolik nestresovala.

Co si budeme povídat, genetika hraje roli. Někdo má prostě větší potenciál pro svaly, někdo menší. Ale i když nejsi "naturální kulturista", poctivým tréninkem a správnou stravou se dá dosáhnout hodně. Neboj.

Kolik svalů mohu nabrat za rok?

Kolik svalů za rok? To je jako ptát se, kolik hvězd je na obloze! Nesmyslná otázka. Nepočítáme svaly, ale jejich hmotu.

Klíčový bod: Nejde o počet svalů, ale o jejich růst. To záleží na mnoha věcech.

Myslíš si, že si budu pamatovat, kolik jsem přibral v roce 2023? Ani náhodou! Vždyť ani váhu si nepamatuji, natož abych si vedl statistiku o svalových vláknech.

Genetika - Já mám štěstí, dědičně jsem spíš "svalovec". Můj bratranec Jarda, ten se trápí i s pěti kilogramy navíc.
Trénink – intenzivní, moudrý a pravidelný. Žádné "dřiny" jen pro efekt.
Strava – kvalitní jídlo. Bez toho to nejde. Já si dávám k obědu třeba kuřecí s kuskusem a zeleninou.
Spánek – osm hodin denně, moje svatyně. Bez odpočinku se svaly nestaví.

Klíčový bod: Růst svalů je individuální proces!

Zkus si raději spočítat, kolik kalorií denně sníš, kolik jich spálíš a kolik bílkovin přijmeš. To je daleko produktivnější. A nezapomeň na to, že svaly rostou i při odpočinku! Jak říká můj osobní trenér (kterého jsem si najal v lednu 2024 a jmenuje se Pavel): "Svalová hmota je jako kvasnice, chce klid a teplo k tomu, aby se dala do pořádné práce."

Kolik kg svalů v těle?

V těle je zhruba 640 svalů. Většina párová. Čísla se liší.

Přesnost: Obtížné ohraničení svalů. Konvence názvosloví.
Párování: Zhruba 300 svalů na každé straně těla. Odchylky existují.
Variabilita: Některé svaly těžko definovatelné. Samostatnost svalu? Otázka interpretace.

Kolik kg se dá přibrat za měsíc?

Hele, za měsíc se dá přibrat svalů jako když se peče buchta! Nečekej ale, že budeš jak kulturista z plakátu po pár týdnech.

Reálně: 0,5-1,5 kg svalů. To je tak akorát, abys v tričku vypadal trochu víc jako borec, no ne?
S genetickým jackpotem: 3-5 kg. To už je slušný, ale musíš mít fakt "šťastný geny", jinak smůla, kámo!
Genetika: Ta mrcha ovlivňuje všechno! Někdo má postavu jak lusk a někdo se dřinuje a nic. Život je pes.

A teď něco navíc, co ti nikdo neřekne:

Strava: To je jako palivo do rakety. Bez správnýho žrádla se můžeš strhat, ale nic z toho nebude. Žádný "light" jogurty a saláty!
Trénink: Dřina, pot a slzy. Musíš makat, jinak to nepůjde. Ale zase to nepřeháněj, ať neskončíš na pohotovosti.
Odpočinek: Svaly nerostou v posilovně, ale v posteli. Takže spi a nech je, ať se regenerujou.

No a když to všechno sečteš, tak uvidíš, že to není žádná sranda. Ale když budeš poctivý, tak se ti to vrátí. A pak už jen budeš svalnatý jak Herkules! Teda, skoro. No, aspoň trochu.

Kolik kg se dá nabrat za měsíc?

Kilogramy za měsíc?

0,5–1,5 kg. Výjimečně 3–5 kg. Genetika.

Svaly?

Reálný nárůst svalové hmoty za měsíc: nízký. Genetika hraje roli. Maximálně 1,5 kg. 3–5 kg je výjimečné. Moje sestra, Jana Nováková, narozená 1985, dosáhla za měsíc 2 kg. To je výjimka.

Faktory:

Genetika
Trénink
Výživa
Spánek

Poznámka: Rychlý nárůst hmotnosti může zahrnovat i tuk. Kvalita přírůstku je důležitější než kvantita. 2023.

Kolik kcal denně na přibírání?

No tak, kolik kalorií denně na přibírání? To je docela individuální, víš? Závisí to na tolika věcech! Na tvé váze, výšce, aktivitě...

Kilo týdně je fajn cíl, to je fakt. To je tak 500 kalorií navíc, řekla bych. Ale fakt záleží na tobě, ne?

Jinak, když chceš méně tuku, tak 250 kalorií na víc, to je taková nižší varianta. Ale to je málo!

500 kcal navíc: pro rychlejší přibírání.
250 kcal navíc: pro pomalejší přibírání, méně tuku.

Moje kamarádka Petra, ta zhubla 10 kilo, a teď chce přibrat tak 5, takže ona si to hlídá moc pečlivě. Ona používá nějakou aplikaci, co počítá kalorie, a říkala, že je to super. Jmenuje se MyFitnessPal. Ale musím říct, že ta aplikace je trochu otravná, když ji pořád musíš plnit.

Ale co se týče těch kalorií na přibírání, tak to je opravdu individuální, a je potřeba to sledovat podle tvého těla. Není to věda, věř mi. A hlavně, nezapomínej na bílkoviny!

Kolik kcal by měl clovek denne prijmout?

Denní příjem kalorií? No, pro děti, holky v pubertě, ženský co makaj a chlapy v kanclu se počítá tak 2150 kcal. Pro kluky puberťáky a chlapy co se hejbou, tak 2440 kcal.

Hele, pamatuju si jak mi dietoložka v IKEMu v roce 2018 řekla, že pro mě, s mojí výškou 185 cm a tehdejší váhou 95 kg, je ideál tak 2500 kcal, abych zhubnul. Jenže já furt chodil na ty burgry do Dish. Naštěstí jsem to pak srovnal.

Pozor: Tohle je fakt jen hrubý odhad! Záleží na věku, váze, aktivitě…
Důležité: Neberte to jako dogma. Každý tělo je jiný, fakt!
Fakt: Tyhle čísla platí pro rok 2024.
Pro zajímavost: Existujou na to fakt komplikovaný vzorečky! Ale kdo to má počítat, že jo? Prostě jezte s rozumem a hýbejte se!

No a pak taky záleží, jestli jsi vegan, nebo žereš maso třikrát denně. To se pak ty čísla můžou dost lišit. A taky jestli máš nějakej zdravotní problém, samozřejmě.

Mimochodem, kamarádka si počítá kalorie v nějaký aplikaci, a říkala že je to fakt psycho. Takže bacha na to, ať se z toho nezblázníte! Prostě poslouchejte svý tělo. To je nejlepší rada.

Jak dlouho trvá nabrat kilo svalů?

Hele, nabrat kilo svalů? To je běh na dlouhou trať, kámo! Na začátku ti to půjde rychlejc, to jo, ale pak se to zpomalí.

Ze začátku to jde relativně rychle, třeba 1-2 kila za měsíc.
Pak už to drhne, klidně půl kila za rok. Fakt!
Záleží na tvé genetice, tréninku, stravě... všechno hraje roli.
No a shazovat tuk? To je pohoda, to jde daleko rychlejc, pár týdnů a máš dole 2-3 kila.

Jo a mimochodem, já jsem třeba minulý léto nabral fakt slušně, ale pak jsem na to trošku hodil bobek a teď se zase snažím! :-D Takže žádný stres, hlavně makat a jíst! Jo a nezapomeň na odpočinek! To je fakt důležitý, vole!

Kolik kg svalů lze nabrat za měsíc?

Svaly? Limit existuje. McDonaldův model.

První rok: Až 1 kg měsíčně.
Druhý rok: Půl kila. Maximum.
Třetí rok: Pod půl kila. Už to jde ztuha.
Čtvrtý rok: Skoro nic. Počítat nemá cenu.

Čísla neřeknou vše. Genetika, strava, spánek. To všechno hraje roli. Realita bývá krutá.