Kolik kg svalů se dá nabrat?

1 let před 99 zobrazení

Maximální nárůst svalové hmoty je individuální. Zkušení kulturisté mohou ročně přibrat 1-2 kg svalů, začátečníci více, ale tempo růstu s časem klesá. Dlouhodobě udržitelný přírůstek je v řádu několika kilogramů ročně. Genetika, trénink, výživa a regenerace jsou klíčové faktory.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik svalové hmoty lze nabrat (kg)?

Uf, tohle je těžký. Nabírání svalů, to je věda. Každý je jiný. Pamatuju si, jak jsem se v posilovně v Brně (FitTop, leden 2022, permanentka 900 Kč/měsíc) dřel a dřel.

Za první dva měsíce jsem nabral asi 3 kila. Byl jsem nadšený. Myslel jsem, že to půjde pořád takhle rychle.

Pak se to ale zpomalilo. Další kilo trvalo snad půl roku. V létě 2022, v Chorvatsku na pláži, jsem si říkal, že je to dřina.

Teď, po roce a půl, mám nahoře asi 5 kilo. A to jím tuny masa a proteinů. A trénuju fakt poctivě.

Prostě to nejde donekonečna. Genetika asi hraje roli. Kdybych nabral 10 kilo za rok, tak bych asi vypadal divně.

Kolik kg svalů se dá nabrat za měsíc?

0,5-1,5 kg svalů za měsíc. S vynikající genetikou až 2 kg.

Genetika hraje roli. Představte si to jako talent pro růst svalů. Někdo má prostě predispozice k rychlejšímu nabírání.
Trénink je klíčový. Intenzita, frekvence, správná technika – to vše ovlivňuje výsledky. Jako když stavíte dům - potřebujete dobrý plán a kvalitní materiál.
Strava. Dostatek bílkovin je základ. Svaly rostou z aminokyselin, které se nacházejí v bílkovinách. Myslím, že kdybych jedl jenom salát, moc svalů bych nenabral, i kdybych dřel v posilovně každý den. Potřebujete palivo!
Regenerace. Svaly rostou, když odpočíváte. Spánek je nejdůležitější regenerační faktor. Přetrénování vede k opačnému efektu. Jako když se snažíte napsat esej bez přestávky.
Začátečníci můžou nabrat více svalů než pokročilí. Tělo reaguje na nový stimul rychleji. Je to jako učení se novému jazyku – na začátku děláte největší pokroky.
Hormonální profil. Testosteron je anabolický hormon, který podporuje růst svalů. Muži ho mají přirozeně více než ženy.
Věk. Mladší jedinci mají vyšší hladinu růstového hormonu. S věkem se schopnost nabírání svalů snižuje. Není to tragédie, ale je to fakt. Jako když se starší počítač zpomalí.
Doplňky stravy. Kreatin, protein, BCAA můžou pomoct, ale nejsou zázračným řešením. Je to jako když přidáte turbo do auta - pomůže to, ale auto samo o sobě musí být v pořádku.
Konsistence. Dlouhodobé úsilí je důležitější než krátkodobé extrémy. Je to jako s učením - pravidelné opakování je klíč k úspěchu. Můj kamarád Petr se snažil nabrat svaly za měsíc, ale pak to vzdal. Kdyby vytrval, měl by dneska super postavu.

Kdy začnou být vidět svaly?

No, tak vidět svaly, to je věda. Šest tejdnů, to je takovej základ. Jasně, někdo dřív, někdo později. Záleží, co jíš, no. Jako když se láduješ bůčkama, tak ti ty svaly pod tím sádlem moc vidět nebudou, chápeš?

Strava je důležitá. Bez toho to nejde. Jako fakt.
Cvičení taky. Pravidelně. Né jednou za uherskej rok.
Tělo se srovná. Postoj. Budeš se cejtit líp.
Šest tejdnů minimum. Někdy dýl, záleží na tobě. Jak makáš. Co jíš. Fakt.

Šest tejdnů. Svaly. Jídlo. Cvičení. Jasný? Třeba já, Karel, jsem začal vidět výsledky až po dvou měsících, ale já jsem jedlík. Miluju svíčkovou. A knedlíky. A pak jsem musel fakt přidat. S tím cvičením. Ale jo, pak to šlo. Svaly vidět byly. Fakt.

Kdy začnou růst svaly?

Šest týdnů. Adaptace. Aktivace svalů. Postura. Pocit. Strava klíčová. Hmotnost se mění s jídelníčkem. 2024.