Kolik mám BMR?

Odhalte tajemství svého BMR: Kolik kalorií spálíte, i když jen dýcháte?

Zajímá vás, kolik energie vaše tělo potřebuje, aby jednoduše fungovalo? Odpověď se skrývá v hodnotě vašeho bazálního metabolického rychlosti, neboli BMR. Jedná se o množství kalorií, které vaše tělo spálí v klidovém stavu za 24 hodin, aby udrželo základní životní funkce – dýchání, krevní oběh, udržování tělesné teploty a činnost orgánů.

Proč je BMR důležité znát?

Znalost vašeho BMR je klíčová pro efektivní řízení vaší hmotnosti a pochopení energetických potřeb vašeho těla. Umožňuje vám:

• Přizpůsobit jídelníček: Pochopení, kolik kalorií spálíte v klidu, vám pomůže nastavit si realistický kalorický příjem pro hubnutí, udržení váhy nebo nabírání svalové hmoty.
• Optimalizovat trénink: BMR vám pomůže odhadnout celkový denní výdej energie (TDEE), který zahrnuje i energii spálenou aktivitou. Díky tomu si můžete lépe naplánovat tréninky a dosáhnout svých fitness cílů.
• Identifikovat potenciální problémy: Odchylky od očekávaného BMR mohou indikovat zdravotní problémy, například problémy se štítnou žlázou.

Jak spočítat BMR – rozdíl mezi muži a ženami

Na rozdíl od mnoha jiných internetových kalkulaček, si zde ukážeme, jak si BMR můžete sami snadno a přesně spočítat. Výpočet BMR se liší u mužů a žen, protože tělesné složení, hormonální profil a fyziologické procesy se mezi pohlavími liší. Používáme Harris-Benedictovu rovnici, která je dlouhodobě ověřená a poměrně přesná.

Pro muže:

BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) + 5

Pro ženy:

BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) – 161

Praktický příklad:

Představme si muže, kterému je 35 let, váží 80 kg a měří 180 cm. Jeho BMR se vypočítá takto:

BMR = (10 x 80) + (6,25 x 180) – (5 x 35) + 5 = 800 + 1125 – 175 + 5 = 1755 kalorií

Nyní si představme ženu, které je 35 let, váží 65 kg a měří 165 cm. Její BMR se vypočítá takto:

BMR = (10 x 65) + (6,25 x 165) – (5 x 35) – 161 = 650 + 1031.25 – 175 – 161 = 1345.25 kalorií

Důležité upozornění:

• Výše uvedené vzorce poskytují odhadovanou hodnotu BMR. Skutečný BMR se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, jako je složení těla (poměr svalů a tuku), genetika, zdravotní stav a užívané léky.
• Tyto rovnice jsou obecně platné pro zdravé dospělé. Pro specifické populace (např. těhotné ženy, děti, sportovci) existují modifikované rovnice nebo laboratorní metody pro přesnější měření.
• Pro dosažení konkrétních cílů (např. hubnutí) je důležité konzultovat se s kvalifikovaným odborníkem (nutriční terapeut, lékař) pro individuální doporučení.

Co ovlivňuje váš BMR?

Kromě pohlaví a věku, na které jsme se zaměřili, ovlivňuje BMR řada dalších faktorů:

• Svalová hmota: Svaly spalují více kalorií než tuk, a proto lidé s vyšším podílem svalové hmoty mají vyšší BMR.
• Genetika: Genetické predispozice hrají roli v metabolické rychlosti.
• Hormony: Hormony, zejména hormony štítné žlázy, hrají klíčovou roli v regulaci metabolismu.
• Teplota: Extrémní teploty mohou dočasně zvýšit BMR, protože tělo vynakládá energii na udržení stabilní tělesné teploty.
• Strava: Dlouhodobé omezení kalorií může vést ke snížení BMR, protože tělo se snaží šetřit energií.

V závěru:

Výpočet BMR je cenný nástroj pro pochopení energetických potřeb vašeho těla a optimalizaci vašeho stravovacího a tréninkového plánu. Použijte výše uvedený vzorec a zjistěte, kolik kalorií spálíte, i když jen dýcháte. Pamatujte, že se jedná o odhad a pro dosažení konkrétních cílů je vždy nejlepší konzultovat se s odborníkem.

#Bmr Dieta #Bmr Kalkulačka #Bmr Výpočet