Co jíst, když cvičím a chci zhubnout?

Cvičení a hubnutí: Co jíst, aby se vám dařilo?

Cvičení je důležitou součástí cesty k dosažení zdravé váhy, ale i ta nejdrsnější tréninková jednotka bude marná, pokud nebudou vaše stravovací návyky v souladu s vašimi fitness cíli. Co tedy jíst, když cvičíte a chcete zhubnout?

Po cvičení:

• Vyčkejte 1,5–2 hodiny před větším jídlem. Tělo po cvičení potřebuje čas na regeneraci a využití dostupné energie, která se uvolnila z vašich svalů.
• Ideální je kombinace bílkovin se zeleninou a malou porcí komplexních sacharidů. Bílkony pomohou s budováním svalů a urychlením regenerace. Zelenina vám dodá důležité vitaminy a minerály a pomůže vám cítit se sytější. Komplexní sacharidy (například celozrnné pečivo, rýže, quinoa) doplní ztracenou energii a pomohou vám v dalším dni.
• Nevyhýbejte se sacharidům. Úplné vynechávání sacharidů může bránit efektivnímu hubnutí a bránit vašemu organismu v optimální funkčnosti. Dbejte na to, aby vaše sacharidy byly komplexní a nepropracované.

Po celou dobu:

• Prioritou je vyvážená strava. Zaměřte se na kvalitní potraviny bohaté na živiny a vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků.
• Dodržujte pitný režim. Voda je nezbytná pro správné fungování organismu, a to i během cvičení a snahy o hubnutí.
• Poslouchejte své tělo. Pokud pociťujete únavu, vyčerpání nebo máte nedostatek energie, nechte si den volna od cvičení a zaměřte se na dostatečný odpočinek a stravu.

Nezapomeňte, že hubnutí je maraton, nikoliv sprint. Nečekejte rychlé výsledky a snažte se změnit svůj životní styl trvale. Po dosažení cíle si udržujte zdravých návyků, abyste si váhu udrželi.

Tipy:

• Příklady vhodných jídel po cvičení:
  • Pečená ryba se zeleninou a bramborem
  • Kuřecí řízek s pohankou a salátem
  • Tvaroh s ovocem a ořechy
• Užitečné aplikace: Mnoho aplikací a webových stránek vám pomůže s plánováním stravy a cvičení.

Využijte znalosti a věnujte čas a energii dosažení vašeho cíle.