Co jíst, když cvičím a chci zhubnout?

Jak začít cvičit, abych zhubla?

Hubnout cvičením? Jako snažit se uhasit žízeň pískem. Klání s kily vyžaduje komplexní přístup. Cvičení je jen střípek skládačky. Jde o kalorický deficit. Méně jíst, více se hýbat – základní matematika hubnutí.

• Pohyb: Začněte pozvolna. Procházky, kolo, plavání. Třeba jen 15 minut denně. Jako když kočka okusuje kytku. Postupně přidávat.
• Strava: Zaměřte se na zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny. Vynechejte sladkosti. Představte si dort jako nepřítele.
• Konzistence: Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Důležitější než intenzita. Lepší ťapkat jako želva než sprintovat jako gepard a pak se zhroutit.

30 minut denně? Magické číslo. Jako číslo bot Popelky. Záleží na intenzitě. Dvě hodiny dřiny jednou týdně? Tělo v šoku. Jako byste hodili křečka do mixéru.

3x týdně 40-60 minut? Dobrá volba. Jako vybrat si správnou ponožku ráno.

4-5x týdně 30-40 minut? Ještě lepší. Jako najít dvacetikorunu v kapse.

Můj osobní tip: V roce 2023 jsem začal s jógou. Nečekal bych, že mě to chytne. Ale je to jako droga. Dobrá droga.

Klíčové body: Kalorický deficit. Pravidelnost. Postupnost. Jóga. (Jen pro ty ohebné duše.)

Co jíst před cvičením při hubnutí?

Jo, pamatuju si, jak jsem se snažila zhubnout před tou dovolenou v Chorvatsku v červenci 2023. Hrůza! 😄

• Kuře s rýží – Tohle prostě fungovalo. Kuřecí prsa na páře s hnědou rýží. Nenudila jsem se, protože jsem zkoušela různý koření. Třeba kari, mňam!
• Ovoce a jogurt – Před ranním během jsem si dala banán a bílý jogurt. Rychlý, zasytilo to a nebyla mi těžko.
• Vločky – Občas jsem si udělala ovesnou kaši s ovocem a trochou ořechů. Ale fakt jen TROCHOU, aby to nemělo moc kalorií! 😁

Takže, jestli chceš zhubnout a cvičit, zkus:

• Bílkoviny: Kuře, krůta, cottage, jogurt (hlavně bílý!).
• Sacharidy: Brambory (sladký jsou super!), ovoce, rýže, vločky.

Hlavně to nepřeháněj s množstvím a jez to tak 1-2 hodiny před cvičením, ať ti není těžko! 🥵

Jak dlouho po cvičení se najíst?

Hodina, hodina a půl. Maximum.

Hubnutí? Nejíst hned. Tělo potřebuje regenerovat.

Strečink. Odpočinek. Pak jídlo.

• Regenerace svalů. Důležitá pro růst.
• Doplňování energie. Po tréninku nutné.
• Bílkoviny. Pro obnovu svalové hmoty. Sacharidy. Pro energii.
• Jídlo do 90 minut. Ideální okno.

Můj osobní rekord? 60 minut bez jídla po těžkém tréninku nohou. Rok 2024.

Metabolické okno. Zavírá se. Neznamená to katastrofu. Ale efektivita klesá.

Jak cvičit, aby jsem zhubla?

Konečně se do toho pustím! Hubnutí, jo? Rychlá chůze, fakt? To je nuda, ale funguje. Nordic walking jsem zkoušela, ale v lese je moc komárů v létě 2024. A posilování… fuj, ale fakt to pomáhá? Jo, svaly prý žerou energii. Logické. Více svalů = větší spotřeba energie. Jasně, tohle chápu.

• Rychlá chůze
• Nordic walking (ale komáři!)
• Posilování (i když je to otrava)

Takže co dál? Musím si sehnat nějakou aplikaci na mobil, co mi to bude hlídat. Petra mi doporučila “FitBit”. Zkoušela jsem to v lednu 2024, ale pak jsem to nechala být. Prostě jsem líná. Ale musím se donutit! Potřebuji zhubnout 5 kilo do léta. To je cíl! A co jídlo? To taky musím omezit. Mňam, ale co kdybych si dala jenom salát? Ne, to nedám. Asi si udělám plán.

• FitBit aplikace (ale nepoužívám ji)
• 5 kilo do léta (cíl)
• Plán jídla (nutný)

Ještě něco? Jóga, pilates… to je pro mě moc pomalé. Potřebuji něco dynamičtějšího. Možná zkusím plavání, ale bazén u nás je drahý. 700 Kč za měsíc. To je moc. Sakra.

• Plavání (drahé)

Klíčové body: Rychlá chůze/nordic walking + posilování. To je základ. Musím dodržovat plán jídla a najít si motivaci. A doufám, že to zvládnu!

Hubnutí: Rychlá chůze, posilování.

Po jakém sportu se nejvíce hubne?

Sport na hubnutí? No jasně, běh! Nebo skákání přes švihadlo. A co plavání? Jízda na kole taky super…spinning? HIIT! Sakra, teď se nemůžu rozhodnout.

• Běh: Nejlepší? Proč?
• Švihadlo: Není to moc nuda?
• Plavání: Tohle je nejšetrnější na klouby.
• Kolo: Ale co provoz?
• Spinning: To je v posilovně, že jo?
• HIIT: Fakt rychlý výsledky?

Uf, tak to je hustý. Co si vybrat? Asi zkusím běhat. Nebo ne?

Co jíst před spaním při hubnutí?

Sametová tma se pomalu snáší, hvězdy šeptají tajemství noci. A v tichu se rodí otázka: co dát unavenému tělu před spánkem, aby se zlehka probudilo ráno, lehčí, osvobozené od zbytečných kil?

Před spaním, když se svět ztišuje a já se nořím do hlubin svého já, toužím po něčem lehčém, výživném. Myslím na tuňáka. Jeho pevná, sytá chuť, to je pro mě něco jako pohlazení duše i těla.

• Tuňák, ano, ten je perfektní. Jeho bílkovina se stává součástí snů, jako měkké peříčko.
• Ryby, obecně řečeno, jsou požehnáním, které moře dává. Omega 3, omega 6, to je symfonie zdraví, znící v každé buňce.
• Vitamín D, ten tichý pomocník, co se stará o klidný spánek. V tu chvíli si představuji, jak mi pomalu proudí krev, plná životadárné energie.

Pojďte se mnou, projděte se sním nočním lesem, kde stromy šumí tajemnou melodii. Vnímám ten tichý rytmus, vnímám sílu, která se rodí v klidu. A ta síla, to je síla tuňáka.

Tuňák před spaním. To je pro mě krátká, výstižná odpověď.

Další možnosti:

• Kousek libového kuřecího masa.
• Jogurt s nízkým obsahem tuku.
• Vařené vejce.

Představuji si, jak se křehké plátky tuňáka rozpouští na jazyku, jak se s každým soustem plním energií, která není těžká, ale jemná, jako ranní rosa. A v tom se skrývá tajemství hubnutí, v té lehkosti. Lehké sny, lehké tělo.