Co nejíst na antidepresiva?

Co nejíst při užívání antidepresiv? Vliv stravy na účinnost léčby

Antidepresiva jsou důležitým nástrojem v léčbě deprese, ale jejich účinnost může být ovlivněna mnoha faktory, včetně stravy. Přestože žádná potravina sama o sobě neznemožní účinnost antidepresiv, některé druhy stravy mohou negativně ovlivnit náladu, spánek a celkovou pohodu, a tím nepřímo zhoršit léčbu. Zaměříme se proto na to, co by se mělo v jídelníčku omezit, abychom podpořili co nejlepší průběh terapie.

Základní pravidlo: Minimalizujte jednoduché cukry a průmyslově zpracované potraviny. Tyto potraviny způsobují rychlé výkyvy hladiny krevního cukru, vedoucí k energetickým propadům a náladovosti. Pro lidi s depresí, kteří často bojují s nerovnoměrnými emocemi, to může představovat značný problém.

Konkrétně se vyvarujte:

• Sladkostí: Cukrovinky, čokoláda, sladké pečivo a podobné pochutiny. Krátkodobá euforie po konzumaci je brzy vystřídána únavou a podrážděností.
• Bílého pečiva: Chleba, rohlíky, housky z bílé mouky mají vysoký glykemický index a podobně jako sladkosti způsobují prudké výkyvy hladiny cukru v krvi. Upřednostňujte celozrnné varianty.
• Slazených nápojů: Limonády, sladké šťávy a energetické nápoje jsou plné cukru a prázdných kalorií. Vodu, neslazené čaje nebo bylinkové nálevy volte před nimi.
• Fast foodu: Jídla z rychlého občerstvení jsou typicky bohatá na tuky, sůl a jednoduché cukry, postrádají ale důležité vitamíny a minerály. Pravidelná konzumace může negativně ovlivnit i trávení a spánek.
• Alkohol: Alkohol může interagovat s některými antidepresivy a zesilovat jejich nežádoucí účinky. Jeho nadměrná konzumace navíc negativně ovlivňuje spánek a náladu.

Místo výše uvedených potravin se zaměřte na vyváženou a pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, libové maso a ryby. Do jídelníčku zařaďte i zdravé tuky, například ořechy a avokádo. Tyto potraviny vám pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi a dodají tělu potřebné živiny pro optimální fungování.

Kromě stravy je důležité:

• Dostatečný pitný režim: Voda je pro zdraví nezbytná, pomáhá při detoxikaci organismu a zlepšuje celkovou pohodu.
• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita má pozitivní vliv na náladu a spánek. Začněte s krátkými procházkami a postupně zvyšujte intenzitu.
• Kvalitní spánek: Dostatečný a klidný spánek je zásadní pro regeneraci organismu a efektivní léčbu deprese.

Změna jídelníčku by měla být postupná a měla by být konzultována s lékařem nebo nutričním specialistou, zejména pokud užíváte více léků nebo máte další zdravotní problémy. Cílem není drastická dieta, ale vyvážený přístup ke stravování, který podpoří účinnost antidepresiv a celkovou pohodu.

#Léky A Strava #Nevhodné Jídlo #Strava Antidepresiva