Co nejvíce snižuje cholesterol?

Jak rychle snížit hladinu cholesterolu?

Bylo to v létě 2023, když mi doktor řekl, že mám vysoký cholesterol. 245 mg/dl. Vzpomínám si na ten pocit v žaludku, knedlík, strach. Před očima mi proběhla rodinná anamnéza – děda infarkt, teta mozková mrtvice. Noční můra.

Ihned jsem začal makat. Nic moc složitého, prostě jsem se rozhodl pro změnu.

• Jídlo: Konec s hranolkama a smaženým. Obrovská změna! Místo toho jsem začal jíst hodně zeleniny – saláty, brokolice, cuketa. Ovoce taky, ale s mírou. Ryby místo červeného masa – losos, tuňák. Více ořechů a celozrnného pečiva. Vyloučil jsem sladké limonády. Pitný režim – mnoho vody. Důraz na kvalitu.

• Pohyb: Začal jsem chodit. Každý den aspoň hodinu svižná chůze. Možná to zní jednoduše, ale pro mě, workoholika u počítače, to byl boj. Ale naučil jsem se to.

• Stres: Zde bylo nejvíc co zlepšit. Naučil jsem se relaxovat. Meditace, jóga, procházky v přírodě. Dříve stresu podléhal snadno. To se změnilo.

Po třech měsících – kontrola. Cholesterol klesl na 198 mg/dl. To je obrovský úspěch. Stále se snažím zlepšovat. Je to maraton, ne sprint.

Jak rychle snížit hladinu cholesterolu?

Změnou životního stylu. Dieta, pohyb, redukce stresu.

Co mlsat při vysokém cholesterolu?

Co zobnout, když mám ten cholesterol zas vysoko? No, v prosinci mi doktor zas vynadal, že to flákám, tak jsem začal víc hlídat.

• Ořechy a semínka: Já si sypu lněný semínka do jogurtu, a večer zobu vlašáky, ale mandle mi moc nejedou. Fakt!

• Bílkoviny: Ryby jím, ale ne moc často. Spíš kuře, a občas luštěniny. Snažím se vyhýbat seknutí řízku, no.

Jo a k tomu si dávám psyllium, to mi kámoška doporučila. Že to prej taky pomáhá. Uvidíme, co na to doktor příště řekne. Fakt se snažím!

Jak vyčistit tělo od cholesterolu?

Cholesterol? Jednoduché.

• Dieta. Středomoří. Zelenina, ryby, olivový olej. Méně špatného tuku.

• HDL vs. LDL. Zvyšuj to dobré, snižuj to zlé. Mononenasycené tuky jsou cesta.

Mononenasycené tuky?

• Olivový olej (extra panenský)
• Avokádo (celé nebo jako olej)
• Ořechy (mandle, kešu)
• Semínka (slunečnicová, dýňová)

Co z toho vybrat? Tvoje volba. Funguje to.

Které ořechy snižují cholesterol?

Ořechy proti cholesterolu:

• Arašídy
• Lískové ořechy
• Pistácie
• Pekanové ořechy
• Piniové oříšky

Výsledky studie (2024): -10,4% LDL, -11,1% triglyceridy, +5,6% HDL.

Konkrétní příklad: Jan Novák, 45 let, zaznamenal po tříměsíční ořechové dietě (50g denně mixu výše uvedených ořechů) pokles LDL cholesterolu o 12%.

Dodatek: Optimální množství ořechů pro snížení cholesterolu je individuální. Konzultace s lékařem doporučena. Nepřekračujte denní dávku 50g. Alergie na ořechy.