Co pít při dehydrataci?

Co pít, když tělo volá o vodu: Průvodce hydratací pro každý případ

Dehydratace je stav, kdy tělo ztrácí více tekutin, než přijímá, a narušuje tak jeho správné fungování. Často ji přehlížíme, ale i mírná dehydratace se může projevit únavou, bolestí hlavy, závratěmi a sníženou koncentrací. Zvláště v letních měsících, při fyzické aktivitě, nebo v nemoci, je klíčové dbát na dostatečný příjem tekutin. Co si ale vybrat, když tělo hlásí nouzi?

Základní pravidlo: Menší dávky, častěji!

Nejefektivnější je hydratovat tělo postupně. Zapomeňte na litr vody “na ex” – raději si dopřávejte menší doušky v pravidelných intervalech. To umožní tělu vodu lépe vstřebat a využít.

Volba nápoje: Záleží na míře dehydratace a okolnostech

• Mírná dehydratace: Hydratační arzenál pro běžný den

  Při prvních příznacích dehydratace, jako je sucho v ústech nebo tmavá moč, máte na výběr z několika možností:

  • Voda: Nejpřirozenější a nejlepší volba. Čistá voda je ideální pro doplnění tekutin a nezatěžuje organismus zbytečnými přísadami.
  • Ředěná ovocná šťáva: Rychlý zdroj energie a elektrolytů. Šťáva ředěná vodou (ideálně 1:1 nebo i více) je skvělá pro doplnění energie a důležitých minerálů, jako je draslík. Dbejte ale na to, aby nebyla příliš sladká, protože vysoký obsah cukru může hydrataci zpomalit.
  • Středně mineralizovaná minerální voda: Doplňte ztracené minerály. Po sportu nebo při zvýšeném pocení je vhodné sáhnout po minerální vodě se středním obsahem minerálů. Zkontrolujte etiketu a zaměřte se na obsah sodíku, draslíku a hořčíku.
  • Neskladený čaj: Příjemné zahřátí i osvěžení. Bylinkové čaje, jako je heřmánkový nebo mátový, mohou být skvělou volbou pro doplnění tekutin. Dbejte na to, aby byly neslazené, případně slazené medem v malém množství. Zelený a černý čaj sice obsahují kofein, ale v menším množství mohou také přispět k hydrataci.

• Děti a dehydratace: Speciální péče a rehydratační roztoky

  U dětí je dehydratace zvláště nebezpečná, protože jejich tělo obsahuje více vody a snadněji ji ztrácí. Při průjmech, zvracení nebo horečce se dehydratace rozvíjí velmi rychle. V takových případech je rehydratační roztok z lékárny nezbytný. Obsahuje vyvážený poměr elektrolytů a glukózy, které tělo potřebuje pro správné vstřebávání vody. Roztok podávejte po malých lžičkách v pravidelných intervalech. V případě pochybností se vždy poraďte s pediatrem.

Na co si dát pozor?

• Slazené nápoje: Sladké limonády a džusy s vysokým obsahem cukru sice tekutinu dodají, ale zároveň mohou dehydrataci zhoršit. Cukr totiž vodu z těla “odčerpává”.
• Alkohol: Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje vylučování tekutin z těla. Pití alkoholu při dehydrataci je proto kontraproduktivní.
• Kofein: Kofein, obsažený v kávě a energetických nápojích, má podobný efekt jako alkohol a může dehydrataci prohloubit.

Prevence je klíč: Pijte, i když nemáte žízeň!

Nečekejte, až se dostaví pocit žízně. To už je tělo dehydrované. Mějte vždy po ruce láhev s vodou a pravidelně ji doplňujte. Mějte na paměti, že potřeba tekutin je individuální a závisí na vaší aktivitě, počasí a celkovém zdravotním stavu. Naučte se vnímat signály svého těla a reagujte na ně včas. Díky správné hydrataci se budete cítit lépe, budete mít více energie a vaše tělo vám poděkuje!