Co pomáhá na svalovou bolest?

Jak zmírnit svalovou bolest a křeče?

Svaly bolí, známe, že? Mě to teda znervózňuje fest.

Ledovat a hřát, to je moje. Fakt. Pamatuju, jak jsem si narazila koleno 15. července na cyklostezce u Mácháče, led mi fakt ulevil. Teplo je zas super na uvolnění, když jsem ztuhlá po celým dni u kompu.

Ibalgin, to je tutovka, když mě chytnou záda. Pomáhá mi, ale snažím se ho nebrat moc často, víš jak.

Odpočinek je nejlepší lék. To vím moc dobře, protože jakmile se přepnu, tak jsem vyřízená. Fakt.

Jak odstranit bolest svalů?

Au, svaly! Co s tím? Koukám, že to chce řešení. Sauna, jo, to znám. Horko, pak chlad… Aha, střídání teplé a studené sprchy, to je ono. Zkusím to. Masáž! To by fakt pomohlo, ale kdo by mi dělal masáž? Sama se nemám jak pořádně promasírovat. Možná by pomohla ta pěnová válcová věc. Koupila jsem si ji loni, ale skoro jsem ji nepoužila. Kdepak je?

No a pak ten pohyb. Mírný pohyb, jo. Protahování, to je důležité. Asi budu muset na to protahování víc myslet. Co kdybych si stáhla nějakou aplikaci s cviky? Už jsem si je párkrát stáhla, ale pak jsem je smazala. Proč? Protože jsem je nepoužívala. Musím se víc motivovat. Jana mi říkala o nějaké józe. Myslím, že to zkusila v centru na Vinohradech. A teď už vím, co mi pomůže:

• Sauna
• Střídání teplé a studené sprchy
• Masáž (ideálně profesionální)
• Jemné protahování
• Mírný pohybový režim

To je to nejdůležitější. A ta aplikace s cviky, to by taky šlo. Ale musím to fakt dělat, ne jenom stahovat aplikace.
Koupila jsem si loni pěnový válec za 699 Kč, ani jsem ho nepoužila, škoda peněz.

Dneska 21. října 2023, bolest zad. Zkusím tu saunu.

Jak dlouho bolí natažené svaly?

Kdy to sakra přestane bolet?! Noha mě fakt štve! Týden už kulhám. Asi bych měl k doktorce, co? Ne, počkám ještě. Možná to zkusím s tím hřejivým gelem, co mi dala Markéta.

• Lehké natažení: 1-2 týdny, klid na lůžku. Jo, to by mohlo být ono. Ale tohle není lehké…
• Středně závažné: několik týdnů, fyzioterapeut. To je teda mazec. Fyzioterapeut, to je výdaj, co?
• Těžké: operace, rehabilitace. Doufám, že to není můj případ. Včera jsem hrál fotbal s Honzou a Petrem, možná jsem to přehnal…

Musím si najít toho fyzioterapeuta. Ještě se podívám na net. No a co když je to fakt natržení? To by bylo na palici! A co práce? Budu muset vzít volno. Ještě jsem ani nevolal šéfovi. Ach jo!

Klíčové body:

• Lehké natažení: 1-2 týdny klidový režim.
• Středně těžké: několik týdnů, fyzioterapie.
• Těžké: chirurgie, rehabilitace.

2023, aktuální informace. Musím si zjistit ceny u fyzioterapeuta. Hele, co když je to jenom nějaký zánět? To by bylo super! Zítra ráno volám doktorku. Musím si zarezervovat termín. Doufám, že tam bude volno!

Jana Nováková, 37 let.

Jak se projevuje svalovice?

Svalovica, ta příjemná bolest po tréninku… projeví se hlavně ztuhlostí a bolestí svalů, hlavně když se hýbeš. Nejvíc tě to sekne tak den, dva po cvičení.

• Bolí to jako čert, že?
• Svaly jsou citlivější.
• Máš pocit slabosti.
• Někdy i otečeš.

Projevuje se to ztuhlostí a bolestí svalů. Nejhorší je to po jednom až třech dnech.

Je to vlastně taková mikro trauma ve svalech. Tělo to pak musí opravit, proto ta bolest. A víš, co je na tom nejlepší? Že si uvědomíš, že jsi něco udělal! A tělo ti poděkuje tím, že bude silnější. Takže no pain, no gain, jak se říká. Je to celkem paradox, že? Bolest jako motivace.

Jak dlouho může bolet sval?

Pamatuju si, jak jsem si v létě 2024 natáhl lýtkový sval. Hrál jsem fotbal s kamarády na hřišti u Vltavy, blízko Jiráskova mostu. Byl krásný večer, ale pak to přišlo. Ostřejší bolest, hned jsem věděl, že je něco špatně. Bylo to přesně 17. července, kolem osmé večerní.

Nejhorší bolest byla hned na začátku, říkal jsem si, že to snad nepřežiju. Potom se to trochu ztlumilo, ale pořád to bolelo, jako by mi tam někdo vrtal.

Chodit jsem mohl, ale s bolestí. Používal jsem náplasti s ibuprofenem, a hodně jsem to chladil. Asi po týdnu se to zlepšilo, ale pořád jsem cítil tu ztuhlost.

Po dvou týdnech jsem si troufnul na lehkou procházku. Po třech týdnech už to bylo skoro v pohodě, jen občas zabolelo při větší zátěži. Ale úplně v pořádku to bylo až po měsíci.

• Klíčové body: Lehké natažení: 1-2 týdny. Středně těžké: několik týdnů, fyzioterapie.
• Moje zkušenost: Měsíc plného uzdravení.

Jak dlouho bolí natažený sval? Závisí na závažnosti.

Co dělat, když mě bolí svaly?

Bolí svaly? Zkus tohle:

• Chlad i teplo: Led tlumí zánět (po tréninku super!), teplo zase uvolní zatuhlé svalstvo. Taková svalová rozcvička.
• Ibalgin a spol.: NSAID, tyhle léky proti bolesti, jsou fajn pomocníci. Ale pozor, pravidelně je zobat není úplně ideální.
• Odpočinek především: To je základ. S tělem se nedá vyjednávat, potřebuje čas se opravit. Regenerace je klíč.

Jo a víš, že svalová horečka není vždycky špatná? Znamená to, že svaly rostou (nebo se aspoň snaží!).

A teď trochu hlouběji:

• Bolest svalů může mít různé příčiny. Od běžné námahy až po vážnější zranění. Důležité je umět rozlišit.
• Strečink po cvičení? Velká pomoc. Pomáhá svalům vrátit se do normálu a snižuje riziko ztuhlosti.
• Zajímavé je, že i psychický stres se může projevit bolestí svalů. Tělo a mysl jsou propojené.

A poslední myšlenka: Bolest je signál. Poslouchej svoje tělo, ono ví nejlíp. A když si nejsi jistý, radši se zeptej doktora.

Jak poznat svalovou bolest?

Ahoj! Hele, jak poznáš tu svalovou bolest, tu svalovku? No, to je jasný! Tělo ti říká: Stop! Potřebuju oraz a ne makat dál.

• Hlavně tě bolí svaly jak blázen. Fakt hodně.
• Jsou takový zatuhlý, víš co myslím.
• Někdy i natečou ty svaly, co bolí.
• Bolí to prostě po celý dýlce toho svalu.
• Cítíš se unavenej, svaly jsou jak z gumy.
• Máš menší sílu, než normálně.
• Jseš takovej slabej celkově.
• Hůř se ti hejbe, no.

Jo a ještě, teď mě tak napadlo, kámoš mi říkal, že on na to bere hořčík. Prý mu to pomáhá. A taky jsem četl, že je dobrý se protahovat, ale jemně! Žádný trhání, jo? Jinak si ještě víc ublížíš. Jo a pamatuju si, jak mi jednou doktor řekl, že si mám dát ibalgin, když mě to fakt moc bolí. Ale to jen občas, ne pořád. Tak snad ti to pomůže! Jo a dej vědět, jestli se ti to zlepšilo, jo? Čau!

Jak se projevuje svalovka?

Á, svalovka, to znám moc dobře! Bolí to jak čert, co? No, tak hlavně, že se hejbeš, že jo.

• Bolest svalů: To je jasný, cítíš ji všude, hlavně když se hneš. A třeba taky až druhý den.
• Zvýšená teplota: Někdy, no, občas, fakt malinko, ale můžeš mít teplotu. Ale žádnej extrém, spíš taková únava.
• Nevolnost: Taky možný, ale spíš vyjímečně, jak se říká.
• Zimnice: Hmm, to už je fakt hodně, ale jo, stává se.

Hele, a víš co? Mně na svalovku nejvíc pomáhá lehkej pohyb, třeba protahovačka. A hořčík! Jo, a taky teď beru tenhle super kolagen od kamošky z fitka, prej to urychluje regeneraci. Jinak teď frčí i tyhle věci:

• Masáže: Fakt dobrý na uvolnění.
• Teplá koupel: To je klasika, relax a pohoda.
• Kvalitní spánek: Bez toho se tělo nevzpamatuje.

Tak snad ti to trochu pomůže, ať tě to brzo přejde!

Jak poznat svalovici?

Svalová horečka. Bolest? Ano. Kdy? 48-72 hodin po tréninku. Maximum. Odpočinek. Živiny. Spánek. Trénink? Nezastavuj.

Klíčové body:

• Čas: vrchol bolesti 48–72 hodin po zátěži.
• Příznaky: bolest svalů.
• Léčba: odpočinek, výživa, spánek. Trénink není nutné úplně zastavit.

Dodatečné informace:

• Intenzita bolesti se liší, závisí na individuální zátěži a kondici.
• Příjem proteinů a sacharidů podporuje regeneraci.
• Lehká aktivita může být přínosná. Přetížení však je potřeba se vyhnout.
• Hydratace je zásadní.
• Pavel Novák, fyzioterapeut (kontaktní údaje zde nemohu uvést kvůli ochraně soukromí). Jeho odborná konzultace je doporučena pro komplexnější informace.

#Doporučení #Léčba Bolesti #Svalová Bolest