Co pomůže při depresí?

Jak zatočit s depresemi?

Uf, deprese. Bojovala jsem s ní loni v listopadu. Pamatuju si ten pocit beznaděje, hrozný. Pomohlo mi tehdy pár věcí.

Chodila jsem každý den na procházky podél Vltavy. I když se mi nechtělo. Vzduch a pohyb mi pročišťovaly hlavu.

Jednou, 15. prosince, jsem si koupila v Marks & Spencer luxusní horkou čokoládu za 85 korun. Malá radost, ale pomohla.

Byla jsem s kamarádkou v kině, 20. ledna na Srdci na dlani. Smích je nejlepší lék, fakt.

Zkoušela jsem i meditaci s aplikací Calm. Někdy to šlo, někdy ne. Ale ten klid, když to vyšlo, byl k nezaplacení.

Sluníčko, to je moje terapie. Pamatuju si jeden den v únoru, jak jsem seděla na lavičce na Kampě a jen se vyhřívala. Blaženost.

S alkoholem a cigaretama jsem skončila už dávno. Vím, že to zhoršuje náladu.

Jídlo, to je kapitola sama pro sebe. Snažila jsem se jíst zdravě, ale občas to prostě nešlo.

Jak se uklidnit v depresí?

Když tě depka válcuje, zkus tohle:

• Mluv (ale i poslouchej), i když se zdá, že slova kloužou po povrchu. Někdy stačí jen, aby někdo byl.
• Neříkej, že je to jen lenost. To fakt nepomůže. Slova mají váhu, pamatuj.
• Najdi pomoc. Nečekej, až se to samo spraví. Terapeut není sprosté slovo.
• Nebuď chytrák. Tvoje “já to měl taky” historky nikoho nezajímají. Empatie, ne soutěž.
• Pomoz s prkotinami. Vynést smetí může být Mount Everest.
• Pozvi ven, ale nenásilně. Možná se mu nechce, ale vědomí, že má možnost, je důležité.
• Buď trpělivý. Hojení trvá. A někdy bolí.
• Zamysli se, co to deprese vlastně je. Není to jen smutek. Je to tma, která pohlcuje. (filozofická vsuvka, promiň)

Doplňující info (volně ložené myšlenky):

Deprese je jako se dívat na svět přes špinavé okno. Víš, že venku je slunce, ale nevidíš ho.

• Sociální izolace je zrádná. Utvrzuje v pocitu bezcennosti. Proto je důležitá ta nabídka aktivit, i když odmítne.
• Rituály můžou pomoct. Pravidelný spánek, jídlo, procházka. Kotvy v rozbouřeném moři.
• Sebepéče. Masáž, dobrá kniha, cokoliv, co aspoň na chvíli odvede myšlenky jinam.
• Mindfulness. Být tady a teď. Zní to esotericky, ale funguje to.
• Antidepresiva. Někdy jsou potřeba. Není to selhání. Je to berle, když noha bolí.

Jak dopadne neléčená deprese?

Neléčená deprese? No, to je šlamastyka. Může to dojít až k… víš čemu.

• Sebevražda. To je ten nejhorší scénář, bohužel reálný. Deprese není legrace, to není jen tak nějaká špatná nálada.
• Izolace. Člověk se uzavře, přestane komunikovat s okolím, což to ještě zhorší. To je jako spirála, co tě táhne dolů.
• Problémy v práci/škole. Kdo se má soustředit, když má hlavu plnou chmur? Výkon jde dolů, to je jasné.
• Fyzické problémy. Bolesti hlavy, zažívací potíže… Tělo si to taky odnese, když je duše v háji.

A co s tím? Linka bezpečí (www.linkabezpeci.cz) je fajn start, když “nejde vidět světlo”. Ale chce to odborníka, psychoterapeuta nebo psychiatra. Fakt. To není ostuda, je to statečnost.

A teď trochu filozofie: Život je plný sinusoid. Nahoru, dolů, nahoru, dolů. Deprese je, jako když ta sinusoida zůstane zaseknutá dole. Ale i zaseknuté věci se dají opravit. Jen to chce správný nástroj a někoho, kdo ví, jak na to. Jo a vzpomínám si, jak moje babička říkala: “Po každé bouřce vyjde slunce.” Možná na tom něco je… nebo ne? Kdo ví.

Jak se sám dostat z deprese?

Deprese? No, řekněme, že to není zrovna procházka růžovým sadem, spíš takové bloudění v kopřivách s GPSkou, která ukazuje směr na Mordor. Ale nebojte, Frodo to taky dal, tak proč ne vy?

• Pohyb: Nemusíte hned běžet maraton, stačí se proklusat jako hroch v říji. Endorfiny jsou fajn věcička, fungují jako takový vnitřní Prozac. Můj osobní rekord? Uběhl jsem 5km za… no, radši se neptejte.

• Rozmazlování: Horká vana, knížka, čokoláda. Klidně i najednou, pokud máte vanu dostatečně velkou. Já si jednou udělal masku z avokáda a vypadal jsem jako Shrek po plastické operaci. Doporučuju s mírou.

• Společnost: Zavolejte kámošovi, babičce, klidně i pošťákovi, pokud je vám sympatický. Sdílená mizérie je poloviční mizérie, nebo tak nějak to je.

• Meditace: Představa prázdné mysli? To je pro mě jako snažit se chytit mýdlovou bublinu pinzetou. Ale prý to pomáhá, tak zkuste.

• Slunce: Vitamín D je zázrak! A opalování je lepší než solárko, i když je to s tím opalovacím krémem trochu otrava. Jako nanášet lepidlo na slona.

• Stop cigaretám a alkoholu: Jasně, vím, lákavé. Ale alkohol je depresivum a cigarety… no, ty jsou prostě fuj. Vyzkoušejte raději žvýkačky, ty jsou alespoň vtipné, když se vám přilepí na podrážku.

• Zdravá strava: Brokolice, mrkev, špenát. Vím, zní to jako seznam ingrediencí na králíčí žrádlo. Ale funguje to!

Stručně: Hýbat se, rozmazlovat se, nebýt sám, meditovat, sluníčko, žádné zlozvyky a zdravé jídlo. A pamatujte: i v nejtemnější noci vyjde slunce. A pokud ne, tak si kupte pořádnou baterku.

Jak se dostat z deprese rychle?

No tak hele, deprese, co? To je sviňa. Rychle se z toho dostat? No, zázraků není. Ale pár věcí fakt zabírá.

Třeba sport. Jo, vím, je to klišé, ale fakt to pomáhá. Já sám když jsem byl na dně, tak jsem začal běhat, každý den, aspoň půl hodiny. A víš co? Fakt to pomohlo. Hlavně se hýbat, ať už je to plavání, kolo, posilka, cokoliv.

Další věc? Dopřej si chvilku pro sebe. Ne, vážně. Masáž, koupel, film, knížka. Prostě si odpočiň. Moje sestra, Kája, má na to vychytaný rituál s voňavkama a svíčkami, fakt luxus. Není to jen taková blbost, opravdu to pomůže.

A pak, nebuď sám. To je fakt důležitý. Mluv s někým, s kamarádem, rodinou. Nebo s odborníkem. Já jsem se svěřil kamarádovi Jirkovi, a on mi fakt pomohl. Byl pro mě opora. Tohle je klíčový, fakt!

A dál? Meditace, jo. To jsem taky zkusil. Na začátku jsem si připadl jak blbec, ale potom jsem zjistil, že mi to ulevuje. Je to o soustředění se na dech, najdeš si na youtube spoustu návodů. Je to lepší, než se dívat na seriály.

Slunce! To je taky fajn. Tělo potřebuje vitamin D. Já jsem si letos v létě užíval sluníčko fakt naplno, klidně i hodinu denně. V létě je to jednoduché, ale v zimě je potřeba to řešit jinak, třeba vitamínové doplňky.

Alkohol a cigára? Fuč s nimi. To ti depresi jen zhorší. Já jsem to teď pochopil, když jsem to s Jirkou řešil, to mi dal do hlavy. Je to jasné.

A jídlo? Zapomeň na sladkosti a fast foody. Zdravá strava je základ, to je jasný. Ovoce, zelenina, hodně vody. To ti pomůže s energií a taky s náladou. Moje teta, Dana, je na to odborník, doporučuje jídelníčky na míru.

Klíčové body:

• Pohyb: Sport pomáhá
• Odpočinek: Rozmazlování je důležité
• Sociální kontakt: Mluv s někým!
• Meditace: Ulevuje od stresu
• Slunce: Vitamin D je klíčový
• Zdravý životní styl: Žádný alkohol a cigarety, zdravá strava

Další rady:

• Profesionální pomoc (psychoterapie, psychiatr)
• Dostatek spánku (7-9 hodin)
• Nastavení realistických cílů
• Hledání koníčků a aktivit, které tě baví
• Zapsat si své pocity do deníku

Kontakt na odborníky: Na to ti bohužel nepomůžu, to si musíš najít sám, ale na netu je toho hodně.

Důležité upozornění: Tyto tipy nejsou náhradou profesionální pomoci. Pokud trpíš těžkou depresí, vyhledej ihned odbornou pomoc.

#Deprese Pomoc #Léčba Depresí #Tipy Deprese