Co se děje s tělem, když málo piju?

Tichý zabiják: Co se děje s tělem, když málo pijete?

Nedostatečný příjem tekutin, dehydratace, se často podceňuje. Nejedná se jen o nepříjemný pocit žízně, ale o proces, který postupně, ale systematicky ovlivňuje fungování celého organismu. Mnozí si neuvědomují, že i mírná dehydratace může mít vážné důsledky, daleko přesahující pouhou únavu. Ačkoliv se projevuje nenápadně, její vliv na naše tělo je dramatický.

Už ztráta pouhých 2% tělesné hmotnosti ve formě tekutin, což odpovídá cca 1,5 litru u 75kg osoby, snižuje fyzickou a psychickou výkonnost o celých 20%! To se může projevit například zhoršenou koncentrací, problémy s pamětí, pomalejšími reakčními časy a sníženou schopností řešit problémy. Zjednodušeně řečeno, dehydratovaný mozek prostě nepracuje na plné obrátky.

Ale to není zdaleka vše. Mezi další příznaky mírné dehydratace patří:

• Bolesti hlavy: Dehydratace vede ke zmenšení objemu krve, což snižuje průtok krve do mozku a způsobuje bolest. Tento typ bolesti hlavy se často mylně připisuje jiným příčinám.
• Únava a vyčerpání: Tělo je nuceno vynakládat více energie na základní funkce, což vede k celkové únavě a snížené energii.
• Sucho v ústech a kůži: To jsou zřejmé a snadno rozpoznatelné příznaky, které signalizují potřebu doplnění tekutin.
• Zácpa: Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správné fungování trávicího systému. Nedostatek tekutin vede ke ztvrdnutí stolice a obtížnějšímu vyprazdňování.
• Snížená produkce moči: Tělo se snaží šetřit tekutiny, proto se moč stává koncentrovanější a tmavší.
• Svalové křeče: Dehydratace narušuje elektrolytickou rovnováhu v těle, což může vést ke křečím, především u sportovců.

Při silnější dehydrataci se mohou objevit i závažnější příznaky, jako je závrať, nevolnost, zvracení, rychlý tep a v extrémních případech i šok.

Prevence dehydratace je jednoduchá: pravidelný a dostatečný příjem tekutin. Nečekejte, až pocítíte žízeň. Žízeň je signálem, že tělo je již mírně dehydratované. Doporučený denní příjem tekutin se liší v závislosti na individuálních faktorech, jako je fyzická aktivita, klima a zdraví, ale obecně se doporučuje 2-3 litry tekutin denně. Nezapomínejte, že tekutiny přijímáme i z ovoce a zeleniny.

Dehydratace je tichý zabiják, který může negativně ovlivnit kvalitu našeho života. Všímejte si signálů svého těla a dodržujte pravidelný pitný režim. Vaše tělo vám poděkuje.