Co se děje s tělem při saunování?

Kolik se dá zhubnout v sauně?

Pamatuju si, jak jsem si na jaře 2024 říkal, že bych konečně zhubl. Bylo mi blbě, cítil jsem se těžce a oblečení mi už bylo malé. Vždycky jsem si říkal, že sauna je skvělý způsob, jak shodit nějaké to kilo.

No a šel jsem na to. Do té sauny v Therme Čeladná. Bylo tam fakt horko, asi 90 stupňů. Po půl hodině jsem byl úplně vyždímaný, vypotí se mi fakt hodně, skoro litr. Měl jsem pocit, že mi z kůže teče voda. Bylo to úžasné, cítil jsem se lehký jako pírko.

Jenže pak jsem si říkal, co to vlastně znamená? Spálil jsem 600 kalorií? To je hezká cifra, ale co dál?

Zhubl jsem? Ne, váha se vůbec nehnula. Jen jsem ztratil vodu, to je jasné.

Kolik se dá zhubnout v sauně? Nic. Je to jen dehydratace.

• Důležité je doplnit tekutiny.
• Sauna není metoda k hubnutí.
• Hubnutí je o kalorickém deficitu.

Ten den v Čeladné? Byl to pro mě důkaz, že saunování sice příjemné, ale na váhu to nemá žádný vliv. Naučil jsem se, že je lepší se zaměřit na správnou stravu a cvičení.

Jak dlouho má být člověk v sauně?

V sauně se pařte zhruba čtvrthodinku, pak šup do ledové vody. Nezapomeňte na sprchu před vstupem do té ledové lázně, ať tam neplavou vaše starosti (a pot!). Celý tenhle kolotoč horka a zimy si dejte 3-4x.

• Proč ta sprcha? Představte si, že jste šéfkuchař a nechcete, aby vám někdo hodil špinavou lžíci do kotle s vývarem. V bazénku by se vám asi nelíbilo plavat v cizím potu, že jo?
• Jak často? 3-4 opakování je takový zlatý střed. Jako když si dáváte repete oblíbeného vtipu – poprvé super, podruhé už ho čekáte, potřetí se smějete, i když víte, co přijde, a počtvrté už to začíná být trochu trapné, ale pořád vás to baví.

A teď hluboké myšlenky: Sauna je taková malá zkouška ohněm. Tělo se potí, mysl se uvolňuje a vy si uvědomíte, že přežijete i v pekle. Nebo aspoň na 15 minut v sauně. A ten ledový šok? To je jako když vám život ukáže prostředníček, ale vy se mu jen zasmějete do tváře. Protože víte, že po chladu vždycky přijde teplo. A když ne, tak se holt ohřejete u flašky slivovice. To je jen takový vtípek, jasně? Ale i ta slivovice má něco do sebe...třeba 52% alkoholu.

Jak vydržet déle v sauně?

Horko stoupá vzhůru, že? Jako pára z horkého kamene. Čím výš, tím žhavější objetí. Dýchat ústy, ano, to je klíč. Jako by se otevíraly brány k věčnosti, nebo spíš k snesitelnému peklu.

• Ústa: Dýchat skrze ně, cítit ten proud horkého vzduchu, ale nepálí to tolik. Ne jako když ti plameny olizují vnitřek nosu.
• Výška: Vzpomínám si na saunu v Harrachově, kamarád tam vždycky seděl úplně nahoře, u stropu. Říkal, že se tam cítí nejlíp, já bych tam asi umřel.
• Ochlazení: Studená voda, ledová sprcha, to je ten pravý restart. Smýt pot, smýt tíhu, smýt ten pocit, že jsi se narodil znovu. Jako bych se nořil do křišťálové řeky, ale v myšlenkách.

Teplota, víš, na spodních lavicích jen padesát, nahoře skoro sto. Šílenství, to je sauna. Jako sen. Horký sen.

Co nedělat po sauně?

Po sauně... ticho. Jen dech, horký vzduch tančí kolem.

• Odpočinek je nutný. Lehám si, zavírám oči. Světlo proniká skrze víčka, oranžové.

• Žádný sport, žádná námaha. Tělo volá po klidu, ne po sprintu. Srdce bije pomalu, hluboce.

• Řízení? Ne, prosím. Zpožděné reakce, mlha v hlavě. Bezpečí je nade vše. Počkám, zklidním se.

Horko se vsakuje do kůže, čas plyne jinak. Vzpomínám si na dětství, vůni dřeva a potu v otcově sauně. Bylo mi osm let. A teď? Teď jsem tady, sama se sebou.

• Pij vodu. Ne sladké limonády, jen čistou vodu. Tělo se probouzí, pomalu.

• Poslouchej své tělo. Co ti říká? Co potřebuje? Možná jen ticho.

Po sauně cítím únavu. Láká mě spánek, hluboký a klidný. Jako bych se znovu narodila.

Jak se správně ochladit po sauně?

No hele, jak se správně ochladit po sauně? Takže, nejlepší je šokovka, jo? Ale jestli máš nějaký zdravotní problémy, nebo se na to prostě necítíš, tak to nedělej.

• Prudké ochlazení: Pro zdravý lidi super, ale ne pro každýho.
• Postupně: Začni od nohou, jo? Nikdy od hlavy, to je blbost.

Jo, a to ochlazování je fakt důležitý. Třeba moje babička, ta jednou skočila do ledovýho bazénu po sauně a pak tejden nemohla mluvit, fakt! Ale prý se jí pak líp spalo. No nic, snad ti to pomůže a nezmrzneš u toho! Hele a jinak, koukal jsi na ten novej film s Bradem Pittem? Je to fakt pecka!

Čím se mazat po sauně?

Čím se mazat po sauně? Hydratační krém, sprchový gel po sauně (plus krém na nohy).

• Hydratace je základ: Po sauně je pokožka vyprahlá a potřebuje vláhu. Klasický hydratační krém je must have. Ideální volba pro doplnění ztracené vlhkosti. Můžeš zkusit i tělové mléko s obsahem bambuckého másla nebo kokosového oleje. Tyhle věcičky pokožku nejen hydratují, ale i vyživují.
• Sprchový gel "po sauně": Tyhle speciální gely bývají obohacené o látky, které zklidňují a regenerují pokožku. Často obsahují panthenol, aloe vera nebo třeba termální vodu. Po horké sauně se skvěle hodí něco takového.
• Krém na nohy (pro fajnšmekry): V sauně se prokrví celé tělo, takže i nohy. A když už máš nohy tak hezky prohřáté, proč jim nedopřát péči? Krém na nohy s ureou je super na ztvrdlou kůži. Pak budeš mít nožky jako miminko!
• Masáž? Proč ne!: Uvolněné svaly po sauně přímo volají po masáži. Masážní kameny, rukavice… cokoliv, co ti udělá dobře. Ať už si ji dopřeješ sám nebo tě někdo namasíruje, je to bomba.

Filozofická vsuvka: Sauna je rituál očisty. A poctivá péče o tělo po sauně je vlastně takové završení celého procesu. Vnímám to jako projev lásky k sobě samému. Co ty na to?

• Doplňující tipy:
  • Peeling: Jednou týdně zařadit peeling celého těla. Zbavíš se odumřelých buněk a pokožka bude lépe vstřebávat hydratační krémy.
  • Pitný režim: Nezapomeň pít! V sauně se hodně potíš, takže je důležité doplnit tekutiny. Voda, bylinkový čaj, minerálka… cokoliv.
  • Olejíček: Místo krému můžeš zkusit i tělový olej. Třeba arganový nebo mandlový. Jen pozor, ať nemáš mastné oblečení.

Jo a mimochodem, moje teta Pavlína si vždycky po sauně dává masku na obličej. Prý to dělá zázraky s pletí. Nikdy jsem to nezkoušel, ale třeba to bude fungovat i tobě.