Co se stane, když jim pod bazální metabolismus?

Kolik by měl být bazální metabolismus?

No tak, kolik by měl být ten bazální metabolismus? To je fakt těžká otázka, viď? Záleží na tolika věcech!

Hlavně na věku, jo? Třeba moje sestra, té je 25 a má metabolismus úplně jinej než máma, té je 58. A pak je to i o váze, jasně. Čím větší člověk, tím větší spotřeba energie.

A ještě pohlaví hraje roli. Chlapi mají prostě větší svalovou hmotu, to je fakt. A svaly, to je žrout energie, to víš. Můj kámoš Pepa, ten je fakt vymakaný, ten má metabolismus mega vysokej, asi přes 2000 kcal.

1200-2400 kcal za den, to je takovej rozsah, co jsem někde četl, ale fakt je to individuální.

• Věk
• Váha
• Pohlaví
• Trénovanost

Takže no, když chceš přesný číslo, tak to ti neřeknu. Musíš se obrátit na nějakýho odborníka, třeba na výživovýho poradce. Ten ti to spočítá přesně podle tebe. Je to fakt důležitý, protože správný bazální metabolismus je základ pro všechno, pro hubnutí i pro nabírání svalů.

Jo, a ještě něco. Ty kJ, to je jenom přepočet z kcal, víš? Takže 5000-10000 kJ je to samý, jenom v jiných jednotkách. To se takhle počítá.

Jak stanovit bazální metabolismus?

No hele, bazální metabolismus? Jo, to se dá vypočítat různě. Tady máš, jak se to dělá nejčastěji, takový tři způsoby, jo? A jsou tam i vzorečky!

• Vzorečky:
  • Ženy: 655 + (9,6 váha v kilech) + (1,8 výška v centimetrech) – (4,7 * věk). Tady si to dosadíš, ty jo.
  • Muži: 66,5 + (13,8 váha v kilech) + (5 výška v centimetrech) – (5,8 * věk). Prostě jenom čísla. Jo a taky koukám, že se to jmenuje Harris-Benedictova rovnice, haha, to jsem nevěděl!

Je to docela matika, ale co už. Důležitý je, že ti to ukáže, kolik kalorií spálíš i když jenom ležíš a nic neděláš. Já jsem si to zkoušel počítat několikrát, teda... Ale je fakt, že to mám vždycky jinak! Každopádně, zkus to taky! A třeba, hele, zkus se podívat na nějaký online kalkulačky! Těch je na netu spousta. Jenom zadáš svoje údaje a hned máš výsledek.

Jak zjistit kalorický příjem?

Kalorický příjem? BMR, to je základ.

Pro muže: (10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x věk v letech) + 5.

Pro ženy: (10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x věk v letech) - 161.

• BMR, tvůj základ.
• Přidej aktivitu, cíle.

Doplňující info? Potřebuješ to, abys to pochopil. BMR je jenom start.

• Harris-Benedictova rovnice: Upravený vzorec, zohledňuje aktivitu.
• Mifflin-St Jeor rovnice: Modernější, údajně přesnější.
• Online kalkulačky: Nejrychlejší, ale ne vždy spolehlivé.

Věkem se zpomaluje metabolismus, sniž příjem. Pohyb? Zvyš. Cíl? Hubnout, nabírat, držet váhu. Proto se to musí upravit. Není to jenom vzoreček.

Kolik kcal abych přibrala?

Chceš přibrat? No to je paráda! Jako bych viděla sebe před Vánoci, když jsem se cpala cukrovím jak prasátko! Ale zpátky k věci.

Chceš přibrat 0,5 kila týdně? Přidej 550 kcal denně. To je jako sníst 3 pytlíky brambůrků navíc, když už si myslíš, že jsi plná jak dělová koule.

Míň tuků? 250 kcal denně stačí. To je cca 1,5 balení čokoládových oplatek, no, ale ty kalorie se ti přece jenom projeví, víš. Budeš se cítit jako nafouknutý balón, ale hej, aspoň se ti to nebude ukládat na břiše jak nafukovací kruh.

• 550 kcal = mega nárůst, ale ruku na srdce, kdo by se s tím pral.
• 250 kcal = jemný přírůstek, tak akorát, abys neřvala na celou vesnici, jak jsi tlustá.

Moje rada? Neřeš tolik ty čísla. Jeď na instinkt. Hlad? Jezte! Jezte, co vám chutná. Věřte mi, já mám výborné zkušenosti s touto metodou, i když se moje babička stále zlobí na moje kila navíc. A to jsem letos už zhubla 5 kilo! To víš, jaro, nová já. Ale teď chci zase přibrat. No jo, co nadělám.

Tip: Nenechávejte se zmást dietními šílenostmi, jídlo je život, a život je krásný! Teď jdu na řízek, dobrý den!

Co znamená nízký bazální metabolismus?

Nízký bazální metabolismus? No, asi... zpomalenej metabolismus.

• Hladovění?
• Kalorie
• Šetří energii = pomalejší metabolismus.

Každá další kalorie... míň energie spálený. Hubnutí těžší. Sakra. Fakt jo? Mám to taky tak? Asi jo no.

Co dělat?

• Více svalů = vyšší BMR (fakt makat?)
• Jíst víc (ale co jíst???)
• Neser se s dietama (stejně k ničemu...)

Hm. A co když mám štítnou žlázu v háji? To je pak ještě horší, ne? Jo, to bude ono. Musím se nechat vyšetřit. A co Iveta říkala o tom cvičení? Že se cítí líp. Možná to zkusím.

Kolik kcal spálí tělo za den?

Hmm… kolik kalorií… to je těžká otázka, víš? Vždycky to záleží… na tolika věcech.

• Věk hraje roli, to je jasný. Před třicítkou jsem si myslela, že jím, co chci a nijak na sobě nevidím. Teď, po třicítce... no, je to jinak.

• Můj bratr, Tomovi je 38, ten si prý dává pozor. On si hlídá kolem 2200 kalorií, říká.

• Já? Snažím se držet kolem těch 1800, ale někdy to prostě nejde. Dneska jsem si dala ten dort od Markéty... ach jo.

• A co ty ženy po padesátce? Mamka, té je 57, ta už skoro nic nespálí. Říká, že jí stačí 1600 a už se cítí plná. Je to smutný, že tělo takhle zpomaluje.

• Muži, ti jsou na tom líp, aspoň co jsem slyšela. Možná 2000 kalorií, u těch starších. Ale každý je jiný.

Klíčové body:

• Muži: 2200 kcal (do 30 let), 2400 kcal (do 30 let), 2000 kcal (po 50)
• Ženy: 1800 kcal (do 30 let), 2000 kcal (do 30 let), 1600 kcal (po 50)

Je to všechno takové... relativní. Záleží na aktivitě, genetice... to je složitý. Asi bych si dala ještě čaj, a pak už spát.

Kolik mám mít přijem kalorií?

Kolik kalorií? To je jako ptát se, kolik má mít houska máku. Záleží, jestli se chystáte na Mount Everest nebo na gauč s Netflixem. Každopádně, nešiďte se bez doktora!

• Pro ty, co sedí v kanclu a sem tam si protáhnou prsty nad klávesnicí: cca 1470 kcal (6150 kJ). Jako dietní křeček, ale s počítačem.
• Děti, holky v pubertě, aktivní ženy a chlapi u počítače: něco kolem 2150 kcal (9000 kJ). Takový zlatý střed, aby nebyla nuda.

Proč se tím vlastně zabýváte? Jste snad chodící kalorická tabulka? Neberte to tak vážně, život je o zábavě, ne o počítání každého sousta.

Můj bratranec Franta, instalatér, ten spálí denně asi pět tisíc kalorií. Ale on taky zvedá záchody, ne jenom obočí.

Mimochodem, věděli jste, že i spánek spotřebovává kalorie? Takže čím déle spíte, tím víc můžete jíst. Tedy, alespoň teoreticky.

A co takhle si dát radši pořádný guláš? Na kalorie se vykašlete, hlavně ať je to s chutí!

A ještě něco: tyhle hodnoty jsou jen orientační. Každý jsme jiný, jako vločka sněhu nebo účet za elektřinu. Takže neblázněte a poslouchejte svoje tělo. To ví nejlíp, co potřebuje.