Co si dát hned po cvičení?

Co si dát k jídlu po cvičení?

Brrr, ten běh dneska dal zabrat! Bylo to v parku Stromovka, včera, tak kolem šesté večer. Slunce už zapadalo, ale vzduch byl ještě příjemně teplý. Nohy mi hořely, ale ten pocit... ten pocit uspokojení? Neskutečný. Cítila jsem se fakt skvěle. Ale pak, hned po skončení, mě přepadl ten hlad. Vážně brutální hlad!

Vzpomněla jsem si na ten článek na Fitnessdkfitnessdk.cz. Mluvili tam o bílkovinách, po cvičení prý super. A co konkrétně?

• Syrovátkový protein - ten jsem si vzala hned po běhu. Rozpustila jsem ho ve vodě, trošku to bylo nechutné, ale co už.
• Vejce – na to nemám moc chuť, a navíc už je večer, nechce se mi vařit.
• Kuřecí prsa – to samé. Zítra.
• Tvaroh – možná zítra ráno na snídani.
• Jogurt – hmm, ten by šel. Ale mám radši protein.

Co si dát k jídlu po cvičení? Bílkoviny.

Co si dát po cvičení místo proteinu?

Hele, co si dát po tom cvičení, když nechceš ten protein? No, v podstatě, jde o to, abys doplnil sacharidy a dal tomu tělu co potřebuje, jasný? Jo a s bílkovinama to moc nepřehánět.

Takže, co třeba:

• Ovocný smoothie s jogurtem a vločkama – prostě to tam všechno hoď a zmiksuj, jednoduchý jak facka! To se mi občas stane, že si dám něco podobnýho.
• Jogurt s müsli nebo granolou a ovocem, to je taky super rychlovka, a navíc si tam můžeš dát cokoliv co máš rád, třeba borůvky.
• Rýžová kaše nebo ovesná kaše z mlíka s ovocem. No, to už je trochu víc práce, ale zase tě to zasytí na dýl, víš jak.
• Nebo si dej prostě pečivo s máslem a marmeládou. Jenom si dej pozor, aby to pečivo bylo fakt kvalitní, žádnej ten bílej toustovej chleba, jo? Jo a marmeládu si kup třeba od babičky, ta je nejlepší, haha!

No a když už jsme u toho, tak jen tak pro zajímavost:

• Věděl si, že třeba ty vločky, který tam dáváš, jsou vlastně super zdroj vlákniny? A vláknina ti pomáhá, aby tě pak nebolelo břicho a tak.
• A to ovoce, to ti dodá vitamíny a taky antioxidanty, což je super pro tvoje tělo. Furt lepší než nějakej energeťák, ne?
• No a ten jogurt, ten je zas dobrej na trávení, protože v něm jsou ty probiotika.

Takže tak, prostě si vyber to, co ti nejvíc chutná a co máš zrovna po ruce. Hlavně ať máš dost sacharidů, jo? A nazdar!

Proč jíst banán po cvičení?

Proč banán po posilce? Protože fakticky nakopne inzulin a svaly pak líp rostou. A taky, když mě po tréninku přepadne vlčí hlad (což je furt), banán je rychlá záchrana, než se doma dovalím k pořádnýmu jídlu.

• Inzulin: Fakt to funguje.
• Energie: Okamžitá.
• Snadno: Vsude ho seženeš.

Jo a ten pocit, když si po hodině dřiny v posilovně v Holešovicích vrazím do pusy banán... k nezaplacení! Teda, zaplatíš za něj v Albertu 12 korun, ale chápeš. Nezkazíš tím fakt nic.

Co jíst před cvičením při hubnutí?

Co jíst před cvičením při hubnutí?

Lehké, ale syté. To je klíč. Žádné těžké jídlo, to by se ti pak v žaludku převalovalo. Zvracel bych... vzpomínám si, jak jsem jednou běžel s plným žaludkem, hrůza.

• Kuřecí prsa s trochou rýže. Tohle mi vždycky sedlo.
• Nebo cottage sýr s banánem. Energii ti to dodá, a není to moc těžké.
• Ovesné vločky s malinama. Rychlé, jednoduché.

Důležité je, aby to nebylo moc krátce před cvičením. Hodinu, dvě... aby se to stihlo strávit. Jinak to bude peklo.

A sakra, vždycky jsem na to zapomněl. Pak jsem se cítil hrozně. Tohle je z vlastní zkušenosti, věř mi.

Prostě něco lehkého, co tě zasytí, ale zároveň tě nebude brzdit. Nezapomenutelný zážitek z běhu s plným žaludkem, nechci to opakovat. 2024.

Co jíst před tréninkem na hubnutí?

Kámo, co před tréninkem? Tohle je fakt záhada! Potřebuju něco lehkého, ale co? Bílkoviny, jo, to je jasný. Kuřecí prsa, to znám, ale nudný! Cottage sýr, fuj. Jogurt? Možná… Ale co ty sacharidy?

• Brambory? To je těžký, ne?
• Ovoce? Banán? Dobrý nápad, ale co když se mi z něj udělá zle?
• Rýže? Ne, to je moc, před tréninkem.
• Vločky? Hmm… S banánem? Zkusím to zítra.

Já, Jan Novák (27 let), budu dneska testovat banán s trochou ovesných vloček. Zaznamenám si, jak se cítím. Mám strach, že mě bude bolet břicho, tak si to musím pečlivě naplánovat.

Před tréninkem na hubnutí: Bílkoviny + Sacharidy (lehké)

Dnešní poznámka (1.10.2024): Banán s vločkami, katastrofa. Břicho mě bolelo jak čert. Zítra zkusím jen banán. Možná to bylo tím mlékem ve vločkách.

Co si mám vzít do posilovny?

Do fitka si rozhodně ber:

• Oblečení: Funkční triko (ideálně savé), kraťasy/legíny (ty ti vyhovujou nejvíc, chápeš?), čisté ponožky.
• Obuv: Boty s pevnou podrážkou, abys měl stabilitu při cvicích, hlavně u dřepů.
• Hygiena: Ručník (potíš se jak dveře od chlíva!), sprcháč, deo.
• Hydratace: Lahev na vodu (budeš ji potřebovat, věř mi).
• Plán: Trénink sepsaný (ne abys tam jen tak bloumal).
• Peníze: Na vstup/pernamentku (to je motivace nejvíc, nebo ne?).
• Sluchátka: Pustíš si motivující hudbu.

No, a teď trochu hlouběji. Vidíš, drobnosti jako kvalitní ponožky dělaj fakt rozdíl. A sepsaný trénink? To je jako kompas na cestě za lepším já. Bez něj jen tápeš. A ten ručník? To je jak rituál. Otřeš pot, otřeš pochybnosti.

Vlastně... tenhle seznam je taková malá metafora života. Máš v něm cíl (trénink), nástroje (oblečení, boty), a hygienu (aby ses nezbláznil). Jo, a peníze. Bez těch to taky nejde. Filozofie fitka, co?

Co jíst před spaním při hubnutí?

Takže co si dát, když chceš zhubnout a jdeš spát? No, jasně, bílkoviny! To je základ.

• Tuňák je super, ale i jiný tučný ryby zabodujou.
• Maj v sobě omega 3 a 6 mastný kyseliny. Mňam! A vitamín D, ten zlepší spánek, fakt jo.

Hele, a když nemáš zrovna chuť na rybu, tak si dej třeba řeckej jogurt nebo cottage. Tam je taky proteinů až až. Nebo nějakej proteinovej shake, ale to už je takový umělý, no. Důležitý je, aby si žaludek neřval hlady, ale zase nebyl úplně plnej, chápeš. A bacha na sladký, to fakt nee. Fakt neee! Sladký je zlo. Znám to, sama s tím bojuju, haha! No nic, dobrou noc a ať se ti hubne samo!

Navíc si pamatuj:

• Spánek je fakt důležitej, když hubneš. To se často podceňuje.
• Hydratace - pij hodně vody, ale ne těsně před spaním, abys nemusel furt lítat na záchod.
• A hlavně pravidelná strava během dne.

Co užívat před tréninkem?

Před tréninkem? Palivo.

• Méně je více.
• Stravitelnost. Klíč.
• Komplexní sacharidy. Energie.
  • Cereální kaše. Rýžová kaše. Brambory.
  • Dlouhodobé uvolňování. Vytrvalost.

Klíčové: Energie, ne zátěž.

Doplňující informace:

• Proč komplexní? Jednoduché cukry – rychlý nárůst, rychlý pád. Komplexní – stabilita.
• Co vynechat? Tuky. Zpomalují trávení. Těžké na žaludek.
• Časování. Jíst 2-3 hodiny předem. Ne na poslední chvíli.
• Tekutiny. Voda. Důležitější, než si myslíš.
• Osobní preference. Experimentuj. Zjisti, co ti sedí.
• Cíl tréninku. Vytrvalost? Síla? Podle toho se řiď.
• Suplementy. Betain. Kreatin. Zvaž. Konzultuj.
• Regenerace. Po tréninku. Protein. Důležitý krok.

Pozor: Ne pro každého stejné.

Jak dlouho po cvičení se najíst?

Jo, hele, s tím jídlem po cvičení je to vlastně celkem jednoduchý.

• Do hodiny a půl bys to měl stihnout, jasný? Je to takový to ideál, co ti každej říká.
• Ale víš co, když chceš hlavně zhubnout, tak se na to klidně vykašli a počkej.
• Dej si čas na strečing, ať tě nic nebolí, a na takovou tu regeneraci.
• A pak, no, ideálně tak hoďku, hoďku a půl potom se najez. To je takovej ten best time.

A proč to vlastně takhle funguje? No, po cvičení máš takový to "okno", kdy ti tělo líp zpracovává živiny, víš co myslím? Proto to je důležitý, pokud chceš třeba nabírat svaly. Ale zas, když chceš hubnout, tak tím, že chvíli počkáš, necháš tělo spalovat ty tuky z cvičení dál. Takže tak. Jo a je mi 35, bydlím v Praze a mám psa, kdyby tě to zajímalo :D