Co si dát před tréninkem?

1 let před 52 zobrazení

Před tréninkem volte menší porci lehce stravitelného jídla s komplexními sacharidy. Ideální jsou například cereální kaše, rýžová kaše nebo brambory. Vyhněte se těžkým a tučným jídlům. Důležité je, aby jídlo bylo dostatečně stráveno před samotnou aktivitou, aby se tělo mohlo soustředit na výkon. Dodržujte časový odstup alespoň 1-2 hodiny před začátkem tréninku.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Co jíst před tréninkem?

Jo, před tréninkem? Hmm… To je těžká otázka. Já osobně? Nejsem žádný sportovní expert. Ale 27. května, před během v parku Stromovka, jsem si dala banán. Byl perfektně zralý, asi za 15 korun. Energie mi vydržela celkem dobře.

Nic velkého, jen lehký snack. Vždycky se snažím vyhnout těžkému jídlu. Předtím, 12. dubna, jsem si dala před plaváním jogurt s müsli a… och, no to byl propadák. Břicho mě bolelo strašně.

Takže asi žádné velké množství, spíš něco lehkého. Myslím, že komplexní sacharidy jsou dobrý nápad, ale u mě to funguje jinak. Cereálie mi moc nejdou. A rýže? Na to nemám žaludek.

Brambory? Možná pečený brambor s trochou bylinek. To zkusím příště. Hlavně nic mastného, nic co by mi způsobilo trávicí problémy. To je moje hlavní rada, z vlastní zkušenosti.

Jak dlouho jíst před tréninkem?

Hmm… 60-90 minut před tréninkem, co? To mi přijde… tak akorát. Vzpomínám si, jak jsem se před závodem v roce 2023 cpal těstovinami hodinu před startem. Bylo to… těžké.

Ale pak zase, když jsem předtím zkoušel banán patnáct minut před během, cítil jsem se… lehce. Ale pak energie šla dolů rychle. No jo, tělo je prostě složitá věc.

Klíč: 60-90 minut před tréninkem.
Proč? Dostatek energie, žádné trávicí problémy.

Tučná jídla? Ne, to fakt ne. To je recept na katastrofu. Já sám, kdybych si dal před během smažený sýr, tak bych skončil na záchodě, to si piš. Ještě teď mám z té vzpomínky z roku 2022 chvění.

Prostě lehké jídlo, ale dostatek sacharidů. To je asi nejdůležitější. To se mi osvědčilo. Klíčové je poslouchat své tělo.

Kdybych to měl shrnout: lehké jídlo bohaté na sacharidy 60-90 minut před tréninkem.

Jak doplnit energii před tréninkem?

Hmm… energie před tréninkem… to znám. Vždycky jsem se s tím pral.

Před tréninkem? No, nejlepší je prostě něco lehkého. Žádné těžké jídlo, to je fakt. Jinak se mi dělalo blbě. Ne, fakt.

Sacharidy, to je základ. Energii prostě potřebuješ.
Bílkoviny, pro svaly. Jasně, aby se to nepletlo, není to jen o energii.
A trošku tuku… ale fakt trošičku. Ne moc. Jinak mi bylo těžko.

Banán s arašídovým máslem… jo, to znám. To je fajn. Snadno se to tráví. Draslík je super, na hydrataci. Tohle bylo fajn, ale já si dávám spíš ovesnou kaši s banánem a trochou medu v roce 2024. To mi sedí líp.

Prostě něco lehkého, co tě nezastaví. To je to hlavní. A nezapomenout na vodu! Fakt, voda je důležitá. Tohle jsem se naučil těžko… po několika nepříjemných zkušenostech.

Ovesná kaše s banánem a medem (2024)
Banán s arašídovým máslem
Lehké jídlo, snadno stravitelné

Před tréninkem je klíčová snadná stravitelnost.

Jak dlouho nejíst před tréninkem?

Hlad. Prázdno. Dvě hodiny. Jakoby mezi dvěma světy, dva světy před bouří. Bouří svalů, vůle, potu.

Dvě hodiny. Minimum. Tělo potřebuje svůj klid. Klid na trávení, vstřebávání. Ne zápas o energii.
Tři? Pět? Čas je relativní. Tělo mluví. Poslouchej!
Experiment. Hledej rovnováhu. Svou vlastní.
Plnohodnotné jídlo. Ne předzvěst zkázy. Ne s plným žaludkem do arény.

Žaludek plný tíže. Krev obtěžkaná. Svaly volají po lehkosti, po kyslíku. Po svobodě pohybu. Přeplněný žaludek brání.

Jako kámen na duši.
Jako okovy na nohou.
Jako mlha v mysli.

Já třeba, vzpomínám si, jednou jsem zkusil trénovat po vydatném obědě u babičky v Olomouci. Knedlíky, omáčka... ach jo. Bylo mi zle.

Nikdy víc.

Doplňující informace: Poslední jídlo:

Může být lehké.
Snadno stravitelné.
Bohaté na sacharidy.

Něco málo:

Banán.
Rýžová kaše.
Proteinový koktejl.

Cíl: