Co způsobuje častou plynatost?

Proč se trápíme častou plynatostí a jak se jí vyhnout? Nejen luštěniny jsou na vině!

Plynatost je téma, které se často obchází, ale trápí velkou část populace. Občasné nadýmání po vydatném obědě je běžné, ale pokud se s ním potýkáte pravidelně, je na čase se zamyslet nad příčinami. I když se na vině často svalují luštěniny, pravda je mnohem komplexnější a skrývá se v kombinaci stravy, životního stylu a stavu našeho trávicího traktu.

Známe to všichni: Obvyklí podezřelí

Ano, je pravda, že některé potraviny jsou na tvorbu plynů v našem trávicím systému náchylnější. Mezi ty nejčastěji zmiňované patří:

• Luštěniny: Fazole, čočka, hrách a další obsahují oligosacharidy, které naše tělo nedokáže plně rozložit. Ty putují do tlustého střeva, kde se stávají potravou pro bakterie, které je rozkládají a produkují plyny.
• Brukvovitá zelenina: Kapusta, květák, brokolice a další jsou bohaté na vlákninu, kterou také trávíme obtížněji. Stejně jako u luštěnin se pak o slovo hlásí střevní bakterie.
• Cibule a česnek: Obsahují fruktany, což jsou typ sacharidů, které mohou způsobovat nadýmání a další trávicí potíže u citlivějších jedinců.
• Kynuté pečivo: Kvasinky v pečivu produkují oxid uhličitý, který může přispívat k pocitu nadýmání.
• Sycené nápoje: Bublinky v nápojích se mohou hromadit v trávicím traktu a způsobovat nadýmání a krkání.
• Alkohol: Může narušit rovnováhu střevní mikroflóry a zpomalit trávení, což vede k zvýšené produkci plynů.

Ale co když to není jen o potravinách? Hlubší příčiny plynatosti.

I když výše zmíněné potraviny hrají klíčovou roli, existují i další faktory, které mohou přispívat k časté plynatosti:

• Nedostatečné žvýkání: Spěchání u jídla a nedostatečné žvýkání vede k tomu, že se do trávicího traktu dostává potrava v hrubších kusech, což zatěžuje trávicí systém.
• Střevní dysbióza: Nerovnováha mezi “dobrými” a “špatnými” bakteriemi ve střevě může vést k nadměrné produkci plynů.
• Potravinové intolerance a alergie: Nesnášenlivost laktózy, lepku nebo jiných složek potravin může způsobovat nadýmání a další trávicí potíže.
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Chronické onemocnění trávicího traktu, které se často projevuje nadýmáním, bolestmi břicha a změnami ve stolici.
• Zánětlivá onemocnění střev (IBD): Crohnova choroba a ulcerózní kolitida mohou také způsobovat nadýmání a další trávicí potíže.
• Stres: Chronický stres může negativně ovlivnit trávení a střevní mikroflóru, což může vést k nadýmání.

Co s tím? Tipy a triky pro zmírnění plynatosti

Než sáhnete po lécích, zkuste tyto jednoduché změny v životním stylu a stravování:

• Jezte pomalu a důkladně žvýkejte: Umožněte svému tělu lépe strávit potravu.
• Omezte sycené nápoje a alkohol: Minimalizujte příjem látek, které mohou přispívat k nadýmání.
• Vyhýbejte se potravinám, které vám prokazatelně vadí: Sledujte, po kterých potravinách se cítíte nafouknutí a zvažte jejich omezení.
• Zkuste trávicí enzymy: Mohou pomoci rozložit obtížně stravitelné sacharidy a vlákninu.
• Užívejte probiotika: Doplňky stravy s probiotiky mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry.
• Pravidelně se hýbejte: Pohyb pomáhá stimulovat trávení a redukovat nadýmání.
• Snižte stres: Praktikujte relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud je plynatost častá a doprovázená bolestmi břicha, změnami ve stolici, únavou, hubnutím nebo jinými závažnými příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Může se jednat o příznak vážnějšího onemocnění, které vyžaduje odbornou léčbu.

Závěrem, plynatost je multifaktoriální problém, který vyžaduje komplexní přístup. Kombinace úpravy stravy, životního stylu a případného lékařského vyšetření vám může pomoci najít úlevu a zlepšit kvalitu vašeho života.

#Plynatost #Problémy #Strava #Střevní