Co způsobuje nadměrnou plynatost?

Nadměrná plynatost: Hlubší pohled na příčiny a méně známé souvislosti

Nadměrná plynatost, nepříjemná a společensky zatěžující obtíž, trápí mnoho lidí. Zatímco se obecně ví, že některé potraviny a návyky k ní přispívají, pochopení komplexnějšího souboru příčin a souvislostí může vést k účinnější prevenci a úlevě. Tento článek se zaměřuje na méně zmiňované aspekty plynatosti a nabízí hlubší vhled do jejího vzniku.

Kromě notoricky známých viníků:

Ano, tučná jídla, nadměrná konzumace pečiva, brukvovitá zelenina (brokolice, květák, kapusta), luštěniny, mléčné výrobky a slazené nápoje s bublinkami jsou častými spouštěči plynatosti. Kysané zelí a další fermentované potraviny, díky vysokému obsahu probiotik, mohou také v některých případech problém zhoršit. Nicméně, plynatost často není způsobena pouze těmito “tradičními” viníky, ale i dalšími faktory.

Nečekané příčiny nadměrné plynatosti:

• Nedostatek trávicích enzymů: S přibývajícím věkem nebo v důsledku některých onemocnění se produkce trávicích enzymů může snižovat. To vede k neúplnému trávení potravy a následné fermentaci nestrávených zbytků v tlustém střevě, což produkuje plyny. Zejména nedostatek laktázy (enzym štěpící laktózu) způsobuje u mnoha lidí problémy s mléčnými výrobky.
• Rychlá konzumace jídla a polykání vzduchu (aerofagie): Hltání potravy, mluvení při jídle, žvýkání žvýkaček a kouření zvyšují množství vzduchu, které polykáme. Tento vzduch se může hromadit v trávicím traktu a vést k nadýmání a plynatosti.
• Stres a úzkost: Psychický stav má silný vliv na trávicí systém. Stres a úzkost mohou zpomalit trávení, narušit střevní mikroflóru a zvýšit citlivost střev, což vede k plynatosti a dalším trávicím problémům.
• Nerovnováha střevní mikroflóry (dysbióza): Střevní mikroflóra hraje klíčovou roli v trávení. Nerovnováha mezi “dobrými” a “špatnými” bakteriemi může vést k nadměrné fermentaci potravy a produkci plynů. Užívání antibiotik, nevhodná strava a chronický stres mohou narušit rovnováhu střevní mikroflóry.
• Umělá sladidla: Některá umělá sladidla, jako sorbitol, mannitol a xylitol, se hůře vstřebávají v tenkém střevě. Nestrávená sladidla se dostávají do tlustého střeva, kde je bakterie fermentují, což vede k plynatosti.
• Některé léky: Některé léky, včetně antibiotik, antidiabetik a léků proti bolesti, mohou mít vedlejší účinky, které zahrnují nadýmání a plynatost.
• Zácpa: Zácpa zpomaluje průchod stolice trávicím traktem, což dává bakteriím více času k fermentaci nestrávených zbytků a produkci plynů.

Jak s tím bojovat?

Identifikace konkrétních spouštěčů a individuální reakce na různé potraviny jsou klíčové. Zkuste si vést potravinový deník, abyste sledovali, co Vám konkrétně způsobuje problémy.

Kromě úpravy stravy a pomalého jezení se doporučuje:

• Zvýšení příjmu probiotik: Probiotika pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry.
• Užívání trávicích enzymů: Trávicí enzymy mohou pomoci s trávením obtížně stravitelných potravin.
• Zvýšení příjmu vlákniny: Vláknina podporuje pravidelnost a zdravou střevní mikroflóru.
• Redukce stresu: Meditace, jóga a další relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a zlepšit trávení.
• Pravidelný pohyb: Pohyb stimuluje trávení a pomáhá předcházet zácpě.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud je plynatost chronická, doprovázená dalšími symptomy jako bolest břicha, krev ve stolici, neúmyslný úbytek váhy nebo změny ve vyprazdňování, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, aby se vyloučily závažnější zdravotní problémy.

Závěrem lze říci, že nadměrná plynatost je komplexní problém s mnoha možnými příčinami. Pochopení těchto příčin a proaktivní úprava životního stylu a stravy může výrazně zlepšit kvalitu života.

#Nadýmání #Plynatost #Střevní Plyny