Co způsobuje neustálý hlad?

Neustálý Hlad: Proč vás stále honí mlsná a jak se jí postavit

Pocit prázdného žaludku, neutuchající chuť na něco dobrého, myšlenky neustále se točící kolem jídla… Neustálý hlad je nepříjemný společník, který může narušit vaše soustředění, ovlivnit vaše stravovací návyky a celkově snížit kvalitu života. Zatímco občasný hlad je přirozený a signalizuje potřebu energie, chronický hlad je varovný signál, který bychom neměli ignorovat.

Proč nás ale vlastně neustále honí mlsná? Odpověď není vždy jednoduchá a často se jedná o kombinaci různých faktorů. Pojďme se podívat na ty nejčastější, přičemž se zaměříme na méně diskutované aspekty:

1. Fyzické příčiny: Když tělo volá po palivu (a možná i něčem víc)

• Nedostatečný příjem kalorií: Základ, který nelze obejít. To, že chcete zhubnout, neznamená, že byste měli drasticky snížit svůj kalorický příjem. Extrémní diety totiž tělo uvedou do “hladového módu”, kdy se snaží udržet energii, zpomalí metabolismus a intenzivně vysílá signály hladu.
• Nedostatek bílkovin a vlákniny: Kombinace, která zasytí na dlouho. Bílkoviny zpomalují trávení a stabilizují hladinu cukru v krvi, zatímco vláknina zvětšuje objem potravy a prodlužuje pocit sytosti. Zaměřte se na kvalitní zdroje bílkovin (maso, vejce, luštěniny, tofu) a potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, ovoce, celozrnné produkty).
• Dehydratace: Tichý spouštěč falešného hladu. Mnoho lidí si plete pocit žízně s pocitem hladu. Předtím, než sáhnete po jídle, zkuste se napít vody. Možná zjistíte, že hlad zmizel.
• Nedostatek spánku: Hormonální nerovnováha, která řídí chutě. Chronický nedostatek spánku narušuje hladiny hormonů ghrelinu (hormon hladu) a leptinu (hormon sytosti). Výsledkem je zvýšená chuť na nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku.
• Hormonální nerovnováha: Komplexní systém, který ovlivňuje apetit. Hormony, jako je inzulin, kortizol a hormony štítné žlázy, hrají klíčovou roli v regulaci hladu a metabolismu. Problémy s těmito hormony mohou vést k neustálému pocitu hladu. Důležité: Zvláště u žen je důležité sledovat hormonální změny v průběhu menstruačního cyklu, těhotenství a menopauzy, které mohou ovlivnit apetit.
• Léky: Některé léky mohou zvyšovat chuť k jídlu jako vedlejší účinek. Antidepresiva, kortikosteroidy a některé léky na cukrovku mohou ovlivnit metabolismus a chuť k jídlu.

2. Emoční příčiny: Když se jídlem léčí emoce

• Stres: Kortizol a chuť na comfort food. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který zvyšuje chuť na jídla bohatá na cukr a tuk, tzv. “comfort food”. Tato jídla sice krátkodobě přinesou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska situaci ještě zhoršují.
• Nuda: Hlad jako zábava. Nedostatek zajímavých aktivit a stimulace může vést k tomu, že jídlo se stane náhradní formou zábavy.
• Emoční zajídání: Kompenzace negativních emocí jídlem. Smutek, úzkost, osamělost, vztek… Jídlo se v těchto situacích stává berličkou, která krátkodobě potlačí nepříjemné pocity. Důležité: Emoční hlad se liší od fyzického hladu – přichází náhle, je specifický (např. chuť na čokoládu) a po snědení se objevuje pocit viny.

Co s tím? Cesta k vyrovnanému apetitu

Než se vydáte k lékaři, zkuste si sami analyzovat situaci a zavést některé změny:

• Vedte si deník jídla a emocí: Zapisujte si, co jíte, kdy jíte a jak se při tom cítíte. To vám pomůže identifikovat spouštěče neustálého hladu.
• Jezte pravidelně a vyváženě: Zaměřte se na jídla bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
• Dostatečně spěte: Snažte se spát 7-8 hodin denně.
• Zvládejte stres zdravými způsoby: Zkuste meditaci, jógu, procházky v přírodě nebo jiné aktivity, které vás uvolňují.
• Pijte dostatek vody: Udržujte si hydrataci.
• Vyhledejte pomoc odborníka: Pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu, užíváte léky, které ovlivňují chuť k jídlu, nebo se potýkáte s emočním zajídáním, neváhejte se obrátit na lékaře, nutričního terapeuta nebo psychologa.

Neustálý hlad není rozsudek. S trochou sebereflexe, správným přístupem a případnou pomocí odborníka se můžete naučit ovládat svůj apetit a užívat si jídlo bez pocitu viny.