Jak často cvičit, aby byly vidět výsledky?

Kdy uvidim výsledky po cvičení?

Pamatuju si, jak jsem dřela v posilovně na Smíchově. Potřebovala jsem se fakt nakopnout, cítila jsem se hrozně. Trenérka, taková blondýna s mega svalama, říkala, že prvni výsledky uvidím cca za šest týdnů.

• Čas: Šest týdnů
• Místo: Posilovna Smíchov
• Cíl: Cítit se lépe, zpevnit se.

Ona tvrdila, že po tý době se tělo naučí správně zapojovat svaly. Taky říkala něco o narovnání postavy a lepším pocitu. No a úbytek váhy? To už závisí na jídle. Prý pohyb a dieta musí jít ruku v ruce. Jo a ta trenérka byla fakt sexy.

A kdy uvidíš výsledky ty? No, asi za šest neděl pravidelnýho cvičení.

Jak rychle se projeví cvičení?

Jak rychle frčí výsledky cvičení?

Po prvním zvednutí činky se z tebe Arnold Schwarzenegger nestane, ale něco málo už zpozoruješ. Na pořádné bicepsy a sixpack si ale počkáš pár týdnů, možná i měsíců. Ber to jako vztah – taky nechceš hned po prvním rande svatbu, že ne? Důležitá je vytrvalost a vzpomenout si, proč jsi vlastně začal.

• První trénink: Trochu endorfinů, možná i svalová horečka, která ti připomene, že žiješ.
• Týdny: Zlepší se ti nálada, spánek a možná i to, jak vypadáš v zrcadle.
• Měsíce: Uvidíš a ucítíš sílu, vytrvalost a vylepšené křivky.

Pamatuj, že cvičení není sprint, ale spíš maraton s občerstvovacími stanicemi plnými proteinů a kvalitních tuků. A hlavně, bav se! Jinak tě to přestane bavit dřív, než řekneš “kde je ta pizza?”

Jak často je zdravé cvičit?

No tak, s tím cvičením, to je jak s jídlem – chce to míru! Nebuďte blázni, abyste se z toho zbláznili! 150 minut týdně, to zní jako věčnost, ale představte si to, jako 30 minut denně, pět dní v týdnu. To se dá stihnout i s kočkou na klíně!

• Klíčové: 150 minut týdně!
• Rozdělení: 3-5 cvičebních jednotek.
• Tip: Klidně to rozdělte, není potřeba maraton, začněte třeba s procházkou s pejskem, Frantou, a postupně to zvedněte.

Moje teta Božena, ta si každý den ráno dá hodinu jógy – vypadá pak jak z pohádky! Já si takhle moc času nevyhradím, ale snažím se chodit s tátou, Jiřím, třikrát týdně na procházku, a to už je slušný základ!

Jasně, intenzita je důležitá, ale hlavně se nepoddávejte! Nebojte se začít pomalu. Hlavně vytrvejte, jako když vytrvale čekají na autobus na zastávce u Jedličkova ústavu – kdo ví, zda příjde!

Prostě, 150 minut, aby se vám z toho neklepaly nohy, ale abyste se cítili dobře.

Ještě doplním – v roce 2024 je doporučeno 150 minut střední intenzity, nebo 75 minut vysoké. Nezapomeňte na strečink – abyste se neprohýbali jak špagety!

Jak často a jak dlouho cvičit?

Cvič. Důsledně.

30 minut je minimum. Frekvence určí délku.

• 3x týdně: 40-60 minut. Maximální efektivita.
• 4-5x týdně: 30-40 minut. Konzistence vítězí.

Nikdy: Dlouhý trénink jednou týdně. Tělo si pamatuje chyby.

Klíčové body:

• Intenzita: Důležitější než délka.
• Regenerace: Nezapomínej na odpočinek. Snížíš zranění.
• Cíl: Co chceš dosáhnout? Tomu přizpůsob plán.
• Strava: 70 % úspěchu.
• Spánek: Minimum 7 hodin. Tělo roste v noci.

Bonus:

Cvičební plán: Zvaž osobního trenéra. Investice se vrátí.

Výživa: Jiří Vorlíček, specialista na sportovní výživu. Kontakt: najdeš na LinkedIn.

Motivace: Poslouchej Davida Gogginse. Drsná realita funguje.

Důležité: Každé tělo je jiné. Poslouchej ho.

Kdy jsou vidět změny při cvičení?

No kámo, tak to s těma změnama při cvičení je fakt zajímavý. Hned tak se nic neděje.

Vidíš, s tou kondicí, to je fakt takhle: po šesti až osmi týdnech, fakt poctivě, jo? Začneš cítit, že už tolik nefučíš. Vydržíš déle běhat, no prostě pecka.

Svaly a tuk, to je trochu složitější. Viditelný rozdíl, tak tam počkej klidně dýl. Možná tři měsíce, možná i déle. Záleží fakt na spoustě věcí, na genetice, na jídelníčku…

Víš, můj kamarád Honza, ten je fakt mazec, ten viděl změny už po měsíci. Ale má fakt pekelný režim, i s tím jídlem. On se fakt maká, chodí do posilky skoro každý den. Já jsem takový lenoch. Ale i tak, po těch osmi týdnech jsem si všiml, že se mi taky trošku změnilo tělo, sakra.

Klíčové body:

• Zlepšení kondice: 6-8 týdnů.
• Změny ve svalstvu a tuku: 3+ měsíců.

Konkrétní příklad: Můj kamarád Honza (32 let, 185cm, 85kg) zaznamenal viditelné změny ve svalové hmotě po 4 týdnech intenzivního tréninku a dietních změn. Já (28 let, 178 cm, 75 kg) jsem si všiml zlepšení kondice po 6 týdnech.

• Faktory ovlivňující rychlost změn:
  • Genetika
  • Strava
  • Intenzita tréninku
  • Typ tréninku
  • Spánek
  • Stres

Je to prostě takový běh na dlouhou trať, víš? Nic se neděje přes noc. Ale vydržet to fakt stojí za to. Jo.