Jak často je zdravé cvičit?

11 měsíců před 158 zobrazení

Pro udržení zdraví se doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně, rozloženého ideálně do 3-5 cvičebních jednotek. Důležitá je pravidelnost, nikoli pouze objem pohybu za jeden den. Přizpůsobte frekvenci a intenzitu svému fitness levelu a cílům. Konzultace s lékařem či fyzioterapeutem je vhodná před zahájením nového cvičebního plánu.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak často cvičit pro zdraví?

No, takhle… s tím cvičením… je to fakt zmatek. Minulý rok, v červenci, jsem si dala předsevzetí, že budu cvičit každý den. Trvalo to týden. Pak jsem se poranila na kole (27. července, u rybníka, ten blbej kamen!), takže konec. Lékařka mi říkala, že to chce fakt klid.

Tři měsíce na gauči, to bylo něco. V září jsem zkusila plavání, to bylo fajn. Dvakrát týdně, 45 minut, 200 Kč za lekci. Ale moc často to nebylo. Moje teta, ta pořád běhá, říkala že by se mělo cvičit aspoň třikrát týdně.

Třeba jí věřím. A co když je to blbost? Nevíš, co si mám myslet. Snažím se, ale fakt mi to nejde pravidelně. Možná ta teta jenom vykládá… to víš, každý je jiný, ne? A co když stačí jenom to chození? Chodím s pejskem, tak si připadám akčnější, i když s tím zápěstím je to trochu na pytel. Až se to spraví, zkusím znovu to plavání. Možná i běh, ale fakt nevím.

Jak často a jak dlouho cvičit?

Frekvence a délka cvičení závisí na tvých preferencích a cílech. Obecně je lepší častěji a kratší dobu než jednou týdně "umřít" v posilovně.

3x týdně: 40-60 minut
4-5x týdně: 30-40 minut

Základ je, aby tě to bavilo! Protože, jak říkal můj děda, "co tě nebaví, to nedělej, jinak budeš naštvanej!" A to platí i pro cvičení. Já osobně třeba preferuju krátké, ale intenzivní tréninky – HIIT se mi zdá jako ideální kompromis. A co se týče frekvence, snažím se cvičit skoro každý den, ale netlačím na pilu. Někdy stačí i 20 minut jógy. Tělo si samo řekne. Je to taková malá filozofie v pohybu.

Jak často a jak dlouho cvičit?

Optimální frekvence a délka cvičení? Klíčová je konzistence, ne jednorázový heroický výkon.

Četnost: Preferuji častější, kratší dávky pohybu. Rozložení sil. Třeba 4-5x týdně po 30-40 minutách. Nebo 3x týdně 40-60 minut. Záleží, co ti sedí.
Délka: 30 minut je takový základ. Ideální? Okolo 45 minut, dá se toho stihnout dost.
Intenzita: Důležitá! Nemusíš se huntovat do bezvědomí. Poslouchej svoje tělo. A hlavně – bav se u toho!
Cíl: Chceš zhubnout, nabrat svaly, zlepšit kondici? To ovlivní i plán.

Osobně si myslím, že pohyb je jako lék. Pravidelný, v malých dávkách, s ohledem na potřeby jedince. A občas si dát volno, to je taky důležité. Tělo potřebuje regenerovat.