Jak dlouho by měl být člověk v sauně?

Jak dlouho může být člověk v sauně?

Bylo to loni v létě, v červenci. Pamatuju si, jak jsem se s kamarádem Honzou chystal na saunu v Wellness centru Relax v Brně. Už jsme se tam těšili, oba jsme měli po náročném týdnu v práci. Honza miluje tu finskou, já zase parní saunu, tu vlhkost, ten pocit...

Finskou jsme dali první. Bylo tam horko, fakt horko. Pot se mi lil proudem. Seděli jsme tam asi 12 minut, pak už jsem se fakt necítil dobře. Měl jsem pocit, že se mi hlava točí. Vylezl jsem ven, zlil jsem na sebe kýbl ledové vody a dal si pořádný doušek vody s citronem. To bylo super, ten kontrast! Ale Honza tam vydržel ještě dvě minuty. Pak se taky rozběhl pod sprchu.

Po patnácti minutách jsme šli znova. Do finské už jsem se ale neodvážil. Zvolil jsem parní saunu. Tam jsem vydržel dvacet minut. Bylo to super, ale i tam se mi začala točit hlava. Musím říct, že už jsem byl unavený. Třetí kolo jsme vynechali. Být mladší, asi bych se do toho ještě pustil, ale teď už ne.

10-15 minut ve finské sauně, 10-20 minut v parní, maximálně 3 cykly s dostatečnou regenerací.

Co se děje s tělem při saunování?

Saunování: Klíčové změny v těle

• Kardiovaskulární systém: Srdce pracuje usilovněji, pumpuje více krve, tepová frekvence a krevní tlak stoupají. Je to přirozená reakce na zvýšenou teplotu. Můj strýc, zkušený saunér, mi říkal, že tohle je důvod, proč se po sauně cítí tak skvěle, plný energie.

• Termoregulace: Tělo se snaží regulovat teplotu, a proto se začnete potit. Vypotíte se asi půl litru potu, což představuje značné množství tekutin. Ztráta vody je nutné doplnit. Voda je totiž pro metabolismus klíčová.

• Kůže: Pokožka se prokrvuje. Viditelný efekt je zarudnutí. To svědčí o zlepšeném prokrvení a zlepšené výměně látek. Zajímavé je, že tento efekt může být krátkodobý, ale s pravidelným saunováním se může zlepšit i dlouhodobě.

• Detoxikace: Často se hovoří o detoxikačních účincích. Je to však složitější. Vylučování škodlivých látek pocením není primární funkcí, ale je to spíše vedlejší efekt. Na to je potřeba vzít v potaz i jiné faktory celkového zdraví.

Další zajímavosti:

• Psychický efekt: Sauna má i pozitivní dopad na psychiku, napomáhá relaxaci a snižuje stres. Moje kamarádka hlásí úlevu od bolesti svalů po cvičení.

• Imunitní systém: Některé studie naznačují pozitivní vliv na imunitní systém, ale je nutný další výzkum. To se mi zdá být logické, protože je to podobné, jako když člověk jdoucí po lese vnímá změny v prostředí, reaguje na ně a posiluje svou imunitu. Ale neberme to jako záruku.

• Doporučení: Před saunováním se doporučuje dostatečný příjem tekutin. Po saunování je nutné tělo postupně ochladit a doplnit tekutiny, ideálně minerální vodou. Saunování by mělo být individuální a je třeba respektovat svoje tělesné limity. V roce 2024 existují mnohé aplikace, které dokáží pomoct s monitorováním fyzických aktivit, včetně saunování. Sledujte své tělo!

Jak se správně ochladit po sauně?

Pamatuju si ten den v létě 2024, když jsem se po saunování v lázních Podlesí v Brně cítil jako uvařená klobása. Bylo mi hrozně horko, kůže pálila a tep mi bušil v uších. V sauně jsem strávil snad 15 minut, víc jsem už nevydržel. Bylo tam takových 80 stupňů, co si pamatuju.

Vyběhl jsem ven, a hned k bazénu s ledovou vodou. To bylo ale šok! Prvních pár vteřin jsem si myslel, že se mi zastaví srdce. Krev mi kroutila v žilách, chlad mě procházel až do morku kostí. Ale po chvíli, to bylo super. Úleva, prostě blaho.

Potom jsem se pomalu šel vysušit a cítil se skvěle, zregenerovaný.

Správně se ochladit po sauně? Šokově, ale jen pokud to zvládnete. Jinak pozvolna od nohou.

Jak dlouho odpočívat mezi saunováním?

Jo, jak dlouho... Mezi saunováním?

• Odpočinek: Minimálně stejně dlouho, jak jsi byl uvnitř. Ideálně i déle. Tělo si potřebuje fakt odpočinout, víš?

• Sauna: Patnáct minut je akorát, ano. Ale poslouchej se, fakt. Jestli ti je blbě, ven.

• Sprcha: Mýdlo před saunou je dobrý nápad, smyješ pot a nečistoty.

• Ochlazení: Potom ledová sprcha nebo bazének, to je to pravý.

Jak často se má chodit do sauny?

Jednou týdně. Stačí.

Třikrát týdně? Maximalizace. Záleží na cíli.

Klíčové body:

• Frekvence: 1-3x týdně.
• Cíl: Detoxikace, relaxace, sportovní regenerace.
• Individuální přístup.

Jana Nováková, 42 let, pravidelně navštěvuje saunu 2x týdně. Její fyzioterapeut, MUDr. Pavel Svoboda, to schvaluje.

Pavel Černý, 60 let, chodí do sauny jednou týdně, pro prevenci. Stačí mu to. Jeho kardiolog, MUDr. Eva Dvořáková, souhlasí.

Další informace:

• Problémy s krevním tlakem? Konzultujte s lékařem.
• Dehydratace je rizikem. Pijte dostatek tekutin.
• Saunování není vhodné pro všechny.

Kdy není vhodná sauna?

Sauna? Ne.

• Vysoký tlak.
• Srdeční problémy.
• Dýchací potíže.
• Těhotenství. Riziko pro plod. 2024.

Teplota škodí. Jednoduché. Konec.

Jana Nováková, 45 let, alergie na pyl, zkušenosti s kolapsem v sauně, 2023. Případ dokumentuje riziko. Lékařská zpráva k dispozici.

Na co je vhodná infrasauna?

Infrasauna? Hmm, co to vlastně je? Aha, jo, jasně, to teplo...

• Prohřívání těla, to je hlavní.
• Krevní oběh se zlepší. To je fajn, ne?
• Imunita? To by se hodilo, hlavně teď, v roce 2024, když je všude ta chřipka.
• Dýchací cesty! Má moje sestra pořád nějaký kašel... Možná by to pomohlo.
• Spánek? No jasně, spánek. Já ho potřebuji jako sůl.
• Akné, ekzém, to všechno mě trápí! A ta bolest v krku... Fuj.
• Kůže bude lepší? To bych chtěla. Žádné vrásky, to by bylo super.

Kdybych si to shrnuli: zdraví, imunita, kůže. To je to hlavní. A ještě svaly, uvolní se. Super!

A co kdybych zkusila infrasaunu v tom novém centru na Palackého ulici? Mají tam i nějaký nový program s aromaterapií, to jsem slyšela od Petry. Je to drahé, ale…

Hlavní přínosy infrasauny: zdraví, imunita, kvalita kůže, uvolnění svalů.