Jak dlouho by měl trvat REM spánek?

Tajemství REM spánku: Kolik ho vlastně potřebujeme?

Dospělý člověk tráví v noci přibližně šest až osm hodin spánkem. Tento čas však není homogenní masou odpočinku. Spánek je složitý proces, probíhající v cyklech, které se střídají mezi dvěma hlavními fázemi: NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement) spánkem. Zatímco NREM spánek je spojen s fyzickou regenerací těla, REM spánek je nezbytný pro mentální procesy, učení a konsolidaci paměti. A právě délka této druhé, fascinující fáze spánku, je námětem tohoto článku.

Obecně se délka REM spánku u dospělých pohybuje mezi 90 až 120 minutami za noc. To představuje zhruba 20–25 % celkové doby spánku. Znamená to, že pokud spíte osm hodin, strávíte v REM spánku přibližně 120–160 minut, rozdělených do několika kratších, postupně se prodlužujících fází během noci. První REM fáze je krátká, ale s každým dalším cyklem se její délka prodlužuje, až dosáhne svého maxima v posledních cyklech.

Je však důležité si uvědomit, že tato čísla jsou pouze průměry. Skutečná délka REM spánku se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně genetiky, věku, životního stylu a celkové kvality spánku. Stres, nedostatek pohybu, nesprávná životospráva a některá onemocnění mohou ovlivnit jak délku, tak i kvalitu REM spánku.

Zajímavým faktem je dramatický rozdíl v proporci REM spánku mezi novorozenci a dospělými. U novorozenců tvoří REM spánek až 80 % celkové doby spánku, což hraje klíčovou roli v jejich rychlém neurologickém vývoji. S postupujícím věkem se podíl REM spánku postupně snižuje, ale na rozdíl od NREM spánku, jeho celková délka v průběhu stárnutí příliš neklesá.

Shrneme-li to, ačkoliv průměrná délka REM spánku u dospělých se pohybuje okolo 90–120 minut, individuální potřeba se může lišit. Důležitější než samotná délka je kvalita REM spánku a jeho pravidelný výskyt v průběhu noci. Pokud máte potíže se spánkem nebo se vám zdá, že se ráno necítíte odpočatí, je vhodné konzultovat problém s lékařem nebo specialistou na spánek. Ten vám může pomoci identifikovat příčinu a doporučit vhodné řešení pro zlepšení kvality vašeho spánku a tím i vašeho celkového zdraví.