Jak dlouho trvá jeden spánkový cyklus?

Jak dlouho trvá jeden spánkový cyklus?

Spánkový cyklus je opakující se vzor různých stádií spánku, které se během noci střídají. Průměrný jeden spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut a skládá se ze čtyř stádií:

1. Lehký spánek (N1)

• Trvá přibližně 5-10 minut.
• Jste téměř vzhůru a snadno se probouzíte.
• Vaše mozkové vlny se zpomalují a tělo se začíná uvolňovat.

2. Hluboký spánek (N2)

• Trvá přibližně 20-30 minut.
• Jste v hlubším spánku a je obtížnější vás probudit.
• Vaše mozkové vlny se ještě zpomalují a svaly se uvolňují.

3. Hluboký spánek (N3)

• Trvá přibližně 15-25 minut.
• Jste v nejhlubším spánku a je velmi obtížné vás probudit.
• Vaše mozkové vlny jsou nejpomalejší a svaly jsou zcela uvolněné.

4. Fáze REM (rychlého pohybu očí)

• Trvá přibližně 25-30 minut.
• Jste v aktivním spánku a vaše oči se rychle pohybují pod zavřenými víčky.
• Vaše mozkové vlny se podobají mozkovým vlnám při bdění a můžete mít živé sny.

Během noci se obvykle vystřídá pět až šest těchto spánkových cyklů, což odpovídá celkové délce spánku přibližně sedm až devět hodin. Individuální potřeba spánku se však může lišit, takže někteří lidé potřebují více nebo méně spánku.

Dostatečný spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Pomáhá tělu zotavit se, obnovit energii a posílit imunitní systém.