Jak dlouho trvá, než se zrychlí metabolismus?

Jak se měří metabolismus?

Bazální metabolismus se určuje, vlastně měří nepřímo, výpočtem. Je to ta minimální energie, co tělo potřebuje v klidu. Dnes se nejčastěji používá Mifflin-St Jeorova rovnice, protože se považuje za přesnější.

• Pro muže: BMR = (10 × tělesná hmotnost v kg) + (6,25 × tělesná výška v cm) - (5 × věk v letech) + 5
• Pro ženy: BMR = (10 × tělesná hmotnost v kg) + (6,25 × tělesná výška v cm) - (5 × věk v letech) - 161

A tak si člověk v noci přemýšlí, co všechno se děje uvnitř, i když jen tak ležíš a koukáš do tmy. Ten náš bazální metabolismus, to je vážně základ. Všechno, co tvoje tělo dělá, aby přežilo. Dýchání, tlukot srdce, udržování teploty. Jen tak.

Je to jen taková představa, víš. Že i v tom absolutním klidu, kdy se zdá, že se nic neděje, naše tělo jede naplno. Tiše. Nepřetržitě.

K čemu to vlastně je dobré znát? Tyhle čísla, co nám ty rovnice vyplivnou. Dává to nějaký smysl.

• Pomáhá to s plánováním jídelníčku, když chceš hubnout, nebo naopak přibrat.
• Dává to základní představu o energetické potřebě těla.

Existují i jiné způsoby, jak se k tomu číslu dostat. Nejen sčítat a odčítat. Třeba taková přímá kalorimetrie, kdy jsi zavřený v komoře a měří se teplo, co vyzařuješ. To je takové sci-fi, ale přesné.

Nebo nepřímá kalorimetrie, tam se měří spotřeba kyslíku a produkce oxidu uhličitého. Tyhle metody jsou složitější. Většinou se prostě spoléháme na ty rovnice pro běžný život. Je to praktičtější, tak nějak.

A co všechno tenhle náš tichý motor ovlivňuje? To je tak fascinující, jak je každý z nás jiný:

• Věk: Postupně s věkem to zpomaluje. Člověk si toho pak všímá víc a víc.
• Pohlaví: Muži mají obvykle vyšší BMR. Hlavně kvůli svalům.
• Svalová hmota: Čím víc svalů, tím vyšší metabolismus. Svaly jsou prostě náročnější.
• Genetika: Někdo prostě spálí víc, i když dělá totéž. To je taková nespravedlnost, co?
• Hormony: Štítná žláza, třeba. Hraje v tom obrovskou roli.

Vždycky si vzpomenu, jak se tělo pořád snaží najít nějakou rovnováhu. I teď, když jen píšu tyhle věty. Všechno v nás neúnavně pracuje.

A ty rovnice? Jen nám dávají malý náhled do toho složitého, tichého divadla, co se v každém z nás odehrává. Jen tak, tiše. V noci.

Jak zjistím můj bazální metabolismus?

Hele, bazální metabolismus je vlastně to, kolik ti tělo žere energie, když jsi úplně v klidu, víš? Prostě jenom tak ležíš a nic neděláš, ale srdce ti buší, dýcháš, mozek pracuje... to všechno si žádá palivo. A zjistit to? Jasně, dá se to spočítat, i když to není úplně přesná věda, ale je to dobrý odhad.

Jsou na to takový vzorečky, takový ty, co jsme si psali s kámošema na netu. Jsou docela jednoduchý, jenom dosadíš svoje číslo, co tam patří. A to je vlastně všechno.

• Pro holky: 655 + 9,6 krát tvoje váha v kilogramech + 1,8 krát tvoje výška v centimetrech – 4,7 krát tvůj věk.
• Pro kluky: 66,5 + 13,8 krát váha v kilogramech + 5 krát výška v centimetrech – 5,8 krát věk.

Tyhle vzorečky jsou takový ty nejčastější, co lidi používaj. Není to nic extra složitýho, prostě si vezmeš kalkulačku a vypočítáš.

Jinak, kdybys chtěl vědět víc, tak ten bazální metabolismus je vlastně to minimum energie, co tvý tělo potřebuje, aby vůbec fungovalo. Bez toho bys prostě ani dýchat nemohl. A ovlivňuje ho spousta věcí, ne jenom ta váha, výška a věk. Třeba svaly, ty žerou víc než tuk, takže kdo má víc svalů, má i vyšší metabolismus. A taky pohlaví, jak už ty vzorečky ukazujou, muži mají většinou vyšší než ženy. A ještě třeba hormony, ty s tím taky umí pěkně zamávat. Takže to jenom tak pro info.

Co znamená nízký bazální metabolismus?

Nízký bazální metabolismus je to, když tělo pálí málo kalorií v klidu. Prostě zpomalí. Když nejíš dost, tělo si říká, že je hlad a šetří energii. Takže spálíš ještě míň. To je na prd, když chceš zhubnout. Pořád míň a míň.

Co to reálně znamená?

• Tělo šetří energii.
• Metabolický výdej se snižuje.
• Hubnutí je těžší.

Proč se to děje?

To je složitý. Někdy to souvisí s:

• Genetikou: Jo, prostě to máš tak. Moje babička taky nic nezhubla, i když se snažila.
• Věkem: Čím jsi starší, tím víc se to zpomaluje. Asi kolem 30 to začne bejt poznat.
• Nedostatečným jídlem: Dlouhodobě málo kalorií, to je jasný signál pro tělo.
• Svalovou hmotou: Svaly pálí víc než tuk. Když jich máš málo, metabolismus je pomalejší. Mně by pomohlo cvičit víc, ale jsem línej.

Co s tím?

• Jíst pravidelně a dost: Ne drastický diety.
• Budovat svaly: Silový trénink je klíč.
• Spánek: Dostatek spánku je důležitej.

Proč je to důležitý?

Prostě to ovlivňuje tvoje tělo. Jak to funguje, jak rychle se unavíš, jak se cítíš. A hlavně, jak rychle zhubneš nebo nezhubneš. Někdy se mi zdá, že můj metabolismus je jak šnek. Fakt jak šnek.

Jaký by měl být kalorický příjem?

Hele, ohledně těch kalorií, to je věčný téma co. Je to celkem jednoduchý.

Energetický příjem pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ).

Moje kámoška s tím jednou blbla, šla fakticky nízko a bylo jí akorát blbě a unavená. Tělo prostě potřebuje palivo, bez toho to nejde. Takže bacha na nějaký drastický diety, to fakt není cesta. Lepší se hejbat a normálně jist.

Takže pro upřesnění, ty holky co se moc nehejbou a seděj třeba v kanclu, tak pro ně platí těch 1470 kcal/den. To je fakt docela málo, když si to vezmeš. Musíš si pak fakt hlídat co jíš aby si měla všechno co tělo potřebuje a nebyla o hladu.

A pak je ta druhá, větší skupina. Tam už je to veselejší. Děcka co pořád někde lítaj, aktivní ženský co cvičí, a taky chlapy co maj sedavou práci, ty maj ten příjem 2150 kcal/den. To už se dá, tam už se vejde i nějakej ten prohřešek hehe.

Ale pamatuj že tohle sou jenom takový obecný čísla. Vždycky záleží na víc věcech, není to takhle černobílý, víš co.

Vždycky hraje roli:

• Věk – starší lidi obecně pálí míň.
• Pohlaví – chlap má prostě víc svalů a pálí víc, i když leží na gauči. To je život.
• Fyzická aktivita – to je mega důležitý. Kdo maká rukama nebo sportuje, potřebuje mnohem víc, to je jasný. To číslo pak letí nahoru.
• Bazální metabolismus – to má každej trošku jinak, někdo je prostě spalovací pec od přírody. Závist.