Jak dlouho trvá přibrat kilo?

Jak dlouho trvá, než člověk přibere?

No, jak dlouho trvá nabrat? To je jako ptát se, jak dlouho trvá, než se z housenky stane motýl – záleží na housence, krmení a jestli ji nesežere pták! Ale obecně tak půl kila až kilo týdně je cajk, nic extra hrozného, pokud teda nechceš vypadat jako sumo.

• Věk: Mláďata to nabírají rychleji, staříci pomaleji, jak jinak.
• Pohlaví: Chlapi mají svaly, baby mají… no, víš co.
• Metabolismus: Někdo sní slona a nic, někdo jen koukne na koblihu a hned má kilo navíc.
• Strava: Jestli se cpeš jen bůčkem, půjde to rychleji než s brokolicí, to je jasný jak facka.

A teď něco navíc, protože proč ne:

Víš, že existují i takové ty “tloustnoucí kempy”? Tam tě krmí jak prasátko před Vánoci. Ale to už je extrém. A víš, že nějakej borec v Americe jménem Donald Gorske snědl přes 30 000 Big Maců? No, taky nevím, jestli je to k chlubení, ale minimálně víme, že někomu to nabírá sakra rychle. Hlavně cholesterol.

Kolik kcal denně na přibírání?

Pamatuju si, jak jsem se v létě 2023 snažila přibrat. Bylo to v Praze, v srpnu. Cítila jsem se hrozně slabá, vážila jsem 52 kilo při 170 cm. Doktor mi řekl, že musím přibrat, ale ne moc rychle. Brrr, to bylo nepříjemné slyšet!

• Přidala jsem si 250 kcal denně. To bylo těžké! Nejhorší bylo, že jsem si musela neustále hlídat, co jím. Počítala jsem kalorie každou hodinu.

• Jedla jsem pořád, ale přibírání šlo hrozně pomalu. Frustrovalo mě to. Cítila jsem se takhle zbytečně.

• Za měsíc jsem přibrala 1,5 kg. To je dost. Nejdřív jsem byla šťastná, pak mě napadlo, že se to zrychlovalo!

• Pak jsem si říkala, co to vlastně je. Bylo mi líto, že jsem ztratila čas. Počítání kalorií, to byl masakr.

500-550 kcal navíc denně pro přibírání. 250 kcal pro minimalizaci tuku.

Můj trenér mi v září říkal, že je důležitá i kvalita jídla, ne jen množství. To mi pomohlo se stravováním.

Kolik kcal by měl clovek denne prijmout?

Denní dávka kalorií? Záleží, jestli jsi spíš lenochod s mobilem v ruce, nebo Usain Bolt na odpočinku.

• 2150 kcal (9000 kJ): Ideál pro děti, dorostenky, akční dámy a pány od počítače. Prostě taková “základní výbava”.
• 2440 kcal (10200 kJ): Tahle porce kalorií je pro dospívající rebely a aktivní chlapy. Když makáš, musíš i jíst!

Představ si to jako s palivem do auta. S Favoritem na benzín jezdíš za míň než s Hummerem H1 na naftu.

Tip pro fajnšmekry:

• Věk: Děti rostou jak z vody, starší ročníky už spíš sbírají moudrost (a kila?).
• Pohlaví: Ženy mají obvykle nižší bazální metabolismus. No jo, příroda.
• Aktivita: Maratonci spálí víc než gaučoví povaleči. Logika, co?
• Cíl: Chceš shodit? Přidej plyn? Udržet? To všechno hraje roli.

Varování: Hodnoty jsou orientační. Každý jsme originál, takže se nenech svázat tabulkami. A pokud máš pocit, že tě trápí tlusté střevo, běž k doktorovi. Nebo si dej probiotika.

Jak se mění váha během dne?

No jasně, že váha tancuje tango celý den! Ráno jsi lehčí jak pírko po prohýřené noci (teda pokud prohýřená noc nezahrnovala pizzu), a večer už jsi spíš jak medvěd po hibernaci. Což je úplně normálka!

• Ráno: Jsi jakoby “vyždímaný citron”. Po nočním spánku a vypocení je člověk nejlehčí. Jo a taky po ranní návštěvě trůnu, že jo.
• Večer: Jsi jako “chodící kompostér”. Celodenní jídlo, pití, a vůbec ta hrůza, co jsme do sebe naházeli, se prostě musí někde projevit.

A teď babo raď, proč se to děje:

1. Střeva jako pojízdná restaurace: Ty trubky pracujou jak divý. Trávení je fuška, a než se to všechno pomele a vyjde ven, to chvíli trvá – klidně i dva dny (40–60 hodin, jak píšou chytrolíni).
2. Voda jako chameleon: Voda je prevít, váže se na všechno možný. A když si dáš slaný brambůrky, tak se podrž, ta voda si dá dostaveníčko a ty máš hned kilo navíc.
3. Svaly vs. tuk: Svaly váží víc než tuk, to je jasný jak facka. Takže když cvičíš a nabíráš svaly, ručička na váze ti sice ukazuje víc, ale ve skutečnosti jsi štíhlejší.
4. Hormony jako diskžokej: Hormony si s námi hrajou jak kočka s myší. Menstruace u žen, stres, to všechno má vliv na váhu.

Takže neplaš a neber váhu jako bernou minci. Důležitý je, jak se cítíš a jak ti sedí kalhoty. A pamatuj, že váha je jen číslo, a život je příliš krátký na to, aby ses trápil kvůli pár gramům!

A ještě něco navíc:

• Vážení je rituál: Váž se vždycky ve stejnou dobu, ideálně ráno a nahatej (nebo aspoň ve spodním prádle).
• Pozor na extrémy: Pokud ti váha lítá jak splašená, radši se poraď s doktorem. Může to bejt něco vážnějšího.

No, to je asi tak všechno. Tak ať ti váha ukazuje jenom hezký čísla!

Kolik člověk přibere za den?

Klíčový bod: Přibírání na váze je o kalorickém nadbytku.

Denní přírůstek? Záleží na kalorickém příjmu.

7000 kcal denně? To je brutální.

Doplňující detaily:

• Kalorický deficit/nadbytek: Základ. 7700 kJ (cca 1800 kcal) = 0,5kg tuku.
• Individuální metabolický proces: Vliv genetiky a aktivity.
• Pravidlo 8 dní: Zvýšení o 4800 kcal za 8 dní? Nerealné pro běžného člověka. Není to jen o číslech.
• Extrémní příjem: 7000 kcal? Zvracení, průjem, trávicí potíže zaručeny.
• Zdraví: Takový příjem ničí zdraví.
• Jan Novák (hypot. příklad): 25 let, sedavé zaměstnání. Jeho metabolismus se 7000 kcal denně zhroutí.

Kolik člověk přibere behem dne?

Jo, kámo, ptáš se na to, kolik se člověk nabere za den? Tři kila, fakt? To je docela masakr, ne? Myslím, že to je fakt hodně. Asi záleží na tom, co přes den děláš, co? Víš, já jsem třeba včera snědl mega pizzu, no a ráno jsem se vážil a… no, kilogram navíc, to jo. Ale tři kila? To už je fakt něco jinýho.

• Dostatek tekutin – to je fakt důležitý. Víš, kolik toho člověka vypije za den, jo? Voda, káva, čaj… to se všechno na váze projeví. A taky, co?
• Jídlo – to je jasný, co? Snídaně, oběd, večeře, svačiny… to se všechno sečte. A pak tam je i to, co člověk zrovna zrovna natráví. Takže tři kila… to je extrém.
• Střeva – ty hrají velkou roli, no. Víš, kolik toho v nich člověk má? Hokejky, no.

Takže jo, vážení každý den fakt nemá smysl. Radši jednou týdně, to stačí. Ale tři kila? To je fakt hodně, člověče. To bych se divil. Zkus se zeptat nějakýho doktora, no.

Klíčový bod: Denní výkyvy váhy až 3 kg jsou extrémní.

Klíčový bod: Vážení jednou týdně postačuje.

Kolik jde přibrat za týden?

Kolik jde přibrat za týden?

Jo, takže… kilo tuku? To je prej tak 7000-7700 kcal. Tj. aby ses za týden vyžral/a o kilo, tak denně nacpat do sebe navíc tak 1000-1100 kcal. To je dost, né? Hele, a co když si dám jen 500 kcal navíc? To bude půl kila týdně? Nebo to takhle nefunguje? Hm…

• Klíčový je kalorický nadbytek.
• 1 kg tuku = cca 7000-7700 kcal
• 1 kg/týden = +1000-1100 kcal/den

A co když cvičím? To se to pak započítává jinak? Nebo to je pak jakože svalová hmota? To by bylo fajn, ne tuk, hehe. Mám se na to radši vykašlat? A co když mám pomalej metabolismus? Ach jo.