Jak dlouho trvá tvrdý spánek?

Hluboký spánek: Kdy dosáhneme té pravé regenerace a jak dlouho trvá?

Všichni víme, že spánek je nezbytný pro naše fyzické i mentální zdraví. Méně se už ale hovoří o jeho jednotlivých fázích, a především o hlubokém spánku, který hraje klíčovou roli v naší celkové regeneraci. Často slýcháme, že “dobře se vyspat” je důležité, ale co to vlastně znamená a jak dlouho v té pravé hluboké fázi vlastně pobýváme?

Hluboký spánek, odborně označovaný jako fáze N3 (dříve fáze 3 a 4 spánku NREM), je pro tělo i mozek absolutní nutností. Právě v této fázi dochází k intenzivní regeneraci tkání, posilování imunitního systému, tvorbě svalové hmoty a celkové obnově sil. Na rozdíl od lehčích fází spánku, během hlubokého spánku je velmi obtížné se probudit a po probuzení se cítíme dezorientovaní a unavení – jakoby nás někdo “vytáhl z vany plné betonu”.

Délka hlubokého spánku: Čas pro restart

Délka hlubokého spánku je vysoce individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk, životní styl, fyzická aktivita a celková kvalita spánku. Obecně se uvádí, že u dospělého člověka, který spí doporučených 7-9 hodin, by hluboký spánek měl zabírat 10-20 % celkové doby spánku. To v praxi znamená, že se v hlubokém spánku nacházíme zhruba 42 minut až 1 hodinu a 48 minut.

První cyklus: Nejdelší ponor do hlubokého spánku

Zajímavé je, že hluboký spánek není rozložen rovnoměrně během celé noci. Na začátku spánku, v prvních cyklech, bývá nejdelší. Jednotlivé fáze hlubokého spánku v těchto prvních cyklech mohou trvat 20-40 minut. Postupně se však s každým dalším cyklem zkracují a v ranních hodinách se hluboký spánek prakticky nevyskytuje. To je důvod, proč se po probuzení brzy ráno cítíme relativně svěží.

Co ovlivňuje délku hlubokého spánku?

Kromě zmíněných faktorů, jako je věk a životní styl, může délku hlubokého spánku ovlivnit i:

• Nedostatek spánku: Pokud dlouhodobě spíme méně, než potřebujeme, naše tělo se snaží kompenzovat nedostatek spánku prodloužením hlubokého spánku v následujících nocích.
• Stres a úzkost: Stres a úzkost negativně ovlivňují kvalitu spánku a mohou vést ke zkrácení doby hlubokého spánku.
• Alkohol a kofein: Konzumace alkoholu a kofeinu před spaním může narušit spánkový cyklus a zkrátit dobu hlubokého spánku.
• Léky: Některé léky mohou ovlivnit spánkový cyklus a délku hlubokého spánku.
• Spánková hygiena: Dodržování zásad spánkové hygieny, jako je pravidelný spánkový režim, tma, ticho a chlad v ložnici, může podpořit hlubší a kvalitnější spánek.

Závěrem:

Hluboký spánek je klíčový pro naše zdraví a pohodu. Délka hlubokého spánku se u každého liší, ale jeho optimalizace je důležitá pro maximální regeneraci a odpočinek. Pokud máte pocit, že se necítíte dostatečně odpočatí, i když spíte dostatečně dlouho, zaměřte se na zlepšení kvality svého spánku a podpořte hluboký spánek dodržováním zásad spánkové hygieny. Věnujte pozornost svému tělu a snažte se mu dopřát dostatek času pro ten pravý restart, který hluboký spánek nabízí.