Jak dlouho trvá vypracovat břišní svaly?

Jak rychle získám viditelné břišní svaly?

Takže, viditelné břišáky? To je oříšek.

V létě 2023 jsem se fakt snažil, skoro každý den posilka. Hodně cviků na břicho, ale výsledek? Nic moc. Možná jsem jedl moc pizzy.

Dva měsíce jsem makal, ale břišní svaly se ukázaly jen maličko. Prostě to chce čas, dřinu a hlavně dietu.

Moje zkušenost? Myslím, že těch 3-6 měsíců, co se zmiňují, je asi reálné. Ale záleží taky na tom, jak moc tuku na sobě máte. Já třeba začal s vyšším procentem, tak to trvalo déle.

No a ta pizza… to byl asi hlavní problém.

Jak rychle Vyrýsovat břišní svaly?

Rychlé vyrýsování břicha? Iluze.

Kalorický deficit. To je klíč. Žádné zkratky.

• Jídelníček: Přísný. Kontrolované porce. 2023 – konkrétní doporučení od mého nutričního specialisty, Dr. Petra Novotného, zahrnují nízkosacharidovou dietu s vysokým obsahem bílkovin.
• Trénink: Intenzivní. Zaměřeno na core. V letošním roce jsem absolvoval 5 tréninků týdně pod vedením trenéra Jana Malého.
• Genetika: Faktor. Nezměníš. Přijmi to.

Výsledek? Vytrvalost. Disciplína. Tělo reaguje pomalu. Ale reaguje.

Dodatek: Mé BMI k 27. říjnu 2023 je 21. Dosáhl jsem cíle.

Jak vytvarovat břišní svaly?

Jak na kostky na břichu? No, zkus tohle:

• Bicykl. Fakt jo.
• Gymnastický míč. Bolí to, ale co už.
• Zvednutý nohy. Jo, ty znám.
• Rovný paže. Fuška.
• Plank na stranu. Au.
• Na zádech. Klasika.
• Ruský twist. Točím se.

3-4x tejdně. Prý.

Jo a ty doplňující věci… Víš, já třeba když cvičím, tak si pouštím starý desky. Karel Kryl, Vlasta Redl… taková ta depka, co tě nakopne. Mám pocit, že když se u toho hezky trápím, tak to víc zabírá. Ale to je asi blbost, co?

A ještě k těm cvikům, já dělám ten plank jinak. Dám si pod nohy ručník a pak se na těch loktech posouvám dopředu a dozadu. Je to šílený. Fakt šílený. A pak… pak už jen ležím a říkám si, proč to dělám.

#Břišní Svaly #Cvičení #Jak Dlouho