Jak dlouho trvá zhubnout 10 kg?

Kolik kilo se dá zhubnout za 3 měsíce?

Za 3 měsíce se dá zhubnout kolem 6 až 10 kg. Důležitá je hlavně konzistentnost, né se zničit hned na začátku.

• Zdravé tempo: 0,5 kg týdně je pohoda. Dlouhodobě udržitelný!
• Měsíc: 2-3 kg, to už je znát.
• Filozofická vsuvka: Všechno má svůj čas. I hubnutí. Nespěchej, nebo se "spálíš".

Je to jako s tím zenovým mistrem. Ten taky nevytesal Buddhu z kamene za den.

Zhubnout rychle je fajn, ale co potom? Já si pamatuju, jak jsem kdysi držel drastickou dietu a za týden jsem shodil 5 kilo. Pak jsem je ale nabral zpátky během dvou týdnů. Jojo efekt je prevít. Takže pomalu a s rozvahou je vlastně rychleji.

Ještě mě napadá, že každý jsme jiný. Někdo hubne rychleji, někdo pomaleji. Záleží na metabolismu, věku, pohlaví, aktivitě... Prostě na spoustě věcí. Ale těch 0,5 kg týdně je taková dobrá meta, kterou se dá držet a neskončíš vyčerpanej. A to je důležitý!

Jak dlouho trvá zhubnout 5 kg?

Hmm… pět kilo… to je… dost. Vím, co to znamená. Celé dny jsem se honila za tím číslem na váze. Pamatuju si na tu frustraci. A pak ten pocit, když se to nepovedlo. Prostě se to nepovedlo. Jako když se ti rozbije něco, na čem ti záleželo.

Dva měsíce. To je... dlouho. Ale chápu. S Janou, kamarádkou co se s tím taky trápila, jsme to řešily, a na ní to fungovalo takhle.

• 0,5 - 1 kg týdně. To je realita. Nic víc.
• Měsíc – tak necelé 3 kg.
• Na 5 kg – dva měsíce. Minimálně.

Ale… ne vždy to tak šlo. Někdy to bylo rychleji. Někdy pomaleji. Záleží na tolika věcech. Na tom, jak se cítíš. Na stresu. Na spánku. A na tom, co jíš. Jasně, jídelníček je klíčový. Ale to víš.

Ten pocit… když se ti to podaří. Ta radost… ale co pak? A co když to zase přijde?

A pak je tu ještě důležitá věc. Zdravý způsob života. Nejenom váha. Je to o celkové pohodě. Protože, víš, to je to, co opravdu záleží.

Na 5 kilo je potřeba asi dva měsíce. Přesně si to nepamatuju, ale odhadem tolik. Ale to není všechno.

Kolik člověk zhubne za měsíc?

Takže, kolik se dá zhubnout za měsíc, jo? No hele, každej to má jinak. Záleží na tom, co jíš, jak moc cvičíš a taky jaký máš metabolismus. Ale abys měl nějakej orientační bod, tak doktoři a tak říkaj, že 4-5 kilo za měsíc je tak akorát. Což je podle mě fakt dost, hele.

No a víš co ještě? Důležitý je se nestresovat, fakt! Žádný šílený diety, kde jíš jenom zelí. To je fakt k ničemu a pak se to stejně vrátí zpátky, a to nechceš.

A taky, důležitý je cvičit, ale zas ne se zničit hned první den. Spíš si najít něco, co tě baví a u toho vydržet. Já třeba hraju tenis, a super si u toho vyčistím hlavu.

• Strava: Jez zdravě, žádný fastfoody a sladký blbosti.
• Cvičení: Najdi si sport, co tě baví a dělej ho pravidelně.
• Spánek: Spi aspoň 7-8 hodin denně.
• Stres: Snaž se nestresovat, stres taky dělá svý.

A ještě jedna věc, co mě napadla, než uplně zapomenu! Já používám appku MyFitnessPal, kam si píšu, co jsem snědl. A víš co? Fakt to pomáhá! Člověk si uvědomí, kolik toho vlastně sežere, a pak se i líp kontroluje.

Kolik kilo jde zhubnout za týden?

Kolik kilo za týden? Hmm… 0,5 až 1 kilo. To je takový… zdravý cíl, říkali. Ale víš, já jsem zhubla loni na jaře 7 kilo za měsíc, ale to byla pakárna. Celý den jsem jedla jen salát a běhala. Tohle bych nedoporučila. Bylo to brutální.

• 0,5 - 1 kg týdně: ideál.
• Více než 1 kg: pozor, tělo to může brát jako šok.
• Méně: nevadí, důležité je jít pomalu a zdravě.

Moje sestra, Markéta, ta zhubla letos jen 2 kila za celé léto. Ale cvičila jen občas, a večer si dala pivo. Žádná dieta. Takže… záleží na tom všem.

Klíčové: zdravý úbytek 0,5-1 kg týdně. Rychlejší úbytek je rizikový. Individualní přístup.