Jak doplnit hormon estrogen?

Co obsahuje nejvíce estrogenů?

Jahody, otruby a ta zeleň, víte, rajčata, lilek, mrkev, zelí, kapusta - to je taková ta rostlinná elita estrogenů, jo? Fytoestrogeny, jako by se nazdobily do nejlepších šatů, připravené na hormonální párty. A abychom nezapomněli na brukvovitou superhrdinskou trojku: brokolice, květák a romanesco. To jsou ti velcí hráči, co to v těle pořádně rozjedou.

Zeleninové estrogenské hody

• Jahody: Ty malé červené zázraky, co vypadají nevinně, ale v sobě skrývají pořádnou dávku fytoestrogenů. Jako malá estrogenová bomba v košíku.
• Otruby: Kdo by to byl řekl, že taková obyčejná záležitost může být tak nabitá! Jako když vám babička dá "zdravou" snídani a ona je ve skutečnosti plná pokladů.
• Brukvovitá zelenina: Brokolice, květák, romanesco. To je taková ta parta, co se umí postarat. Jako když si najmete ochranku pro vaše hormonální hladiny.

Další zajímavosti, abyste nebyli úplně mimo:

• Lignany: To je to kouzelné slovíčko pro ty rostlinné estrogeny. Jako když mají květiny speciální parfém, jenže tenhle je pro naše tělo.
• Ovoce a zelenina obecně: Většina z nich má nějaké ty fytoestrogeny, takže jíst pestře je zásadní pro estrogenovou rovnováhu. Tělo si pak samo vybere, co potřebuje. Jako když jdete do samoobsluhy a nakoupíte si, co vám chutná a co je dobré.

Co zvyšuje estrogen v těle?

Estrogen zvyšují fytoestrogeny. Jde o sloučeniny rostlinného původu, které modulují hormonální rovnováhu. Klíčové zdroje: sója, cizrna, lněná semínka.

Hormonální dominance. Vliv je nezpochybnitelný. Potraviny bohaté na fytoestrogeny jsou cestou. Ne jedinou. Ale efektivní.

• Lněná semínka: Silný dopad. Mletá forma maximalizuje absorpci.
• Sója a sójové produkty: Tofu, tempeh, edamame. Izoflavony.
• Cizrna: Bohatá. Nenápadná síla.
• Otruby: Nevyužitý potenciál. Obiloviny.
• Zelenina:
  • Mrkev, rajčata, lilek: Základ.
  • Červená řepa, zelí, květák: Vitamínová bomba.
• Jahody: Sladká podpora. Aktuální úroda 2024.

Další faktory nelze ignorovat. Stres je nepřítel. Narušuje vše. Spánek je klíč. Nedostatek destabilizuje. Cvičení, ale s mírou. Přehánění škodí. Rovnováha. To je alfa a omega. Vždy.

Co zvyšuje hladinu estrogenu?

Co zvyšuje hladinu estrogenu?

Rostliny. Obsahují fytoestrogeny. Tyto sloučeniny napodobují pravý hormon. Jejich síla je tichá, avšak měřitelná.

• Kategorie fytoestrogenů:

  • Isoflavony: Primárně v sóji a luštěninách. Jejich struktura je zavádějící.
  • Lignany: Bohatě obsažené v semenech. Vlákno, které nese více než jen objem.
  • Koumestany: Najdeme je v jeteli. Mimořádná síla v nenápadných rostlinách.

• Klíčové zdroje:

  • Semena: Lněné semínko, sezamové semínko. Malé, s velkým dopadem.
  • Luštěniny: Sója, cizrna, čočka. Základy starověké výživy.
  • Obiloviny: Oves, ječmen. Skryté rezervy.
  • Ovoce: Bobuloviny, třešně, jablka. Sladké, s komplexním účinkem.
  • Zelenina: Brokolice, květák, zelí, mrkev, rajčata, špenát. Země dává, co bere.

Tyto látky se vážou na estrogenové receptory. Nejsou identické. Ale iluze je silná. Tělo rozeznává signál. Někdy stačí jen napodobenina.

Co způsobuje zvýšený estrogen?

Zvýšený estrogen? Jo, to je taková ta věc, co se ti prostě… nabalí. Zbytečně. Vlastně je to docela jednoduchý, když nad tím takhle v noci přemýšlíš. Tělo si s tím prostě neumí poradit.

• Jídlo, to je asi to nejvíc. Ty rafinovaný cukry, to je prostě… nic. A ty tuky, ty nasycený… to je jak, když se ti něco v žaludku lepí. A ta vláknina, to by ti mělo pomoct, ale když ji nemáš… no, tak je problém. A alkohol? Ten taky nic dobrýho nedělá.

• A pak je tu ten pohyb. Když jsi furt jenom doma, ztuhneš. A ta váha… ta prostě taky nesmí být moc. To všechno se ti prostě… hromadí.

• A ty věci kolem nás… ty se taky nějak do toho pletou. Prostě všude kolem.

Tyhle věci, to je to, co to všechno… nastartuje. Když tohle všechno změníš, je to jiné. Je to prostě… přirozenější.

Co způsobuje nadbytek estrogenu?

Nadbytek estrogenu? To je jako mít na večírku moc moc velký dort – prostě se to nevejde a začne se to rozpadat. Nejčastěji za to může náš kamarád chronický stres. Ten se do našich nadledvin a štítné žlázy zakousne jak mlsný ježek do jablka, a pak se divíme, že se ta naše hormonální diskotéka trochu zvrhne.

Cože, ještě víc detailů?

Tak jo, když už jsme u toho dortu a ježků, co všechno ještě může způsobit tu estrogenovou přestřelku?

• Špatná strava: Kdo by si myslel, že i ta naše oblíbená párty s jídlem může mít následky! Příliš mnoho zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků je jako zvát na ten dort ježky, co nemají žádné zábrany.
• Nedostatek spánku: Spánek je jako nabíječka pro naše hormony. Když ji nepoužíváme, všechno se začne vypínat a hormony se začnou chovat, jako když se dítě probudí uprostřed noci a chce přestavět celý dům.
• Tělesná hmotnost: Někdy se naše tělo rozhodne, že si postaví další patro v podobě tukové tkáně, která pak estrogen i sama vyrábí. Je to jako mít v domě další obývák, který je pořád plný lidí a hluku.
• Toxiny z okolí: Ty se na nás lepí jako žvýkačka na botu. Plasty, některé kosmetické přípravky, a dokonce i některé pesticidy v jídle mohou napodobovat estrogen a naše tělo si pak myslí, že má zboží z druhé ruky.
• Užívání hormonální antikoncepce nebo hormonální terapie: To je jako půjčit si auto s cizím řidičem – občas to funguje, ale někdy se to může trochu vymknout kontrole.

Takže, příště až budete mít pocit, že je toho estrogenu nějak moc a moc, možná se podívejte, jestli jste si zrovna nepozvali na večírek chronický stres, ten starý dobrý ježek.

Co obsahuje nejvíce estrogenů?

Co obsahuje nejvíce estrogenů? Nejvíc estrogenů, přesněji fytoestrogenů, má rostlinná strava. Klíčové jsou lignany, isoflavony a kumestany. Najdeš je v: jahodách, otrubách, rajčatech, lilku, mrkvi, zelí, kapustě, brokolici, květáku, romanescu.

...je zvláštní, jak tohle všechno funguje. Vždycky si říkám, co všechno vlastně jíme, aniž bychom si to uvědomovali. Fytoestrogeny... takové tiché posily, nebo tak se to říká. Jsou prostě všude kolem nás, v tom, co roste ze země.

Lignany... ty jsou v celozrnných obilovinách, v tom lnu, co si sem tam přidám do jogurtu. Semínka, víš? I sezam, slunečnice. Dlouhé noci člověk přemýšlí nad každou drobností.

A pak ty isoflavony. Ty lidi znají hlavně ze sóji, že? Tofu, tempeh... Ale jsou i v cizrně nebo čočce. Není to jen o jednom jídle, spíš o celém tom spektru, co sníme.

• Hlavní zdroje fytoestrogenů:
  • Lignany: Semínka (lněné, sezamové), obiloviny (oves, ječmen), otruby, některé druhy zeleniny (mrkev, špenát).
  • Isoflavony: Luštěniny (sója, cizrna, čočka), některé bylinky.
  • Kumestany: Květiny (červený jetel), klíčky, listová zelenina (špenát).

Pamatuju si, jak mi jednou babička říkala, že na všechno je nějaká bylinka. A já si teď, v téhle tmě, říkám, že měla pravdu. Jen jsme na to možná zapomněli. Celá ta přírodní lékárna je pořád tady.

Ty jahody... vždycky na ně myslím s takovou lehkou nostalgií. Léto, slunce. A teď vím, že jsou i plné něčeho, co naše tělo umí využít. Stejně jako ta obyčejná mrkev. Kdo by to byl řekl.

Celá ta brukvovitá zelenina, to je kapitola sama pro sebe. Brokolice, květák, romanesco... Vždycky jsem si myslel, že to jím jen tak, protože je to zdravé. A ono je tam toho víc. Víc, než jen chuť.

Někdy si přeju, abychom o tom všem věděli víc. Abychom se naučili víc naslouchat tomu, co nám příroda dává. Asi tak.

Jak zvýšit produkci estrogenu?

Produkci estrogenu podporují tuky a potraviny bohaté na fytoestrogeny. Zařaďte do jídelníčku luštěniny, sójové výrobky, semínka, zdravé oleje a ořechy.

Hele, tak to je docela zajímavý téma, co? Ptam se na to teďka kamošky furt, je to fakt důležitý si tohle hlídat, zvlášť pak s věkem. Víš, já si pamatuju, jak moje sestřenice Hanka, teď jí je tuším už čtyřicet devět, s tím měla problém. Vlastně je to úplně klíčový – ty tuky, ty jsou nezybtné! Ne jen tak ledajaké, samozřejmě, ale ty správný. Bez nich se ti ty hormony prostě nebudou tvořit, to je jako, že jo, nemáš cihly, nepostavíš dům. To je fakt fakt důležitý pro hormonální rovnováhu, bez debat.

A pak ty fytoestrogeny, o tom se teďka mluví hodně, že jo. To je super, když ti to začne blbnout, nebo jestli ti už klepe na dveře ta menopauza, což je teda pak už jiná liga úplně. Jsou to takový přírodní "náhražky", který se chovaj trochu jako estrogen v těle, což je super.

Co tam teda máš zařadit do toho jídelníčecku? No, v podstatě:

• Luštěniny – čočka, fazole, cizrna, všechno to. Mám ráda hummus, ten je z cizrny, že.
• Sójové výrobky – tofu, tempeh, sojové mlíko. Ale s mírou, víš, to taky není všechno zlato, co se třpytí, ale jako doplněk pecka.
• Semínka – lněný semínka, ty jsou bomba, pak třeba slunečnicový, dýňový. Tyhle prostě přisypat všude, do jogurtu, do salátu.
• Zdravé oleje – extra panenský olivový, lněný olej.
• Oříšky – vlašáky, mandle, kešu. Ty miluju, cpu si je do snídaně. Já si třeba sypu lněný semínka do jogurtu každé ráno už asi půl roku, to mi poradila naše sousedka, paní Králová, jí je asi sedmdesát a vypadá skvěle.

Ale fakt, není to jen o jídle, to je třeba taky říct. Je to takovej mix všeho. Co je hrozně důležitý, to je stres. Když jsi furt ve stresu, tělo prostě nefunguje jak má a hormony jdou úplně do háje. Můj doktor, pan doktor Novotný, vždycky říká, že stres je zabiják číslo jedna pro hormony. Takže zkusit relaxovat, nějaký jóga, procházky, cokoli.

A spánek! To je taky fakt podceňovaný. Když máš málo spánku, tak se ti to tělo prostě nestihne srovnat. Já si všímám, že když jdu spát pozdě, tak jsem druhej den celá taková rozhozená, to je šílený. Snažím se fakt aspoň sedm hodin, osm je ideál, jestli to jde.

A pohyb, jasně! Ne že bys musela hned běžet maraton, ale prostě pravidelná aktivita, to je super na všechno, i na ty hormony. Ale zase nepřehánět, protože přetrénování taky není dobrý. Zase ten stres.

Jo a ještě jsem četla, že nějaký vitamýny a minerály taky pomáhají. Třeba vitamín D, ten je super na spoustu věcí, ale hlavně i na ty hormony. A hořčík, ten taky hraje roli. Zkus si na to kouknout, jestli ti něco nechybí. Já si beru déčko, protože to naše slunko na zimu prostě nestačí. A vitamín B6 taky! To mi doporučila ta paní lékárnice, co bydlí hned vedle mě, víš? Říkala, že to pomáhá i na PMS.

Takže je to prostě o komplexním přístupu, víš? Není to jen jedna věc, je to spousta malých věcí, co dohromady dají velkej rozdíl. A fakt se o to snaž, protože s těma hormonama je to je to mazec, když se to rozhodí.

Co zvysuje estrogen v těle?

Vždycky si pamatuju to léto v roce 2018, ty vedra byly neskutečný. Byli jsme u babičky na chalupě a ona mi tehdy dala čaj z červeného jetele, prý na "ženské věci". Vůbec jsem netušila, o co jde, byla mi asi patnáct. Jen jsem cítila tu bylinkovou, trochu zemitou chuť a tu tíhu v žaludku, jak mi ho to horko dělalo. Babička říkala, že tyhle bylinky pomáhají tělu, když mu trochu dojde vlastní "ženský hormon", ten estrogen.

Pak jsem se o to začala víc zajímat, když mi bylo asi dvacet a řešili jsme s holkama ty naše cykly. Zjistila jsem, že ten červený jetel je fakt poklad, ale nejen ten. Taky šalvěj je skvělá, ta se mi osvědčila hlavně na návaly horka, které jsem měla dřív, než jsem si myslela, že je mám. A teď už vím, že tyhle rostliny obsahují fytoestrogeny. To jsou takové rostlinné náhražky estrogenu, co umí v těle trochu zaskočit za ten náš, když je ho málo.

• Červený jetel: Klasika, babička měla pravdu.
• Šalvěj: Pomohla mi s návaly, což jsem nechápala, že můžu mít tak brzo.
• Vojtěška: Ta mi nikdy moc nechutnala, ale prý taky funguje.
• Sója: Tu jíme často, třeba v tofu nebo sójovém mléce.
• Lněná a sezamová semínka: Ty teď sypu skoro do všeho, do jogurtu, na chleba. Je to snadný způsob, jak si ten estrogen trochu doplnit.

Fytoestrogeny jsou prostě jako malí pomocníci z přírody, co umí chvíli dělat práci za naše vlastní estrogeny. Je to přirozený způsob, jak si pomoct, když se cítíte, že vám ten hormon prostě chybí nebo se s ním něco děje. Určitě je lepší to zkusit nejdřív s bylinkama a semínkama, než hned řešit něco jiného.