Jak dostat vápník do těla?

Jak doplnit vápník do organismu

Vápník je nezbytný minerál pro zdraví kostí, zubů a svalů. Jeho nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů, včetně osteoporózy a zlomenin. Zde je několik způsobů, jak zajistit dostatečný příjem vápníku:

1. Konzumací mléčných výrobků

Mléko, sýr a jogurt jsou vynikajícími zdroji vápníku. Jedna sklenice mléka obsahuje asi 300 mg vápníku.

2. Zařazením máku do jídelníčku

Mák je bohatým zdrojem vápníku, který obsahuje asi 1 200 mg na 100 gramů. Můžete jej přidávat do salátů, pečiva nebo ho konzumovat jako svačinu.

3. Konzumací ořechů

Ořechy, jako jsou lískové ořechy, mandle a vlašské ořechy, jsou dobrým zdrojem vápníku. Pouhá hrst ořechů může poskytnout až 100 mg tohoto minerálu.

4. Pitím kakaa

Kakao obsahuje vysoké množství vápníku, asi 150 mg na šálek. Je to lahodný a snadný způsob, jak zvýšit příjem vápníku.

5. Konzumací sóji

Sója a výrobky ze sóji, jako je tofu a tempeh, jsou dobrými zdroji vápníku. Tofu obsahuje asi 100 mg vápníku na 100 gramů.

6. Zařazením zelených natí do jídelníčku

Zelené listy, jako je kapusta, špenát a brokolice, obsahují značné množství vápníku. Jedna hrnek vařené kapusty poskytuje asi 150 mg vápníku.

7. Doplňky vápníku

Pokud nejste schopni získat dostatek vápníku z potravin, můžete zvážit užívání doplňků vápníku. Je však důležité poradit se s lékařem před jejich užíváním, protože nadměrný příjem vápníku může vést k nežádoucím účinkům.

Speciální poznámka pro osoby s intolerancí laktózy

Pokud máte intoleranci laktózy, můžete se stále setkat s dostatkem vápníku. Konzumujte mléčné výrobky s nízkým obsahem laktózy, jako je bezlaktózové mléko nebo sýry s nízkým obsahem laktózy. Také můžete konzumovat obohacené rostlinné mléko a jogurty.

Pestrá a vyvážená strava bohatá na uvedené zdroje vápníku vám pomůže udržet optimální hladinu vápníku v těle. Pokud máte jakékoli obavy ohledně dostatečného příjmu vápníku, poraďte se se svým lékařem.