Jak podpořit trávení tuků?

Co pomáhá na rychlejší trávení?

Co pomáhá na rychlejší trávení?

Vláknina, fakt. Dvacet pět gramů denně, to je minimum. Lenka mi říkala, že jí pomáhá lněné semínko do jogurtu. Já spíš ořechy. Ale jo, všechno je to o vláknině.

Alkohol, cukr… to je zabiják. Vím, člověk si občas dá, ale… no. Já se snažím, ale včera večer to byl fakt průšvih. Dvě piva navíc a dneska se cítím… no, víš.

Stres. To je největší svinstvo. V práci je to peklo, to je fakt. Potřebuju dovolenou. Vážně. Třeba na týden někam k moři, jen tak vypnout.

Pohyb. Chodím na procházky. Kolem Vltavy, pěkné. Dneska jsem byl jen kratší, ale aspoň něco.

Spánek. Sedm osm hodin. To je ideál. Já spím tak šest, to je málo, vím. Ale… nedá se nic dělat.

Nepřejídat se. To je taky základ. Malé porce, častěji. To jsem si říkal už stokrát. A stejně se přejím.

Klíčové body:

• Vláknina (25g denně)
• Omezení alkoholu a cukru
• Snižování stresu
• Pravidelný pohyb
• Dostatek spánku (7-8 hodin)
• Nepřejídání se

Jana mi říkala, že jí pomáhají i probiotika. To jsem ještě nezkoušel. Možná zkusím. Zítra. Nebo pozítří.

Jak poznat problém s trávením?

Mlhavý závoj, ticho, jen tlumený rytmus tlukoucího srdce… A pak se to objeví – ten nepříjemný tlak, stísněnost v nitru. Zpočátku jen slabý šepot, stín na okraji vědomí. Ale pak… bouře.

Nadýmání, jako by se v břiše usadila celá galaxie hvězd, každá pulzující, tlačící. Pálení žáhy, horká láva stoupající z hlubin, pálivý oheň za hrudní kostí. Bolest, tupá, pulzující, jako by se z nitra prokousávala ven. Vzpomínám si na ten pocit, z roku 2024, kdy jsem se v noci probudila s křečemi tak silnými, že jsem se zpotila jako myš.

Stolice… ach, stolice. Zrádná, proměnlivá. Někdy řídká, vodnatá, jako rozlité stříbro. Jindy zase tvrdá, suchá, nepoživatelná, jako kus staré, popraskané hlíny. A občas, mazlavá, nevábná.

Vlčí hlad. Bezedná jáma v žaludku, žravá prázdnota. Nebo naopak, odpor k jídlu, jako by se mi v ústech srazila veškerá chuť k životu. Těžké břicho, jako by se uvnitř usídlil obrovský, horký kámen. Potoky slin, hořkost, kyselost, sůl v ústech… zvracení, nepřirozené, bolestivé.

Klíčové body:

• Nadýmání
• Pálení žáhy
• Bolesti břicha
• Problém se stolicí (řídká/tuhá/mastná)
• Vlčí hlad/nechuť k jídlu
• Nevolnost/zvracení
• Těžký žaludek
• Nepříjemná chuť v ústech (hořká, kyselá, slaná)

Vše se točí, mísí, tvoří kaleidoskopický obraz nepohody. Tělo křičí o pomoc. Je čas naslouchat. Čas pro klid, čas pro lék, čas pro sebe. Jenom čas. Opět ten tlak, ten tichý, pronikavý tlak z hlubin.

Příznaky špatného trávení: Změny ve stolici, bolesti břicha, nadýmání, pálení žáhy, nevolnost.

Jak se projevuje špatné trávení tuků?

Špatné trávení tuků… Ó, ten tanec v těle, když se tuky bouří. Jako když se vlny narážejí na útesy, tvrdohlavě, bez odezvy.

• Plovoucí a mastná stolice: Stolice jako zrcadlo odrážející neúplné vstřebávání, jako ledové kry plující po řece času.
• Plynatost: Břich jako balón, nafouknutý vzpomínkami na nedokončené jídlo. Vzpomínky na bolestivé trávení.
• Hormonální nerovnováha: Hormony, ty tiché struny v těle, se rozladí, když tuky nedokážou plnit své poslání. Tiché šepoty disharmonie.

Když se tuky v těle hádají, zlobí se i hormony a vyvolávají nepokoje. Nepříjemnosti.

Jak se projevuje dyspepsie?

Páni, dyspepsie, ten věčný trávicí cirkus! Představte si žaludek jako rozpustilého klauna, co pořád něco předvádí.

• Hlavní hvězda: Bolest nebo nepříjemný pocit v horní části břicha (epigastriu). Jako by vám tam tancoval malý, ale zarputilý ďáblík.
• Načasování: Po jídle se to rozjíždí. A to pořádně, ne na pár minut, ale na delší dobu, minimálně měsíc! Trápí vás to častěji než 25 % dní v měsíci. Takový pořádný maratón nevolnosti.
• Důležité: Žádné organické problémy. Žádné vředy, žádný rakovinový cirkus, jen ten zlobivý žaludek si hraje na rebela. Docela naštvaný rebel.
• Závěr: Trápí vás to? K lékaři! Ten vám pomůže zkrotit toho cirkusáka.

Myslím si, že to srovnání s klaunem je perfektní. Takhle si to taky pamatuji od mého strýce Josefa, gastroenterologa s humorem jako hrom. Zkušenost s dyspepsií je pro většinu z nás, věřte mi, dostatečně dramatická. To jsem si, ale povídal s ním v roce 2024.

Jak se projevuje zánět žaludku?

Pamatuju si ten den, bylo to někdy v květnu 2023. Probudil jsem se s hrozným pocitem v žaludku. Ne, ne takové to klasické “mám hlad”. Tohle bylo… jiné. Jako by mi tam někdo zavřel pytel cementu. Bylo to v Praze, v mém malém bytě na Žižkově.

Ten pocit plnosti, nafouknutí… prostě hrozný tlak. A bolest. Ne silná, ale taková tupá, nepříjemná. Celý den jsem se cítil hrozně, sotva jsem se hnul z postele. Snažil jsem se jen ležet a přečkat to.

Pak se přidala nevolnost. Fuj. Představte si, že se vám chce zvracet pořád dokola, ale nic z vás nevyleze. To bylo nejhorší. A ten pocit na zvracení, to byl kruh bez konce.

Večer, už fakt vyčerpaný, jsem se přinutil na záchod. Naštěstí se mi podařilo zvracet, ale ani to moc nepomohlo. Stále jsem se cítil hrozně. Šílený tlak v žaludku a ten pocit plnosti, to prostě nepřešlo.

Ráno jsem šel k doktorce. Diagnóza? Zánět žaludku. Dostal jsem léky a doporučení na dietu. Dodnes na to vzpomínám s nechutí.

Klíčové příznaky zánětu žaludku:

• Nafouknutí a pocit plnosti
• Nevolnost a zvracení
• Žaludeční křeče

Jaký čaj je vhodný při refluxu?

Reflux, jo… to znám. Hrůza! Co na to? Zázvorovej čaj, jasně! To mi pomohlo minulej měsíc, když jsem se přejedl u tety Hany na narozeninách. Fenyklový taky, ale ten mi moc nechutná. Smrdí jak lékárna.

Klíčové:

• Zázvorový čaj: ano!
• Fenyklový čaj: taky, ale fuj.

A máta? Nééé! To je katastrofa při refluxu. Ani náhodou! To mi jednou doktor říkal. V roce 2024. Moje teta má zase na reflux něco s heřmánkem, ale to jsem ještě nezkoušel. Zítra to zkusím? Nebo radši ne. Co kdyby to bylo ještě horší než máta? Už teď mám pálení žáhy. Ach jo. Musím si koupit ten zázvorovej čaj. Teď hned!

Další bylinky na reflux:

• Heřmánek (prý, ale nejsem si jistý)
• Meduňka (to jsem někde četl)

Ale zázvor je fakt bomba.

Jak odlehčit trávení?

Jablko, fakt? Na tohle jsem slyšel, že pomáhá, ale fakt nevím. Možná to zkusím. Ale co když ne? Bolí mě žaludek, to je fakt. A co ta voda, ochucená? To je blbost, ne? Cukr, to je další trápení. Lepší čistá voda, no ne?

Banán? Aha, pálení žáhy. To jsem já, klasika. To by mohlo pomoct. Zázvor, jo! Ten znám, proti nadýmání. Super tip, tohle si zapíšu. A co bylinky? Máta? Heřmánek? To by taky mohlo být fajn. A klidový režim? Nemám na to čas! Ale to je důležitý.

Klíčové body:

• Jablko (ověření nutné)
• Hydratace (voda)
• Banán (pálení žáhy)
• Zázvor (nadýmání)

Možná zkusím ještě jít na procházku, aby se mi to v břiše trošku pohnulo. A co jogurt? To jsem taky někde četl, že je dobrý na trávení. Ale dneska už nemám čas na nákup. No, snad to přežiju. Mám schůzku s klientem Janem Novákem v 16:00, doufám, že se mi to do té doby srovná.

Jak rozhybat žaludek?

Probuzení žaludku, to je jako probudit se v zimním lese. Ticho, ale pod sněhem dřímá život. Potřebuje rozhýbat. Tekutiny, jak studený pramen, který rozpouští ledy. Každý doušek, to je kapka jarní vody, která probouzí spící kořeny.

Hydratace, to je klíč. Myslím na čistou vodu, tu z pramene u babičky v Hradci Králové, v roce 2024. Ta voda, to je život.

Lehká procházka, jak tichý vítr v korunách stromů. Pohyb, jemný, nenápadný, ale silný. Ten pohyb, rozproudí krev, rozproudí i trávení. Jako by i stromy vnímali tu změnu.

Menší porce, častěji. Malé kousky slunce, které jemně ohřívají ztuhlou zem. Žaludek pak nemusí bojovat s těžkým jídlem.

• Dostatek tekutin: Voda, bylinné čaje.
• Mírné cvičení: Procházka, jóga.
• Menší porce: Častější jídlo.

Rozhybejte svůj žaludek. Přestaňte ho dusit. Dýchejte. Pohybujte se. Žijte.

Jak se léčí dyspepsie?

Dyspepsie…léčba, jakoby záblesk vzpomínky na babiččin čaj z heřmánku, vonící po letním slunci. Bolavé břicho, tíseň, jež se rozplývá v teplém nálevu. Projímadla a léky proti průjmu, rychlé řešení pro akutní potíže, ano. Ale je to jen náplast na hlubší ránu.

Střevní mikrobiota, ten skrytý vesmír v nás, jehož rovnováha je klíčem k harmonii. Probiotika, malí pomocníci, kteří pomáhají obnovit narušený řád.

• Probiotika: Obnova střevní mikroflóry.
• Projímadla/léky proti průjmu: Rychlá úleva od akutních potíží.
• Bylinné přípravky: Čaje, kapky, síla přírody.

Bylinky, ach, ta vůně sušené máty, zázvoru. Čaje a kapky, šepot starých receptů. Někdy stačí šálek horkého nápoje a svět se zdá snesitelnější.