Jak poznám, že mám nedostatek bílkovin?

Máte málo bílkovin? Dejte si pozor na tyto signály!

Bílkoviny jsou pro naše zdraví nezbytné. Jsou stavebním kamenem svalů, kostí, kůže, vlasů i nehtů. Důležité jsou i pro tvorbu hormonů a enzymů. Nedostatek bílkovin se proto může projevit celou řadou nepříjemných příznaků.

Jak poznat, že vám bílkoviny chybí?

• Ztráta svalů: Svaly bez dostatečného přívodu bílkovin slábnou a zmenšují se. Můžete si všimnout, že vám ubývá síly a že se vám hůře pohybuje.
• Oslabená imunita: Bílkoviny jsou klíčové pro tvorbu protilátek, které nás chrání před infekcemi. Bez dostatku bílkovin se stáváme náchylnějšími k nemocem.
• Pomalé hojení ran: Tělo potřebuje bílkoviny k regeneraci tkání a k hojení ran. Při jejich nedostatku se hojení prodlužuje.
• Kožní problémy: Bílkoviny jsou nezbytné pro zdravou a pružnou pokožku. Nedostatek bílkovin se může projevit suchostí, podrážděním a vznikem akné.
• Vypadávání vlasů a slabé nehty: Bílkoviny jsou také klíčové pro zdravé vlasy a nehty. Pokud jich máte málo, mohou začít padat, lámat se a ztrácet lesk.
• Otoky: Nedostatek bílkovin v krvi může vést k nahromadění tekutin v tkáních a vzniku otoků.
• Psychické potíže: Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu neurotransmiterů, které řídí náladu a soustředění. Nedostatek bílkovin se může projevit únavou, podrážděností a problémy s koncentrací.

Co dělat, když máte podezření na nedostatek bílkovin?

Pokud se u vás objeví některé z výše uvedených příznaků, je vhodné se obrátit na lékaře. Ten vám provede vyšetření a určí, zda trpíte skutečně nedostatkem bílkovin. Pokud ano, pomůže vám s nastavením jídelníčku a s doplněním potřebného množství bílkovin.

Tipy pro dostatečný příjem bílkovin:

• Zařaďte do svého jídelníčku více masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, luštěnin, tofu a ořechů.
• Snažte se jíst bílkovinu v každém jídle.
• Pokud máte problém s příjmem bílkovin z potravy, můžete zvážit doplňky stravy.

Nezapomeňte, že zdravé stravování je důležité pro celkové zdraví!