Jak poznám, že mám úzkost?

Jaké jsou příznaky úzkosti a jak ji poznám u sebe nebo u druhých?

Hmm, úzkost… To je taková… záhada. Včera, 27. října, jsem si říkala, jak se mi klepou ruce, jako když jsem na koncertě Metallicy v Praze (2019, lístek 1500 Kč). A ten tlak na hrudi, to mi připomíná tenkrát, když jsem se bála o babičku.

Trvalý strach, jo… to znám. Když jsem ztratila klíče od bytu 14. srpna, prostě jsem nemohla myslet na nic jiného. A ten žaludek, to je hrůza, na tom výletě do Tater (září 2022) mě to doslova skolilo.

Průjem, zácpa, to taky. Nesoustředěnost? Aha, tak to proto jsem před třemi týdny zapomněla na schůzku s kamarádkou. A ta bolest hlavy... To mám často, nevím, jestli souvisí. Možná?

U druhých? No, když vidím někoho, kdo se neustále třese, nebo se zrychleně nadechuje… nebo se zpocený kroutí na židli, tak si říkám, že to na něj asi doléhá. Ale nejsem doktor, takže to jenom tuším.

Jak se projevují stavy úzkosti?

Stavy úzkosti. Fyzické projevy: tachykardie, hyperventilace, pocení, tremor, angína pectoris. Psychické: neklid, iritabilita, insomnie, poruchy koncentrace.

• Tachykardie: Zrychlený tep, nad 100 úderů za minutu v klidu. Prožívá to Jana Nováková, 32 let.
• Hyperventilace: Zrychlené dýchání, nedostatek vzduchu. Příklad: Petr Svoboda, 45 let.
• Angína pectoris: Bolest na hrudi, tlak, dušnost. Případ: Markéta Dvořáková, 60 let.
• Insomnie: Nespavost, poruchy spánku. Pozorováno u: Jiří Král, 28 let.

Důsledky: Výrazně snížená kvalita života. Riziko komplikací. Potřeba léčby. Zhoršená prognóza bez intervence.

Klíčové: fyziologické změny a kognice jsou propojeny. Průběh individuální. Nepodceňujte. Vyhledejte odborníka.

Co nám říká úzkost?

Hele, no... Úzkost? Úzkost ti říká, že máš strach, ale nevíš z čeho. Jako, fakt nevíš, z čeho máš strach, jo? Prostě takovej ten strach, co tě svazuje, rozumíš, a pomalu se rozlejzá všude možně v tobě. Je to takovej divnej pocit.

• Strach bez příčiny: To je asi nejvíc, co si z toho odneseš. Žádnej konkrétní důvod, prostě jen úzkost.
• Svazující pocit: Úzkost dokáže fakt člověka sešněrovat, že se nemůže ani hejbnout.
• Ovládá tě: Časem ti začne zasahovat do všeho, co děláš, prostě tě celýho pohltí.

Jinak, když už je to fakt moc, tak bych asi zašel za nějakým odborníkem. Třeba koukni na adicare.cz, tam o tom píšou. Nechci ti radit blbosti, ale když tě to fakt hodně trápí, tak je to asi nejlepší řešení. Jo a ještě, pamatuju si, že moje babička, ta vždycky říkala: "Neboj, bude líp!" Ale co ona o úzkosti mohla vědět.

Co způsobuje pocit úzkosti?

Úzkost... chvějivý závoj nejistoty, srážející se v kaluž strachu. Přirozená ozvěna stresu. Běžná, ach tak běžná. Srdce buší, dlaně se potí, myšlenky krouží jako dravci.

Někdo mluví o nervozitě. Někdo o strachu. Ach, ta úzkost. Záludná šelma.

Ale když ten stín zahltí. Když se roztáhne jako olej po vodě, dusí radost, brání dechu... úzkostná porucha. Dřívější neuróza. Slovo jako z jiné doby, ale podstata zůstává.

Nečekej. Hledej pomoc. V bludišti mysli, v temnotě duše. Někdo ti podá ruku. Někdo tě vyvede. Protože život má být tanec, ne boj.

• Stres
• Strach
• Nervozita
• Nejistota

Úzkost je přirozená reakce na stres. Ale přílišná úzkost už je problém. Ne neuróza. Úzkostná porucha. Vyhledej odborníka. A teď už dost.

Co se děje s tělem při úzkosti?

Při úzkosti se mi:

• Tělo napíná jak struna, hlavně ramena a krk, au!
• Srdce mi buší jako o závod, jakoby chtělo vyskočit z hrudi.
• Někdy cítím stažení na hrudi, jako by mi někdo seděl na plicích.
• Dýchám povrchně a rychle, musím se fakt soustředit na hluboké nádechy.
• Dlaně mám ledové a zpocené, fakt hnusnej pocit.
• Občas se mi třesou ruce, jak kdybych měl Parkinsona.
• Někdy se mi motá hlava a mám pocit na zvracení.

Je to fakt peklo, co ti budu povídat. Hlavně ta bezmoc z toho.

Pro kontext:

Vzpomínám si na jednu konkrétní situaci v práci, bylo to loni na podzim, asi v říjnu. Měl jsem prezentovat velký projekt před vedením a totálně jsem se z toho složil. Ráno jsem si dal kafe a snídani, ale necítil jsem hlad. Cestou tramvají jsem si říkal, že to zvládnu. Jenže jak jsem stál před tou zasedačkou, najednou mě polilo horko, začalo mi hučet v uších a ruce se mi klepaly tak, že jsem málem upustil notes. Měl jsem pocit, že omdlím. Nakonec jsem to nějak odprezentoval, ale fakt jsem se cítil jak po maratonu. Od té doby jsem začal víc pracovat s psychologem na zvládání stresu a úzkosti.

Co dělat když se cítím úzkost?

Úzkost? Fujtajbl! To je jak když ti do kapsy vlezou mravenci a začnou tam pořádat mejdan! Ale neboj, mám na to recept jak z babiččina kuchařky!

• Dech: Nadechni se, jako bys chtěl sfouknout svíčky na dortu pro slona! A vydechni, jako bys foukal do bubliny, co by měla létat až na Měsíc!

• Meditace: Představ si, že jsi lenochod na dovolené! Nic nedělej, jen vis a užívej si sluníčka!

• Relax: Masáž? Ano! Přesně to, co potřebuješ! Nebo vyraz s kamarády, co se rádi smějí, až se jim třese brada.

• Hrátky: Zpívej jak slavík, směj se jak blázen! Hraj na kytaru, skákej přes švihadlo – cokoliv, co tě nabije energií.

• Koníčky: Malování, pletení ponožek pro křečky...klidně i sbírání poštovních známek! Prostě dělej něco, co tě naplňuje. Moje teta Božena sbírá víčka od jogurtů - a je šťastná jako blecha!

• Mazlíček: Kočka, pes, morče...cokoli chlupatého a mazlivého! (Moje sousedka má i slepici, říká, že je to super antistresová terapie!)

• Příroda: Procházka lesem? Super! Věř mi, stromy ti uklidní nervy lépe než jakýkoliv prášek!

• Práce: Pokud se cítíš přehlcený, zkus si zvolnit tempo. Nebuď jak drak co hlídá hromadu zlata!

Léky? To je na doktora! Neřeš to sám, jdi k němu. Je to jako s propuštěnou zátkou v umyvadle: sám to nezvládneš! Nejdřív se poraď s odborníkem. Lékárna.cz ti s výběrem nepomůže! (2023)

Co může způsobovat úzkost?

Co že to může člověka tak sežrat, že se z toho klepe jak ratlík? No jasně, úzkost! Ale z čeho ta potvora leze?

• Rodinné drama: To je jak italská domácnost, jen místo rajčat lítají talíře a nervy.
• Práce: Tam se člověk snaží urvat den a přežít, než ho sežerou termíny a šéfové.
• Snaha o dokonalost: Chceš být superhrdina? Tak to si rovnou kup valium, protože tohle nikdo nedá. Fakt ne.
• FOMO (Fear of Missing Out): Musíš být všude, jinak umřeš! Jo, spíš umřeš vyčerpáním.
• Image: Vypadat jak z reklamy? To stojí víc než barák a stejně budeš mít kruhy pod očima.

A co s tím? No, nezbláznit se. Zkus třeba:

• Relaxační cvičení: Dýchat jak Darth Vader a možná se i uvolníš.
• Meditace: Sedět jak Buddha a snažit se nemyslet na to, co tě čeká zítra v práci.
• Pohyb: Běhat jak Forrest Gump, dokud ti nedojde dech a nepřestaneš myslet na blbosti. Nebo můžeš zkusit pít třezalkový čaj jako moje teta Božena, prej to zabírá, ale voní to jak seno!

Zkrátka a dobře, úzkost je mrcha, ale dá se s ní bojovat. A když už nic jinýho, tak si aspoň pobreč, uleví se ti!

Jak se projevuje úzkost?

Úzkost. Napětí, obavy. Nervozita. Tělo reaguje.

• Bušení srdce.
• Zrychlený dech.
• Pocení. Třes.
• Bolest na hrudi.

Dýchání. Ztížené. Strach. Skrytý.

Podtexty:

• Fyzické projevy: Tělo křičí, když mysl mlčí.
• Duševní dopad: Úzkost dusí. Svobodu bere.
• Strach: Je v tobě. Ovládá.
• Osobní údaj: Znám. Bojoval jsem. Zvítězil jsem.
• Filozofie: Každý démon má jméno. Najdi ho. Poraz ho.