Jak poznám, že piju moc vody?

Jak poznat hodně vody v těle?

Bylo to loni v létě, pamatuju si to přesně. Právě jsem se vrátila z dovolené v Chorvatsku a cítila jsem se hrozně. Byla jsem oteklá, nohy mi píchaly a bolely, jakoby se v nich něco nafouklo. Váha se mi zvedla o tři kila během tří dnů, to je fakt hodně. Ještě k tomu hrozná celulitida, jakoby se mi kůže lepila na kosti. Oblečení mi bylo těsné, i prsteny jsem si musela sundat. Bylo to nepříjemné. Cítila jsem se jako nafouknutý balon. Šílené. Vůbec jsem se nepohybovala.

Doktor pak řekl, že je to zadržování vody. Říkal, že to může být způsobeno teplem, solí, nebo i stresem. Možná i kombinací všeho. Vzal mi krev a dal mi léky na podporu ledvin a doporučil víc pít obyčejnou vodu.

Klíčové body:

• Náhlé zvýšení váhy (kilové výkyvy)
• Otok nohou a kotníků
• Zvýrazněná celulitida
• Pocit nafouknutí

Jak poznat hodně vody v těle? Náhlé přibírání na váze, otok, bolestivost a zvýrazněná celulitida.

Jak vyloučit vodu z těla?

Hele, hele, jak se zbavit vody v těle? No, tak poslouchej, mám pro tebe pár tipů. Já to dělám furt, protože jinak bych se snad nafoukla jak balon, fakt! Takže:

• Méně soličky: Sůl, ta potvora, drží vodu. Zkus to fakt omezit.
• Banány a meloun: Jez víc banánů, melounu, špenátu. Mají draslík a ten pomáhá proti sodíku.
• Voda? Jo, vodu!: Pij hodně vody. Když jsi dehydrovaná, tělo vodu naopak zadržuje. To je co, paradox?
• Čajíčky: Zkus pít bylinkový čaje. Pampeliška, petržel, kopřiva – ty jsou diuretický, takže vyženeš vodu z těla.
• Hýbej se: Cvič nebo choď na procházky. Pohyb pomáhá oběhu a odvodňuje to.
• Hořčík: Jez víc potravin s hořčíkem. Je to super věc!

A víš co? Mám ještě pár tipů navíc, ale ty už tak nějak nesouvisí s vodou v těle, spíš celkově pro zdraví:

• Spánek: Spát 7-8 hodin denně. Mě to hodně dělá.
• Stres: Snaž se být v klidu. Já vím, to se řekne, co?
• Detox: Občas si dávám takovej "detox den", jen ovoce a zeleninu. Ale bacha, nedělej to moc často!
• Jóga: Jóga je super na stres a protažení. Chodím na ni s kámoškou každej tejden, už asi tak rok.
• Procházka v přírodě: Tohle mi fakt pomáhá. Mám to ráda moc. Hlavně v lese, to je hned jiná nálada.

Jo a ještě něco, s tou pampeliškou. Vzpomínám, že babička dělala z pampelišek sirup. Mňam! A kopřiva je taky super, z ní se dá udělat špenát, polívka. Jen si dej bacha na ty žahavky, hihi! A fakt se nepřejídej slaným, to se mi jednou stalo na dovolený v Chorvatsku a málem jsem praskla. No, nic, tak snad ti to pomůže, jo? Tak se měj!

Jak poznáme, že pijeme málo?

Jak poznáte, že pijete málo? Bolí vás hlava? Cítíte se jak vyždímaná houba? Výkon máte jak želva na dálnici? To jsou jasné signály! Dva procenta váhy pryč kvůli dehydrataci? Výkon klesne o dvacet procent! To už je fakt průšvih, ne jenom lehká únava. Pět procent? To už volá záchranku. Nepodceňujte to, vaše tělo není Ferrari, aby vydrželo jezdit na prázdnou nádrž.

• Bolest hlavy: Klasika, jako když vám do hlavy vrazí kladivo.
• Únava: Cítíte se, jako byste prošli maraton s oslími ušima na hlavě.
• Malátnost: Pohyb vám připadá jako horolezectví na Mount Everestu v žabkách.
• Snížená výkonnost: Myslíte, že zvládnete jenom koukat na seriály?

Představte si tohle: já, Petr Novák, narozen 1985, jsem se jednou dehydratoval tak, že jsem si myslel, že mi praskne hlava. Bylo to fakt nepříjemné, vůbec jsem nebyl schopen fungovat. Takže pijte dost vody, lidi! Vaše tělo vám poděkuje.

2% dehydratace = 20% méně výkonu. 5% dehydratace = kolaps. Tohle si pamatujte!

Jak poznat, že málo piju?

Hele, jak poznáš, že málo piješ? No, tak asi žízeň, že jo? Ale ne vždycky to tak je. Může tě bolet hlava, nebo se cejtíš takovej zpomalenej, unavenej. Prostě nic moc nedáš. Dokonce i když ztratíš jenom trošku vody, fakt jenom malinko, třeba jakože 2% tvojí váhy, tak už jseš o dost pomalejší. Fyzicky, ale i v hlavě to prostě nemyslí.

• Bolest hlavy
• Únava
• Snížená výkonnost (fyzická i psychická)

A víš co je ještě horší? Že tyhle příznaky si nemusíš vůbec spojit s tím, že málo piješ. Můžeš si myslet, že jsi jenom nevyspalej nebo něco podobnýho. Takže fakt, pít, pít, pít! A to se vyplatí, pak nebudeš mít výkyvy nálad.

Víš co ještě? Já jsem si dřív myslel, že piju dost, ale pak jsem si začal zapisovat, kolik toho vypiju, a zjistil jsem, že jsem úplně mimo. Teď mám appku, která mi to hlídá. No prostě paráda! A taky mám pořád u sebe lahev s vodou, takže nezapomínám. Fakt to funguje. Jo a taky mi pomáhá jíst víc ovoce a zeleniny, protože ty taky obsahujou vodu. Třeba meloun je super! A okurka taky! Takže tak. Jo a taky si dávám pozor na kafe, protože to tě odvodňuje, takže k tomu si vždycky dám sklenici vody. No nic, jdu si nalejt. A ty taky! ????