Jak poznat špatný metabolismus?

9 měsíců před 107 zobrazení

Zpomalený metabolismus se projevuje únavou, častou chutí na sladké a výkyvy nálad. Může ho signalizovat i zhoršený imunitní systém, problémy se spánkem a menstruací, suchá kůže a vlasy. Typické je i přibírání na váze nebo neschopnost zhubnout navzdory zdravé stravě.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak poznám zpomalený metabolismus a jeho příznaky?

To víš, s tím metabolismem je to věc… Minulý týden, 12. října, jsem se cítila fakt vyčerpaná, i když jsem spala osm hodin. To asi není normální, co?

A pak ta chuť na sladké! V pátek jsem snědla půl kila čokolády, a to se mi dřív nestávalo. Asi mi něco je.

Na vlasy jsem taky alergii, vždycky jsem měla suchou pleť, ale teď je to horší než kdykoli předtím. Je mi 28.

A váha? To je kapitola sama o sobě! Přibrala jsem pět kilo přes léto, i když jsem běhala třikrát týdně a držela se diety (cca 1500 kcal denně). Fakt nevím, co se děje.

Menstruační cyklus taky šílený. Neustálé bolesti, i když jsem si myslela, že už jsem přes tu fázi.

Před třemi měsíci jsem chodila na krevní testy, 22. srpna, v Praze. Vše v pořádku, ale pořád jsem unavená. Možná si objednám další, jen pro jistotu.

Immunity, no comment, celé léto jsem prolezela rýmou a chřipkou. Teď se mi to opakuje.

Prostě se necítím dobře. Možná zpomalený metabolismus, možná něco jiného. Potřebuju jít k doktorovi, co nejdřív.

Jak zjistit jaký jsem metabolický typ?

Jak zjistit metabolický typ? Nech si udělat testy. Krev, moč, InBody, nebo analýza vlasů. U výživového poradce.

Je to takový... hledání. Zjišťování, co vlastně jsme. V hloubi. Nejenom to, co vidíme v zrcadle.

Krevní testy: Ukážou, co se děje uvnitř. Jak tělo zpracovává živiny. Co mu chybí.
Analýza moči: Podobný princip. Odpadní látky, ale hodně vypoví.
InBody/Tanita: Měření tělesného složení. Tuk, svaly, voda. Důležité pro určení metabolismu.
Analýza vlasů: Stopové prvky. Minerály. Co tělu schází a jak to ovlivňuje metabolismus.

Je to zvláštní, viď? Jak malý pramínek vlasů může odhalit tolik. Jako když se díváš na starou fotku a snažíš se vzpomenout, jaký jsi tehdy byl.

Jak se měří metabolismus?

Metabolismus? Jo, to je taková ta alchymie, co z jídla dělá teplo a energii. Nebo aspoň doufám, že teplo, jinak si vysvětluju tu permanentní zimu v kanceláři špatně. Jak se to měří?

Bazální metabolismus (BMR): To je jako minimální mzda pro tvoje tělo. Co potřebuje, aby prostě bylo, i když jen leží a dýchá (ideálně).
- Mifflin-St Jeor: Novodobá bible pro výpočet BMR. Lepší než ty starý.
  - Muži: (10 × váha v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) + 5. Pokud se jmenuješ Karel, připočti 10 navíc pro jistotu.
  - Ženy: (10 × váha v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) - 161. Já bych tam přidala ještě "plus chuť na čokoládu", ale to už by byla moc komplikovaná rovnice.

Jo a nezapomeň, že tyhle rovnice jsou jen orientační. Reál je složitější – záleží na genech, svalech (čím víc svalů, tím vyšší BMR – takže hurá do fitka! nebo ne…), i na tom, jestli jsi zrovna po obědě. Anebo před. Nebo se na něj chystáš. No prostě furt něco.

Jak probíhá vyšetření metabolismu?

Takže, metabolismus… to je fakt složitá věc. Měří se to nějak… kyslíkem? Vždyť jo, vzduch, co vydechneš. Jak to přesně je?

Nepřímá kalorimetrie, to zní vážně vědecky! Spotřeba kyslíku, jo, to si pamatuju. Analýza vydechovaného vzduchu, fakt blbý. Musíš dýchat do nějakýho přístroje, co? Docela otrava.

A k čemu to je? No jasně, dieta! Pro ty co hubnou. A co sportovci? Jasně, ti taky. Potřebujou vědět, kolik kalorií spálí. To je důležité, to fakt je. Jana Nováková, moje kamarádka, tohle dělala loni kvůli maratonu.

Metoda: Nepřímá kalorimetrie
Základ: Spotřeba kyslíku
Výsledky: Důležité pro diety a sportovce
Příklad: Jana Nováková, maraton 2024

Bazální metabolismus, to je ten klidový, ne? Co když se hýbu? Pak to bude jiné, že? To je jasný. Musí se to započítat.

Kdybych chtěl zhubnout, tak tohle je potřeba? Asi jo, co jinýho? Někde jsem slyšel o 2000 kaloriích denně, ale to je takovej průměr, ne?

Základní spotřeba kyslíku: to je to hlavní.

2024 - aktuální rok. Tohle mi řekla doktorka, když jsem na to šel minulý měsíc.

Jak zjistit svůj metabolismus?

Metabolismus si přesně doma nezjistíš, ale odhadnout ho jde pomocí rovnic. Nejpoužívanější je teď Mifflin-St Jeorova rovnice.

Pro muže: BMR = (10 × váha v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) + 5
Pro ženy: BMR = (10 × váha v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) - 161

Co to BMR vlastně je? Bazální metabolismus, energie potřebná pro základní funkce v klidu.

Filozofická vsuvka: Čísla jsou fajn, ale tělo je složitější než rovnice. Genetika, stres, spánek, složení stravy... To vše hraje roli. Každý jsme unikátní, tak se nenechte svazovat striktními pravidly. Zkoušejte, pozorujte a hlavně poslouchejte své tělo. "Vo co go?" Jak říká kamarád.

Mimochodem, já, Honza, mám podle rovnice BMR kolem 1700 kcal. Ale vím, že to je jen orientační. Skutečnost může být jiná. Záleží taky na aktivitě, že jo. Proto se k BMR ještě připočítává faktor aktivity. Sedavé zaměstnání? Sportovec? To už je zase jiná kapitola.