Jak poznat, že málo piju?

Dehydratace: tiché varování vašeho těla

Všichni víme, že pitný režim je důležitý. Ale jak vlastně poznáme, že pijeme málo? Mnozí z nás se spoléhají na pocit žízně, ale ten je často už pozdní signál, který signalizuje, že tělo už je v mírné dehydrataci. Nedostatek tekutin se totiž projevuje mnohem nenápadněji a má dalekosáhlé důsledky, sahající daleko za pouhý pocit suchých úst.

Ztráta pouhých 2 % tělesné hmotnosti ve formě vody – co je ekvivalentem několika málo sklenic tekutin – může snížit naši fyzickou a psychickou výkonnost až o 20 %. To není zanedbatelné číslo, zvlášť pokud pracujete fyzicky, sportujete, nebo se jednoduše snažíte prožít den plný energie. Dehydratace ovlivňuje koncentraci, paměť, náladu a celkovou pohodu. Nejedná se tedy pouze o kosmetický problém.

Jak tedy rozpoznat, že vaše tělo volá po tekutinách? Všímejte si těchto signálů:

• Bolest hlavy: Dehydratace je častou příčinou bolestí hlavy, a to i migrén. Mozek je z 75 % tvořen vodou, a proto je na nedostatek tekutin velmi citlivý.
• Únava a malátnost: Cítíte se neustále unavení, bez energie, bez chuti do života? Dehydratace může být viníkem. Vaše tělo musí vynaložit více úsilí na fungování, jelikož je oslabeno nedostatkem tekutin.
• Tmavá moč: Intenzivně žlutá až tmavě jantarová moč je jasným signálem dehydratace. Zdravá moč by měla být světle žlutá, téměř průhledná.
• Sucho v ústech a kůži: Suchá ústa jsou sice klasickým příznakem žízně, ale suchá kůže je méně zřejmým, ale stejně důležitým ukazatelem dehydratace.
• Snížená frekvence močení: Pokud močíte méně často než obvykle, může to naznačovat, že vaše tělo šetří tekutiny.
• Zácpa: Nedostatek tekutin může zpomalit trávení a vést k zácpě.
• Svalové křeče: V extrémních případech dehydratace se mohou objevit svalové křeče, způsobené nerovnováhou elektrolytů.

Nečekejte na výrazné příznaky. Začněte pít vodu pravidelně po celý den, i když nemáte pocit žízně. Vhodným pomocníkem může být i sledování barvy vaší moči – pokud je světle žlutá, jste na správné cestě. Pokud se však objeví některý z výše zmíněných příznaků, doplňte tekutiny co nejdříve. V případě silné dehydratace vyhledejte lékařskou pomoc. Prevence je vždy lepší než léčba.